仰臥骨盆前後傾斜

仰臥骨盆前後傾斜是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：仰臥骨盆前後傾斜
• 運動類型：健身運動

操作步驟

仰臥在墊上，雙腿分開與髖同寬，膝關節彎曲約90度。

肩膀下沉，下巴微收，雙手自然放在身體兩側，掌心向下。

吸氣，保持軀幹穩定。

呼氣，腹部微收，將肚臍吸向脊柱，同時慢慢抬高恥骨，骨盆後傾，腰部貼實墊子。

吸氣，捲動骨盆向前，骨盆前傾，腰背部與墊子形成拱形弧度。

呼吸

呼氣，骨盆後傾。

吸氣，骨盆前傾。

動作感覺

腹部向內收緊，感受骨盆的前後傾斜。

常見錯誤

錯誤：骨盆過度前傾。

解決：有控制的緩慢前後傾斜骨盆，以免對腰椎形成壓力。

錯誤：身體上下移動。

解決：動作柔和，由腹部肌群帶動，避免臀部、大腿的過度用力。