S女孩的俏臀行動，用運動+飲食+中醫+衣飾來逐一完成，想你所想，為你考慮得面面俱到。為3種常見臀型分別支招，同時也為你找出攻克臀部7大問題的解決方法。破解生活美臀小危機，私人教練幫助你全麵塑造比基尼身材！
基本介紹
- 書名：俏臀我最美
- 作者：陳雪梅
- 出版日期：2006年10月1日
- 開本：24
- 品牌：廣東經濟出版社
- 外文名：HEALTH ACTION THE MOST BEAUTIFUL BUTTOCKS
- 出版社：廣東經濟出版社
- 頁數：95頁
- ISBN：9787807284055, 7807284056
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,序言,
基本介紹
內容簡介
其實每個女人都可以很美麗，關鍵要知道自己的優勢和短處，若能通過打扮以揚長避短，就能展現屬於自己的美麗。找出自己的短處，科學、適當、有效地進行鍛鍊，可以幫助你重新塑造出令人羨慕的身材，而美麗，也隨之到來。你的臀部不夠俏么？不要緊，從現在開始，打造自己的俏臀行動吧！
作者簡介
陳雪梅(YOY0)
資深瑜伽、普拉蒂導師。畢業於廣東外語外貿大學英文專業。五年前開始潛心研究教授瑜伽，並與中外名師廣泛交流，不斷吸取新的運動保健元素，因而成為中國健身界最早從事推廣普拉蒂運動的導師之一。
作者曾接受廣東衛視及香港本港台專訪，現在廣州力美健、動靜界、廣東電視台、中山大學等院校及多問著名大型健身會所教授瑜伽、普拉蒂，教授學員近萬人。
E-mail：yoyo—[email protected]
資深瑜伽、普拉蒂導師。畢業於廣東外語外貿大學英文專業。五年前開始潛心研究教授瑜伽，並與中外名師廣泛交流，不斷吸取新的運動保健元素，因而成為中國健身界最早從事推廣普拉蒂運動的導師之一。
作者曾接受廣東衛視及香港本港台專訪，現在廣州力美健、動靜界、廣東電視台、中山大學等院校及多問著名大型健身會所教授瑜伽、普拉蒂，教授學員近萬人。
E-mail：yoyo—[email protected]
圖書目錄
Part 1 有型有款：體型&臀型
1．你屬於哪種體型
2．你屬於哪種臀型
3．完美臀型的標準
Part 2 你知我知：臀部問題知多少
1．臀部常見的七大問題
2．破解生活美臀小危機
Part 3 各就各位：量身定做俏臀魔法
肥大型臀部的俏臀行動
1．瑜伽式翹臀
2．普拉提式翹臀
3．健身球式翹臀
4．隨時隨地翹臀
下垂型臀部的俏臀行動
1．瑜伽式翹臀
2．普拉提式翹臀
3．健身球式翹臀
4．隨時隨地翹臀
扁平型臀部的俏臀行動
1．瑜伽式翹臀
2．普拉提式翹臀
3．健身球式翹臀
4．隨時隨地翹臀
中醫按摩俏臀法——穴位按摩法
Part 4 快樂分享：美臀方法大集中
1．臀部美麗不流失20招
2．性感美臀來自巧妙衣飾
3．流行臀部塑身大點評
1．你屬於哪種體型
2．你屬於哪種臀型
3．完美臀型的標準
Part 2 你知我知：臀部問題知多少
1．臀部常見的七大問題
2．破解生活美臀小危機
Part 3 各就各位：量身定做俏臀魔法
肥大型臀部的俏臀行動
1．瑜伽式翹臀
2．普拉提式翹臀
3．健身球式翹臀
4．隨時隨地翹臀
下垂型臀部的俏臀行動
1．瑜伽式翹臀
2．普拉提式翹臀
3．健身球式翹臀
4．隨時隨地翹臀
扁平型臀部的俏臀行動
1．瑜伽式翹臀
2．普拉提式翹臀
3．健身球式翹臀
4．隨時隨地翹臀
中醫按摩俏臀法——穴位按摩法
Part 4 快樂分享：美臀方法大集中
1．臀部美麗不流失20招
2．性感美臀來自巧妙衣飾
3．流行臀部塑身大點評
文摘
你可能沒有注意到的生活小危機斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間
增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲!像軟骨頭似的斜坐在椅子上
，錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅
子前端1/3，錯!重量全放在臀部這一小方塊處，長時閒下來不疲憊變形才
怪呢!長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好，站就沒問題了吧。錯!站太久，血液不
易自遠程處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲
張的恐怖現象呢!抽菸、喝酒、熬夜
抽菸、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀型不美可沒關係了
吧。錯!錯!錯!不良生活習慣與臀型絕對有關係，血循不好、代謝不良、結
締組織鬆弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部?
口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食習慣，是造成你肥胖的主要原因
。如果又不愛運動，肥肉日漸累積是理所當然的。運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用
不著等到人老珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠
而向地心看齊。
P16
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間
增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲!像軟骨頭似的斜坐在椅子上
，錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅
子前端1/3，錯!重量全放在臀部這一小方塊處，長時閒下來不疲憊變形才
怪呢!長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好，站就沒問題了吧。錯!站太久，血液不
易自遠程處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲
張的恐怖現象呢!抽菸、喝酒、熬夜
抽菸、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀型不美可沒關係了
吧。錯!錯!錯!不良生活習慣與臀型絕對有關係，血循不好、代謝不良、結
締組織鬆弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部?
口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食習慣，是造成你肥胖的主要原因
。如果又不愛運動，肥肉日漸累積是理所當然的。運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用
不著等到人老珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠
而向地心看齊。
P16
序言
我們的身體，每一處都美
和好友在MSN上聊天，她信誓旦旦地說：“我一定要鍛鍊，不然，這個
夏天沒法活了。”天啦，婀娜如此的她還發愁自己的身“肉肉”沒處放，如
果依照她的標準，那我這種“珠圓玉潤”的人，豈不是要乾脆死了算了?
環顧四周，身邊的女孩無一例外都在孜孜不倦的嚴格要求自己，腿再瘦
點就好了!胸稍微大一點點就真的滿足了!腰能不能再細一些呢?有什麼辦法
讓我的臀部更好看?還有，我的手臂怎么會越來越粗呢……到底什麼樣的身
材才堪稱完美，到底什麼樣的自己才滿意，這些問題恐怕是永遠也沒有答案
了。因為，塑身的路上，永無止境。
於是，我有了這樣的想法，為什麼不出版這樣一套書呢?針對女孩們最
關心的問題，比如豐胸、瘦腿、細腰等等，給大家最實用、最有效的美麗魔
法。請來經驗豐富的專業的形體老師，我們再也不要自顧自的“瞎折騰”了
，總結那些曾經走過的彎路，大家一起分享成功的喜悅。
從討論選題、確定選題，到找到資深的YOYO美女老師、健身球教練陳旋
，以及接下來的圖片拍攝、文字編輯，其間的辛苦，自不必說。所幸，所有
的付出和辛勞都是值得的。經過大半年的努力，終於有了現在呈現在大家面
前的“S女孩”叢書：
《美腿不掉隊》常見的腿型有蘿蔔腿、小象腿、O型腿、外八字腿、粗
大腿，你屬於哪一種呢?先找對自己的腿型，然後跟我們起來鍛鍊，所有的
問題都能在這裡一一解答。
《豐胸跟我做》胸部的問題總是很多，乳溝、扁平、下垂、漲痛、bra
……，如果你能運動、飲食、中醫、衣飾全線出擊，自然難不倒你。既要美
麗，還要健康，我們都是“貪心”的“挺”美人。
《俏臀我最美》肥大臀型、下垂臀型、扁平臀型，都是我們追求“S”
曲線革命道路上的攔路石，當然不能視而不見啦，趕快行動吧，誰先做誰先
美。
《纖腰天天秀》丸子腰、袋鼠腰、側肥腰，脂肪堆積位置不同，拯救方
法當然也有差別了。各種腰型的美女們，各就各位!瑜伽、普拉提、健身球
，方法多多，讓你纖腰不打折。
有了這樣套全方位的美體指南，那么，還等什麼呢，讓愛美的你和我，
一起來打造屬於我們的全身美麗。
和好友在MSN上聊天，她信誓旦旦地說：“我一定要鍛鍊，不然，這個
夏天沒法活了。”天啦，婀娜如此的她還發愁自己的身“肉肉”沒處放，如
果依照她的標準，那我這種“珠圓玉潤”的人，豈不是要乾脆死了算了?
環顧四周，身邊的女孩無一例外都在孜孜不倦的嚴格要求自己，腿再瘦
點就好了!胸稍微大一點點就真的滿足了!腰能不能再細一些呢?有什麼辦法
讓我的臀部更好看?還有，我的手臂怎么會越來越粗呢……到底什麼樣的身
材才堪稱完美，到底什麼樣的自己才滿意，這些問題恐怕是永遠也沒有答案
了。因為，塑身的路上，永無止境。
於是，我有了這樣的想法，為什麼不出版這樣一套書呢?針對女孩們最
關心的問題，比如豐胸、瘦腿、細腰等等，給大家最實用、最有效的美麗魔
法。請來經驗豐富的專業的形體老師，我們再也不要自顧自的“瞎折騰”了
，總結那些曾經走過的彎路，大家一起分享成功的喜悅。
從討論選題、確定選題，到找到資深的YOYO美女老師、健身球教練陳旋
，以及接下來的圖片拍攝、文字編輯，其間的辛苦，自不必說。所幸，所有
的付出和辛勞都是值得的。經過大半年的努力，終於有了現在呈現在大家面
前的“S女孩”叢書：
《美腿不掉隊》常見的腿型有蘿蔔腿、小象腿、O型腿、外八字腿、粗
大腿，你屬於哪一種呢?先找對自己的腿型，然後跟我們起來鍛鍊，所有的
問題都能在這裡一一解答。
《豐胸跟我做》胸部的問題總是很多，乳溝、扁平、下垂、漲痛、bra
……，如果你能運動、飲食、中醫、衣飾全線出擊，自然難不倒你。既要美
麗，還要健康，我們都是“貪心”的“挺”美人。
《俏臀我最美》肥大臀型、下垂臀型、扁平臀型，都是我們追求“S”
曲線革命道路上的攔路石，當然不能視而不見啦，趕快行動吧，誰先做誰先
美。
《纖腰天天秀》丸子腰、袋鼠腰、側肥腰，脂肪堆積位置不同，拯救方
法當然也有差別了。各種腰型的美女們，各就各位!瑜伽、普拉提、健身球
，方法多多，讓你纖腰不打折。
有了這樣套全方位的美體指南，那么，還等什麼呢，讓愛美的你和我，
一起來打造屬於我們的全身美麗。
