伸臂伸展式能擴展胸部，伸展頸部，伸展兩手臂及整個身體前側，減除腹部多餘脂肪，並使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的彈性，增大肺活量。 基本介紹 中文名：伸臂伸展式自然呼吸：30~60秒增大：肺活量增加：胸椎、脊椎的彈性 動作要領,作用功效,教練提示, 動作要領1、按基本站姿站立，兩手於胸前合十。2、吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭儘量後仰。3、呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。4、重複此姿勢3次。作用功效伸臂伸展式能擴展胸部，伸展頸部，伸展兩手臂及整個身體前側，減除腹部多餘脂肪，並使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的彈性，增大肺活量。教練提示頭向後仰時，若有頭暈或其他不適現象，請即刻停止向後的練習。
