由於職業的特點，伏案工作者常常一坐就是幾個小時，從而使身體產生疲勞。這對循環系統、消化系統、運動系統等都會產生影響。因此，每坐1個小時。應起來活動一下。
一、伸展運動
坐在椅上。雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。重複數次.
二、體轉運動
坐在椅上。身體向右側轉，雙手扶住椅背。感覺一側腰背部充分伸展。稍停後換方向再做。
三、腿部伸拉
坐於椅上。右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿，感覺腿部後側韌帶充分伸展。稍停後，換腿再做。
四、收腹運動
坐在椅上。雙手扶椅兩側，身體挺直，雙腿向前伸展。屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停後還原。重複10一15次。
