鍛鍊目的：此動作鍛鍊肱三頭肌、胸大肌和三角肌前部；在大腿部添加負荷，可增加訓練的難度和強度 1、準備：雙手支撐於長凳邊緣，雙腿放在另一長凳子上，上身與退呈約90°角2、動作：吸氣，屈臂3、結束：伸直雙臂回到起始位置，動作完成時呼氣
