本書主要內容包括：基本功訓練；站位、步法、與受身；打擊系攻擊手段與基本防禦詳解；基礎擺脫技術；基礎地面攻擊與防禦技術；徒手對武器技術等。
基本介紹
- 書名：以色列防身術
- 類型：體育
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- 作者：張付 孫志鍵
- 出版社：長虹出版公司
- 頁數：346頁
- 開本：16
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
張付著的《以色列防身術》、自我防衛技術、反擊打和腳踢技術、被動解脫術、摔投法、地面格鬥術、徒手對刀術、徒手對棍術、徒手對槍術、反多人攻擊術等。本書還包括了筆者長期教學與實踐中總結出的緊急情況逃生法和格鬥中各種飛行道具的使用，同時書中也融合了一些MMA和散打的技法。
作者簡介
張付，中國第一位考取突擊隊以色列防身術(Commando KRAV MAGA)國際導師認證資格者，以色列防身術教練、MMA力量及體能教練、美式橄欖球力量與體能研習者、綜合性減肥搏擊教練、健身技擊類雜誌自由撰稿人、自助式健身體系發起人、減肥與增肌塑形高級私人教練、綜合力量與體能教練、運動健身傳媒人。2012年，成為《健仕》雜誌專家顧問團成員；2012年4月，以健身專家的身份為《健仕》雜誌中的幸運讀者進行專家分析與點評。長期從事以色列防身術的研究，在《健仕》、《健與美》等雜誌發表了《加強你的膝關節和腳踝》、《增大胸肌圍度的三種訓練方法》、《速度與力量》、《超級手臂計畫》、《辦公室坐出來的毛病》、《五分鐘瑜伽減壓法》、《肌肉男色速成法》等多篇文章。
圖書目錄
第一章 基本功訓練
第一節 熱身與柔韌性訓練………………………………
第二節 力量與體能訓練…………………………………
一、基礎力量訓練…………………………………………
二、徒手力量訓練…………………………………………
三、全天候體能訓練………………………………………
第三節 反應訓練…………………………………………
第二章 站位、步法、與受身
第一節 實戰以色列防身術的基本站位…………………
第二節 以色列防身術的基本步法………………………
一、打擊技步法……………………………………………
二、綜合特殊步法…………………………………………
第三節 以色列防身術的基本受身技術…………………
一、倒地受身技……………………………………………
二、被強推時的受身技……………………………………
三、翻滾技術…………………………………………………-
第四節 格鬥架勢與格擋技術……………………………
一、站立格鬥架勢…………………………………………
二、腕關節 格擋的旋腕滾推技術…………………………
第三章 打擊系攻擊手段與基本防禦詳解
第一節 拳法攻擊與防禦…………………………………………
一、預備知識………………………………………………………
二、三種基本拳法的攻擊與防禦…………………………………
三、三種基本拳法的綜合攻擊訓練………………………………
四、三種基本拳法的綜合防禦訓練………………………………
五、其他特殊拳法…………………………………………………
第二節 掌指攻擊…………………………………………………
第三節 腿法攻擊與防禦…………………………………………
一、各腿法的攻擊與防禦技術……………………………………
二、各腿法的綜合攻擊與防禦…………………………………
三、拳腿組合的攻擊訓練…………………………………………
第四節 膝法攻擊與防禦…………………………………………
一、膝擊種類………………………………………………………
二、膝擊的訓練……………………………………………………
三、對膝擊的防禦…………………………………………………
第五節 九種凌厲肘法……………………………………………
第六節 頭槌攻擊……………………………………………………
第七節 打擊技攻擊路徑……………………………………………
一、基本攻擊路徑……………………………………………………
二、攻擊路徑訓練……………………………………………………
第四章 基礎擺脫技術
第一節 擺脫抓手和抓腕……………………………………………
一、擺脫抓手(同側位單手抓單手)………………………………
二、擺脫交叉位抓手…………………………………………………
第五章 基礎地面攻擊與防禦技術
第六章 徒手對武器技術
第七章 各種場合遇襲的應對
第八章 單人對多人的擺脫原則與訓練
第九章 突發事件的應急防禦
第一節 熱身與柔韌性訓練………………………………
第二節 力量與體能訓練…………………………………
一、基礎力量訓練…………………………………………
二、徒手力量訓練…………………………………………
三、全天候體能訓練………………………………………
第三節 反應訓練…………………………………………
第二章 站位、步法、與受身
第一節 實戰以色列防身術的基本站位…………………
第二節 以色列防身術的基本步法………………………
一、打擊技步法……………………………………………
二、綜合特殊步法…………………………………………
第三節 以色列防身術的基本受身技術…………………
一、倒地受身技……………………………………………
二、被強推時的受身技……………………………………
三、翻滾技術…………………………………………………-
第四節 格鬥架勢與格擋技術……………………………
一、站立格鬥架勢…………………………………………
二、腕關節 格擋的旋腕滾推技術…………………………
第三章 打擊系攻擊手段與基本防禦詳解
第一節 拳法攻擊與防禦…………………………………………
一、預備知識………………………………………………………
二、三種基本拳法的攻擊與防禦…………………………………
三、三種基本拳法的綜合攻擊訓練………………………………
四、三種基本拳法的綜合防禦訓練………………………………
五、其他特殊拳法…………………………………………………
第二節 掌指攻擊…………………………………………………
第三節 腿法攻擊與防禦…………………………………………
一、各腿法的攻擊與防禦技術……………………………………
二、各腿法的綜合攻擊與防禦…………………………………
三、拳腿組合的攻擊訓練…………………………………………
第四節 膝法攻擊與防禦…………………………………………
一、膝擊種類………………………………………………………
二、膝擊的訓練……………………………………………………
三、對膝擊的防禦…………………………………………………
第五節 九種凌厲肘法……………………………………………
第六節 頭槌攻擊……………………………………………………
第七節 打擊技攻擊路徑……………………………………………
一、基本攻擊路徑……………………………………………………
二、攻擊路徑訓練……………………………………………………
第四章 基礎擺脫技術
第一節 擺脫抓手和抓腕……………………………………………
一、擺脫抓手(同側位單手抓單手)………………………………
二、擺脫交叉位抓手…………………………………………………
第五章 基礎地面攻擊與防禦技術
第六章 徒手對武器技術
第七章 各種場合遇襲的應對
第八章 單人對多人的擺脫原則與訓練
第九章 突發事件的應急防禦
