你真的會放鬆嗎

內容簡介

著名的體育心理學專家W.提摩西·加爾韋曾經幫助過很多體育選手應對巨大的賽場壓力，取得高水平的臨場發揮。他讓我們認識到壓力的來源——壓力是自我製造出來的，以及壓力是怎樣對人產生影響的——通過盜竊自我的身份、引發恐懼、渲染情緒、攻擊自我、生成錯誤預期，使我們心中不知不覺地滋生出負面情緒和消極想法。

經過二十多年的研究和套用，作者開創了“內在遊戲”減壓策略，提出了化解慢性身心壓力的一個總體指導原則和八個有效方法。這些方法融合了心理學、腦科學、行為科學知識，結合豐富案例，通俗易懂，簡單實用，讓人們不再被壓力折磨，而是學會玩轉壓力，並激活內心的動力。

推薦序調節好壓力，才有動力

測測你的壓力程度

前言

引言

第一部分製造負面能量的罪魁禍首

第一章壓力是你自己製造出來的！

第二章兩個自我之間的矛盾

第三章壓力製造者的五個把戲

把戲1：身份盜竊犯

把戲2：引發巨大恐懼

把戲3：渲染負面情緒

把戲4：自我攻擊的高手

把戲5：生成錯誤預期

第二部分轉化負面能量

第四章面對壓力，不一定非要迎難而上

第五章別以為放鬆是件簡單的事

第六章 ACT覺知、選擇、信任

第七章平衡樹

第八章鑄造自己的抗壓盾牌

第三部分回歸正能量的修煉

第十章有奇效的方法——暫停

第十一章令人愉快的方法——坐在總裁的椅子上

第十二章讓你豁然開朗的三個問題

第十三章能帶給人希望的方法——改變態度

第十四章安靜的方法——傾聽心聲

第十五章重要的能力——穿上對方的鞋

第十六章腦筋急轉彎——重新定義你的壓力概念

第十七章完美的PLE三角形Performance·Learning·Enjoyment

第十八章艾琳的故事

第十九章面對衰老和死亡的內心調節

總結人生的內在遊戲

關於壓力、大腦、健康的11個問題

致謝

W.提摩西·加爾韋，著名的體育心理學專家，他的著作入選全球50部心靈自助經典。他開創了一套幫助人們應對挑戰、開發潛能的“內在遊戲”心智模式，令世界各地的運動員受益匪淺。在過去的二十年里，加爾韋一直致力於將運動場上獲勝的秘密套用到個人發展和企業管理中。