你的第一本健步走入門書

基本信息

書號：9787508845371

裝幀：平裝

頁數：208

內容介紹

健步走是一項風靡全世界的大眾體育健身項目。本書內容通俗易懂，圖文並茂，包括健步走的技巧、衣著和裝備，訓練原則，不同年齡健步走的方法和注意事項等，是一本全面、實用的健步走入門書。

人類，每天都在行走
——從本能談起
從遠古人類說起/2
人類進化史訴說著行走的意義/2
走路是最簡單的運動/4
馬薩伊人的步行啟示/6
健步走來襲，風靡全球/8
暴走媽媽帶來的暴走思考/8
健步走風潮席捲全球/14
健步走憑什麼會受到如此強烈的推崇/16
每天10000步的智慧型問答/18
健步走，未被關注過的運動
——真正認識並了解健步走
健步走運動的全效適應性/20
話說：飯後百步走，活到九十九/20
健步走鍛鍊對機體代謝的影響/22
健步走鍛鍊對心血管系統的作用/24
健步走鍛鍊對呼吸系統的作用/26
健步走鍛鍊對消化系統和神經系統的作用/28
健步走對減肥、塑身的增強作用/30
健步走對骨關節健康的促進作用/36
準備開始進行健步走運動吧/42
從掌握正確的站立姿勢開始/44
自測自己的站立姿勢是否正確/44
正確的站立姿勢/46
問題姿勢的糾正方法/48
使用正確的走路姿勢/50
服裝模特與軍姿正步走哪個姿勢正確？/50
並腿小步快走姿勢的影響與糾正/52
女性高跟鞋姿勢的影響與糾正/54
男性四方步姿勢的影響與糾正/56
O形腿的內八字姿勢的影響與糾正/58
X形腿的外八字姿勢的影響與糾正/60
心動，健步走從今天開始
——健步走的準備與實踐
健步走的準備/62
準備一雙舒適柔軟貼腳的鞋子/62
準備一身透氣、保暖的著裝/64
準備一杯白開水/66
健步走的實戰/68
緩緩地走起，比起速度更要注意姿勢/68
初次走，我可以走多快、多久/70
健步走途中的飲水法/72
讓自己放鬆可以隨身播放輕鬆的音樂/74
進階，制訂健步走計畫
——讓健步走運動融入你的生活
健步、散步與跑步的區別/76
快步走和一般行走的區別/76
多樣的步行方式可以增強健身效果/78
年輕減肥族健步走法/84
健步走前，多做5分鐘的放鬆/84
上半身的熱身運動/86
下半身的熱身運動/88
大步走，讓全身的肌肉參與/94
緩慢提升速度，讓身體出更多的汗/96
配合有節奏的呼吸，使身體含氧量增加/98
彈腳趾、彈足弓、彈腳腕，“彈”走脂肪/100
保持一定速度並堅持20分鐘健步走/102
40~50分鐘的健步走中可快走、慢走交替進行/104
防止肌肉酸痛的5分鐘拉伸運動/106
年老體衰族走步法/108
走步不需要苛求速度/108
可以採用多種走步法交叉進行/110
要放鬆，可採用散步法走步/112
練腰腹，可採用踏步法走步/114
練小腦，可採用倒走法/116
扭著走，幫助腰強勁、提升靈活度/118
高抬腿走，增強髖腰肌力量/120
隨時隨地的“變形”健步走運動/122
爬樓梯是一種“變形”的健步走/122
登山是一種“變形”的健步走/124
醫療步行是一種特殊的健步走練習/126
提示，解答健步走運動問題
——讓運動舒適、放鬆地走下去
出現問題，需要暫停健步走的情況/128
身體出現什麼情況就不要再去健步走了/128
健步走中出現扭傷怎么處理/130
健步走中出現中暑該怎么處理/136
健步走中體溫過低該怎么處理/138
出現蚊蟲叮咬或植物刺傷怎么處理/140
健步走中小腿痙攣怎么處理/142
健步走腿疼怎么處理/144
健步走腹疼或呼吸困難怎么處理/146
運動性疾病的產生與防治/148
肌肉酸痛怎么處理/148
過度緊張怎么處理/150
低血糖症怎么處理/152
運動中腹痛怎么處理/154
肌肉痙攣怎么處理/156
凍傷怎么處理/158
心慌怎么處理/160
急救護理的實用技術/162
止血方法/162
包紮方法/164
骨折的急救/170
搬運技巧/172
鍛鍊，了解身體的承受力
——舒適、快樂是堅持下去的必要條件
健步走時間與裝備的選擇/174
什麼時間是步行鍛鍊的最佳時間/174
四季健步走該注意哪些問題/176
健步走鍛鍊需要專業的健步走鞋嗎/178
健步走服裝的選擇要點有哪些/180
戶外防曬品重要嗎/182
選擇礦泉水還是運動飲料/188
健步走還需要配備什麼物品/194

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