《人生逆襲，只要做到這五步》：本書沒有傳奇故事，有的是超過30年的研究成果和套用於數萬人的成功經驗。作者絕非紙上談兵，而是把深奧的科學理論轉化為現實有效的操作方法。本書不會虎頭蛇尾，而是對改變的每個階段詳加闡述，從準備到實施，乃至遇到瓶頸如何處理都娓娓道來。作者不會讓人去適應方法，而是手把手地教授個性化策略，讓方法因人而異，隨心而變。
基本介紹
- 書名：人生逆襲,只要做到這五步
- 作者：約翰·C.諾克羅斯 (John C.Norcross) 克里斯廷·洛伯格 (Kristin Loberg)
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787111447238
- 外文名：Changeology 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions
- 出版社：機械工業出版社
- 頁數：226頁
- 開本：16
- 品牌：機械工業出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,專業推薦,媒體推薦,名人推薦,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《人生逆襲，只要做到這五步》編輯推薦：
數百萬美元的研究投入
30多年的改變實踐
數萬人的成功案例
改變學創始人約翰 C.諾克羅斯幫你五步開始人生大逆襲
數百萬美元的研究投入
30多年的改變實踐
數萬人的成功案例
改變學創始人約翰 C.諾克羅斯幫你五步開始人生大逆襲
作者簡介
約翰 C. 諾克羅斯
博士，在行為改變、心理療法和改變決心方面是國際公認的專家。在長達30年專業研究改變的過程中，他獲得了數百萬美元的研究基金。他迄今為止已在300種學術刊物上發表文章並著有20本專業書籍。他對自我改變和決心的研究已在數百家媒體上播出，許多國家級新聞節目紛紛對他進行報導。
諾克羅斯博士是美國心理學協會臨床心理學分會、心理療法分會以及國際臨床心理學協會的前主席。他獲得的國家級獎項反映了他在心理學研究、實踐和教學方面的巨大成功。這些獎項包括由卡內基基金會頒發的賓夕法尼亞年度教授、由美國心理學協會頒發的教育和培訓貢獻獎，同時他被選入全國實踐研究學會。
博士，在行為改變、心理療法和改變決心方面是國際公認的專家。在長達30年專業研究改變的過程中，他獲得了數百萬美元的研究基金。他迄今為止已在300種學術刊物上發表文章並著有20本專業書籍。他對自我改變和決心的研究已在數百家媒體上播出，許多國家級新聞節目紛紛對他進行報導。
諾克羅斯博士是美國心理學協會臨床心理學分會、心理療法分會以及國際臨床心理學協會的前主席。他獲得的國家級獎項反映了他在心理學研究、實踐和教學方面的巨大成功。這些獎項包括由卡內基基金會頒發的賓夕法尼亞年度教授、由美國心理學協會頒發的教育和培訓貢獻獎，同時他被選入全國實踐研究學會。
專業推薦
媒體推薦
最能夠幫你實現夢想的書之一，它是幫助你改變的年度最佳指南。
—— 《華爾街日報》
這本擁有堅實科學基礎的書來自心理學界最智慧的謠言剋星約翰 C.諾克羅斯。在他的努力下，改變的科學終於誕生了，按這本書的步驟去做絕對會讓你變成一個更好的自己。
—— 丹尼爾·吉爾伯特
暢銷書《撞上快樂》的作者
哈佛大學心理學教授
這本簡潔、易操作、科學的作品能夠手把手地教你有效地改變自己。這位享有盛譽的教授在書中把他多年的實踐經驗分享給大家。
—— 傑拉爾德·庫徹
美國心理學會主席（2006年）
如果你打算從光說不練變成說到做到，那么這本書一定能夠幫助你。諾克羅斯博士完成了一個壯舉——把30年的心理科學研究有效地套用到現實中。這些易懂、易操作的步驟能夠真實有效地改變你的行為。如果你想要達成重要的目標，這本書是一個絕佳的選擇。
—— 卡羅爾·古德哈特
美國心理學會主席（2010年）
—— 《華爾街日報》
這本擁有堅實科學基礎的書來自心理學界最智慧的謠言剋星約翰 C.諾克羅斯。在他的努力下，改變的科學終於誕生了，按這本書的步驟去做絕對會讓你變成一個更好的自己。
—— 丹尼爾·吉爾伯特
暢銷書《撞上快樂》的作者
哈佛大學心理學教授
這本簡潔、易操作、科學的作品能夠手把手地教你有效地改變自己。這位享有盛譽的教授在書中把他多年的實踐經驗分享給大家。
—— 傑拉爾德·庫徹
美國心理學會主席（2006年）
如果你打算從光說不練變成說到做到，那么這本書一定能夠幫助你。諾克羅斯博士完成了一個壯舉——把30年的心理科學研究有效地套用到現實中。這些易懂、易操作的步驟能夠真實有效地改變你的行為。如果你想要達成重要的目標，這本書是一個絕佳的選擇。
—— 卡羅爾·古德哈特
美國心理學會主席（2010年）
名人推薦
這本擁有堅實科學基礎的書來自心理學界最智慧的謠言剋星約翰C.諾克羅斯。在他的努力下，改變的科學終於誕生了，按這本書的步驟去做絕對會讓你變成一個更好的自己。
——丹尼爾·吉爾伯特 暢銷書《撞上快樂》的作者 哈佛大學心理學教授
這本簡潔、易操作、科學的作品能夠手把手地教你有效地改變自己。這位享有盛譽的教授在書中把他多年的實踐經驗分享給大家。
——傑拉爾德·庫徹 美國心理學會主席（2006年）
如果你打算從光說不練變成說到做到，那么這本書一定能夠幫助你。諾克羅斯博±完成了一個壯舉——把30年的心理科學研究有效地套用到現實中。這些易懂、易操作的步驟能夠真實有效地改變你的行為。如果你想要達成重要的目標，這本書是一個絕佳的選擇。
——卡羅爾·古德哈特 美國心理學會主席（2010年）
——丹尼爾·吉爾伯特 暢銷書《撞上快樂》的作者 哈佛大學心理學教授
這本簡潔、易操作、科學的作品能夠手把手地教你有效地改變自己。這位享有盛譽的教授在書中把他多年的實踐經驗分享給大家。
——傑拉爾德·庫徹 美國心理學會主席（2006年）
如果你打算從光說不練變成說到做到，那么這本書一定能夠幫助你。諾克羅斯博±完成了一個壯舉——把30年的心理科學研究有效地套用到現實中。這些易懂、易操作的步驟能夠真實有效地改變你的行為。如果你想要達成重要的目標，這本書是一個絕佳的選擇。
——卡羅爾·古德哈特 美國心理學會主席（2010年）
圖書目錄
譯者序
前言 本書是什麼以及它能為你做什麼
第一部分？關於改變的真實科學
第1章 自我改變者是如何成功的：科學 / 2
改變的結構 / 3
五大步驟 / 7
“自我檢查”：評估你的階段 / 15
艾瑪：一種轉變 / 18
第2章 你將如何成功：鑰匙 / 21
時間線 / 22
改變的催化劑 / 23
改變的公式：步驟匹配 / 25
步驟匹配 / 26
流言破滅 / 28
自我效能及其他能力 / 33
第二部分？在90天內成為逆襲高手
第3章 步驟1 心理準備：做好準備 / 38
確定你的目標Ⅰ / 39
跟蹤進度 / 42
提高意識 / 47
夠了！ / 50
激發情感 / 52
讓痛苦留步 / 54
正面作用和負面作用 / 59
承諾Ⅰ / 61
第4章 步驟2 行動準備：行動前要做好規劃 / 66
規划過程 / 67
確定你的目標Ⅱ / 68
跟蹤進度 / 71
召集你的改變團隊 / 74
承諾Ⅱ / 79
敲定行動計畫 / 85
準備好起飛了嗎 / 90
第5章 步驟3 流汗：採取行動 / 93
前進，不是後退 / 94
犒賞 / 96
對抗 / 104
控制環境 / 119
良性人際關係 / 124
避開三頭怪獸 / 128
你處於哪一步 / 130
第6章 步驟4 堅持：小錯管理 / 132
美言和咒語 / 133
腳下一滑並不等於跌倒 / 134
避免高風險的誘發因素 / 135
高風險工作表 / 137
練習如何說“不” / 139
抑制最初的強烈欲望 / 141
欲望衝浪 / 144
“腳下一滑”後要用建設性的方式回應 / 146
為下次做好準備 / 150
調動你的改變團隊 / 154
第7章 步驟5 保持：維持改變 / 157
維持新行為 / 159
繼續使用行動催化劑 / 160
長久地激發你的自我效能 / 168
90天以後：漫漫征途 / 173
它有沒有盡頭 / 176
安德魯、莫妮卡和我 / 179
結束語 / 181
後記 / 182
附錄A 推薦的勵志資源 / 186
附錄B 如何選擇心理治療師 / 196
注釋 / 208
參考文獻 / 215
作者簡介 / 225
前言 本書是什麼以及它能為你做什麼
第一部分？關於改變的真實科學
第1章 自我改變者是如何成功的：科學 / 2
改變的結構 / 3
五大步驟 / 7
“自我檢查”：評估你的階段 / 15
艾瑪：一種轉變 / 18
第2章 你將如何成功：鑰匙 / 21
時間線 / 22
改變的催化劑 / 23
改變的公式：步驟匹配 / 25
步驟匹配 / 26
流言破滅 / 28
自我效能及其他能力 / 33
第二部分？在90天內成為逆襲高手
第3章 步驟1 心理準備：做好準備 / 38
確定你的目標Ⅰ / 39
跟蹤進度 / 42
提高意識 / 47
夠了！ / 50
激發情感 / 52
讓痛苦留步 / 54
正面作用和負面作用 / 59
承諾Ⅰ / 61
第4章 步驟2 行動準備：行動前要做好規劃 / 66
規划過程 / 67
確定你的目標Ⅱ / 68
跟蹤進度 / 71
召集你的改變團隊 / 74
承諾Ⅱ / 79
敲定行動計畫 / 85
準備好起飛了嗎 / 90
第5章 步驟3 流汗：採取行動 / 93
前進，不是後退 / 94
犒賞 / 96
對抗 / 104
控制環境 / 119
良性人際關係 / 124
避開三頭怪獸 / 128
你處於哪一步 / 130
第6章 步驟4 堅持：小錯管理 / 132
美言和咒語 / 133
腳下一滑並不等於跌倒 / 134
避免高風險的誘發因素 / 135
高風險工作表 / 137
練習如何說“不” / 139
抑制最初的強烈欲望 / 141
欲望衝浪 / 144
“腳下一滑”後要用建設性的方式回應 / 146
為下次做好準備 / 150
調動你的改變團隊 / 154
第7章 步驟5 保持：維持改變 / 157
維持新行為 / 159
繼續使用行動催化劑 / 160
長久地激發你的自我效能 / 168
90天以後：漫漫征途 / 173
它有沒有盡頭 / 176
安德魯、莫妮卡和我 / 179
結束語 / 181
後記 / 182
附錄A 推薦的勵志資源 / 186
附錄B 如何選擇心理治療師 / 196
注釋 / 208
參考文獻 / 215
作者簡介 / 225
序言
這是一個匆忙的時代。這個時代的重要標誌之一就是快節奏。從吃飯、穿衣、行走到工作、休息等，無一不是以“快”字當頭。在洶湧的人流中，在繁忙的工作和生活中，你是否偶爾也讓壓力弄皺了眉頭，讓擔憂奪去了歡樂？如果你被壓力、不安、抑鬱、焦慮壓得喘不過氣來或者深陷一些惡習而擺脫不掉，那么你應該靜下心來，讀一讀這本書。
在翻譯本書時，我經常想起錢鐘書《圍城》中的名句：城內的人想衝出去，城外的人想衝進來。這其實也是一種願望，即一種渴望改變現狀的願望。但這種改變的結果恐怕是很多人沒有考慮過的，衝到城外的人可能會覺得城外沒什麼風景，還不如待在城內舒服，而衝進城內的人也許覺得還是城外更自由一些。這種改變願望似乎有些盲目，缺乏主觀上的動力，更像是受到了環境的壓力或是某種誘惑。所以就算實現了這些願望，結果很可能也不是你所需要的。當你讀過這本書以後，你就不會那么急於追求結果，不會產生盲目的願望了，因為它會要求你先從心理上作準備，先培養預期，等有了足夠的預期再循序漸進地採取行動，當你按照本書中的方法成功地實現了自我轉變時，你會發現，那個結果正是你苦苦盼望的。
茫茫人海中，除了少數特別得意的人之外，大部分人都會幻想著某一種改變突然有一天會降臨到自己頭上。這當然是不可能的。突然從天而降的只會是冰雹一類的東西，而且它是致命的危險品，不是我們需要的。改變不會突然發生，它需要一個過程，依據作者的經驗，90天是最短期限了，準確地說，本書中的方法能保證在90天內把你扶上路，即一條通向成功的道路。這本書的作者約翰 C.諾克羅斯博士，在行為改變、心理療法和新年決心方面是國際公認的專家。他同時還是斯可蘭頓大學的心理學教授和業餘臨床心理醫生，他結合30多年的諮詢經驗和最新的研究成果設計了一套成熟的模式，他和他的團隊第一次用專業的知識、科學的態度、長期的研究實踐為需要改變的你訂製了一個五步法改變套路，即心理準備→行動準備→流汗→堅持→保持。無數實例證明，堅持這個方法的人最後都取得了想要的結果，他們變得更加自信、更加成功、更加熱愛生活。他們都用這個方法給自己來了一場徹底的革命。90天的時間在一個人的生命中不算漫長，但它給你帶來的驚喜可以讓你享用一生。
在翻譯本書時，我經常想起錢鐘書《圍城》中的名句：城內的人想衝出去，城外的人想衝進來。這其實也是一種願望，即一種渴望改變現狀的願望。但這種改變的結果恐怕是很多人沒有考慮過的，衝到城外的人可能會覺得城外沒什麼風景，還不如待在城內舒服，而衝進城內的人也許覺得還是城外更自由一些。這種改變願望似乎有些盲目，缺乏主觀上的動力，更像是受到了環境的壓力或是某種誘惑。所以就算實現了這些願望，結果很可能也不是你所需要的。當你讀過這本書以後，你就不會那么急於追求結果，不會產生盲目的願望了，因為它會要求你先從心理上作準備，先培養預期，等有了足夠的預期再循序漸進地採取行動，當你按照本書中的方法成功地實現了自我轉變時，你會發現，那個結果正是你苦苦盼望的。
茫茫人海中，除了少數特別得意的人之外，大部分人都會幻想著某一種改變突然有一天會降臨到自己頭上。這當然是不可能的。突然從天而降的只會是冰雹一類的東西，而且它是致命的危險品，不是我們需要的。改變不會突然發生，它需要一個過程，依據作者的經驗，90天是最短期限了，準確地說，本書中的方法能保證在90天內把你扶上路，即一條通向成功的道路。這本書的作者約翰 C.諾克羅斯博士，在行為改變、心理療法和新年決心方面是國際公認的專家。他同時還是斯可蘭頓大學的心理學教授和業餘臨床心理醫生，他結合30多年的諮詢經驗和最新的研究成果設計了一套成熟的模式，他和他的團隊第一次用專業的知識、科學的態度、長期的研究實踐為需要改變的你訂製了一個五步法改變套路，即心理準備→行動準備→流汗→堅持→保持。無數實例證明，堅持這個方法的人最後都取得了想要的結果，他們變得更加自信、更加成功、更加熱愛生活。他們都用這個方法給自己來了一場徹底的革命。90天的時間在一個人的生命中不算漫長，但它給你帶來的驚喜可以讓你享用一生。
