仰臥空中腳踏車

仰臥空中腳踏車是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：仰臥空中腳踏車
• 運動類型：健身運動

步驟

雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋；

下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定；

用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。

呼吸

轉身時呼氣，中間位置時吸氣。

動作感覺

轉體時，腹肌沿斜對角方向有擠壓感。

常見錯誤

錯誤：動作過快，借用背部、腿部力量帶動身體。

解決：將動作速度放緩。