一些長期從事低頭工作的編輯、作家、會計、打字員、畫家、醫護人員常常出現頭昏腦漲、頸肩背部酸脹麻木、背部疼痛、頸周及肩胛區有廣泛田痛感。但頸椎及頭顱拍片或CT檢查無病變。這種不健康的症狀，並不是典型的頸椎病和頸肩部軟組織的損傷現代醫學把它稱為“低頭綜合症”。
基本介紹
- 中文學名：低頭綜合症
- 別稱：低頭族
典型表現,預防措施,
典型表現
專家指出，早期的低頭綜合徵，除了頸肩部疼痛不適外，還經常伴有頸、肩、背麻木、脹痛、沉重感。典型的表現是低頭時頸部突出的幾塊骨頭感覺僵硬、酸痛，用手按壓時疼痛難忍，而如果使勁仰仰頭或誇張地伸伸懶腰則會感到很舒服；如果繼續發展，麻木、酸腫、脹痛可逐漸由頸部放射到肩、臂和手指，也可放射到頭頂、前額、腰背及胸部等，並可以出現眩暈、頭痛等症狀；有人還伴有視力減退的現象。長此以往，就會加速頸椎的老化，使頸椎產生器質性病變。
預防措施
調整坐姿
對於辦公室的“低頭綜合症”來說主要是由於坐姿不正確造成的，糾正不良坐姿，能夠有效避免頸椎病的發生。
正確而且舒服使用電腦的坐姿要注意：“三個彎曲，兩個支撐、一個間隙”
所謂的三個彎曲是：
1、“腿彎曲”，我們坐在電腦椅上時要保持大腿的水平（防止我們坐在椅子上時受到向前或向後滑動的力）雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95°左右的彎曲（這個角度過大，會減少小腿對大腿向上的支撐力，因而會加大大腿前端對坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動；這個角度過小，會擠壓膝蓋彎後側血管，造成大腿血流不暢）
2、“腰彎曲”，正確的坐姿是我們身體軀幹部分向後略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角，身體前傾的危害我已經提到過了，就不多說了，也許你會問不向前傾可以保持90°，但是當我們坐著的時候上身軀幹與大腿保持90°時，上身的所有重力全部會集中到臀部，這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大，時間久了會導致該部位組織的病變，向後傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠將上身軀幹的重力分布到背部。
3、“肘彎曲”，我們在使用電腦時手臂自然下垂，向兩側自然打開，手肘彎保持在80°-100°之間，平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調節來決定的，我們為了適應使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢。
所謂的兩個支撐時：
1、“頸部支撐”，我們正確使用電腦時應該控制螢幕與眼睛的距離，且保持視線基本處於水平。我們平時之所以向下或向上觀察螢幕，而沒有水平觀察螢幕，只要原因是螢幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察螢幕會導致我們頸椎的疲勞。正確使用電腦應該拉開螢幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜，這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態，為了保持我們的視線水平，我們應略微向下低頭，頸部處於懸空的狀態，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
2、“小臂支撐”，我們不管是敲打鍵盤還是滑動滑鼠，手臂長時間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。
所謂的一個間隙是：膝蓋後彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。
正確看電腦
由於我們使用的電腦螢幕高度相對於我們正確的坐姿視線的高度較低，這就造成我們經常低頭看電腦，使用電腦顯示器支架，調整電腦螢幕的高度和螢幕與眼睛的距離到合適位置，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。
練習頸椎操
掌握正確的頸椎操練習方法，能夠改善頸部血液循環、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。
1．頸項環繞、左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當環繞旋轉到最大限度時應停頓3-5秒，左右旋轉各15-20次。
2．前屈探海、仰望觀天：取坐位或站位，呼氣時頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反覆做15-20次。
3，頸項左右側轉：取站位，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬。吸氣時頭向左轉，呼氣時頭還原；接著吸氣時頭向右轉，呼氣時頭還原，反覆做10次。
4．按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然後按壓風府穴、風池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。
以上醫療體操每日做1—2次，動作由慢到快，手法輕重適宜。
另外合適的枕頭應是柔軟的圓枕，超過自己肩寬10—20厘米，高度以壓縮後略高於自己的拳高，可將頸部支撐住為最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲，低頭綜合徵及頸椎病能得到有效預防。
