《人生健康計畫:您的健康我做主》由羅健所著，著者從怎樣樹立科學的健康觀開始，科學劃分人生的每個年齡階段，並從心理、生理及社會適應能力等方面探討其特點，制定科學合理的健康計畫，順利地度過自己的健康人生。
基本介紹
- 書名：人生健康計畫:您的健康我做主
- 出版社：人民軍醫出版社
- 頁數：164頁
- 開本：16
- 品牌：人民軍醫出版社
- 作者：羅健
- 出版日期：2013年10月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7509167795
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《人生健康計畫--您的健康我做主》由羅健所著，本書從怎樣樹立科學的健康觀、遠離亞健康、了解基因，保護健康，為健康做主，以及人生各個不同年齡階段的健康計畫等方面介紹了如何制定科學合理的健康計畫，科學地渡過自己的健康人生。本書內容豐富、實用性強，定會為你的人生健康助一臂之力。
作者簡介
羅健，湖南省衛生廳《健康必讀》雜誌社副社長，中醫副主任醫師。愛好廣泛，涉及攝影、集郵、寫作、書法、運動。生活不求奢華求清淡，養生不求長壽求健康。現已出版《修身養性學做人》、《心靈的神醫》、《想到做到》等書。
圖書目錄
第一章健康新概念
第一節健康知識ABC
一、健康新概念的提出
二、衡量人體健康的十項標準和四大基石
三、健康是人類生存和發展的重要保證
四、人類追求的目標——生命的長度和厚度
第二節人體健康的基礎——身體健康
一、認識身體健康
二、身體健康自測——有病早知道
三、健康體檢就是身體的定期監測
第三節人體健康的心靈解讀——心理健康
一、你了解心理健康嗎
二、21世紀人類健康的“頭號殺手”——心理疾病
三、心理健康的維護
第四節人類健康的“第三通道”——道德健康
一、健康新理念：道德健康
二、道德：心理健康的鏡子
第五節人類健康的外在表現——社會適應性良好
一、何謂社會適應性
二、適應社會而不是讓社會適應自己
三、測一測你的社會適應能力
第六節身體健康、心理健康和道德健康及社會適應能力之間的關係
一、身體健康是心理健康的物質基礎，心理健康是身體健康的精神支柱
二、道德、身體、心理健康，三者互相制約、互相滲透
第二章健康的“第三狀態”——亞健康
第一節何謂亞健康
一、什麼是亞健康
二、亞健康的成因
三、亞健康：生命的“隱形殺手”
第二節走出亞健康狀態，找回健康好身體
一、您的身體亞健康嗎
二、身體亞健康狀況自我檢測
三、走出亞健康狀態，找回健康好身體
第三節做好心理保健，擺脫亞健康
一、你是否陷入心理亞健康
二、做好心理保健，擺脫亞健康
第四節摒棄亞健康，打造良好的健康社會適應能力
一、何謂社會適應性亞健康
二、打造良好的健康社會適應能力
第五節身體、心理、社會適應性亞健康三者的關係
一、身體亞健康和心理亞健康是互相影響的
二、心理亞健康和社會適應性亞健康是相互作用的
第六節預防亞健康，才能真健康
一、預防亞健康從飲食開始
二、良好睡眠是走出亞健康的養生良方
三、緩解壓力，遠離亞健康
第三章你的遺傳命運：了解基因保護健康
第一節婚檢，兩個人的健康抉擇
一、婚前檢查：婚姻健康的“第一道防線”
二、下一代的健康必須從婚檢開始做起
第二節明白基因，明白疾病
一、“起跑線”前的較量——遺傳性疾病
二、破譯人類疾病遺傳的密碼庫
第三節生個健康寶寶，準確預測受孕期
一、健康測試：女性預測排卵期
二、“黑色受孕期”你避開了嗎
第四節孕產婦保健實用寶典：健康懷孕每一天
一、孕產婦飲食與營養手冊
二、孕婦穿著有學問
三、孕婦的居住環境不可忽視
四、孕婦活動不能少
五、孕婦日常生活須知
六、胎位不正，準媽媽如何面對
第五節自然分娩或剖宮產，你選擇好了嗎
一、自然分娩PK剖宮產，哪個更適合你？
二、自然分娩：自然才是最好的
三、何苦自找“挨一刀”：透視剖宮產
第四章為健康做主：先天遺傳，後天可塑，你可以活得更健康
第一節關愛健康，關注環境
一、崇尚健康，保護環境
二、適應社會環境，促進自我健康
三、生態家居：讓居住環境更健康
四、測試適合你的工作環境
第二節享受健康生活方式，從改變不良習慣開始
一、健康提示：不良的飲食習慣有損健康
二、起居無常損害健康
三、我健康，我拒絕：向不良嗜好說再見
四、健康殺手——新的現代文明病
第三節我運動我健康
一、健康在於如何運動
二、科學運動享受健康
三、健康講座——走出運動誤區
四、慢運動——生活慢一點，身體健康一點
第四節要財富更要健康
一、金錢與健康，你選擇哪一個
二、儲蓄金錢，先要儲蓄健康
三、財富一張紙，健康一輩子
第五節健康、愛情、家庭，一個都不能少
一、測一測：你的家庭健康嗎
二、愛情，身心健康的良藥
三、幸福的婚姻與家庭是身心健康的保證
第六節維護身心健康，打造和諧社會關係
一、良好的人際關係有益於健康
二、只有你去適應社會，不能讓社會適應你
第七節健康視點：你需要補充營養素嗎
一、維生素：維持生命的營養素
二、吃出健康：輕鬆讀懂營養素
第八節“性”福的“健康快車”
一、掌握健康“性”福度
二、可能被你忽視的性誤區
第九節善待自己從健康體檢開始
一、健康體檢常識ABC
二、定期體檢：為健康保值增值
第十節健康常識一點通
一、從細微的體徵變化看健康
二、輕微的身體不適不可忽視
第五章改變你一生的健康計畫
第一節0—10歲，人生成長階段
一、寶寶健康成長，新生兒時期護理是關鍵
二、嬰幼兒時期健康導讀
三、學齡前兒童健康方案大盤點
四、學齡期的保健計畫
五、此年齡段可能發生的疾病及預防
第二節11—20歲，人生髮育階段
一、青春期生理髮育特點
二、青春期心理特徵
三、青春期常見的心理問題
四、青春期營養保健
五、青春期衛生保健
六、以輕鬆心態迎接高考，科學對待緊張情緒
七、帶刺的玫瑰靜悄悄地開——青春期異性交往指導
八、粉色年華的困惑：青春期性問題大調查
九、青春期易患疾病及預防
第三節21—30歲，人生髮育成熟階段
一、此年齡段的身體發育特點
二、此年齡段的主要心理特徵
三、就業？擇業？還是深造
四、三百六十行，行行出狀元
五、戀愛“幾成熟”，結婚最合適
六、常見疾病及其預防
第四節31—40歲，人生黃金階段
一、30以後，身體要“大修”
二、重壓之下的身心健康維護良方
三、安然度過“婚姻危險期”
四、常見疾病及其預防
第五節41—50歲，人生準中年階段
一、40歲是身體健康一道坎
二、謹防心理危機
三、人到中年，別忽視健身運動
四、中年人的健康合理飲食
五、常見疾病及其預防
第六節51一60歲，人生中年階段
一、中年人的社會危機
二、中年抑鬱，身體健康的潛藏殺手
三、美好而多事的中年婚姻
四、常見疾病及其預防
第七節61—70歲，人生準老年階段
一、60歲人的健康新觀念
二、治病不如防病
三、走出心理沼澤地
四、常見疾病及其預防
第八節71歲以後，人生老年階段
一、均衡營養是老年人的健康基石
二、老年人常見病的預防與治療
三、老年人要注意安全用藥
第一節健康知識ABC
一、健康新概念的提出
二、衡量人體健康的十項標準和四大基石
三、健康是人類生存和發展的重要保證
四、人類追求的目標——生命的長度和厚度
第二節人體健康的基礎——身體健康
一、認識身體健康
二、身體健康自測——有病早知道
三、健康體檢就是身體的定期監測
第三節人體健康的心靈解讀——心理健康
一、你了解心理健康嗎
二、21世紀人類健康的“頭號殺手”——心理疾病
三、心理健康的維護
第四節人類健康的“第三通道”——道德健康
一、健康新理念：道德健康
二、道德：心理健康的鏡子
第五節人類健康的外在表現——社會適應性良好
一、何謂社會適應性
二、適應社會而不是讓社會適應自己
三、測一測你的社會適應能力
第六節身體健康、心理健康和道德健康及社會適應能力之間的關係
一、身體健康是心理健康的物質基礎，心理健康是身體健康的精神支柱
二、道德、身體、心理健康，三者互相制約、互相滲透
第二章健康的“第三狀態”——亞健康
第一節何謂亞健康
一、什麼是亞健康
二、亞健康的成因
三、亞健康：生命的“隱形殺手”
第二節走出亞健康狀態，找回健康好身體
一、您的身體亞健康嗎
二、身體亞健康狀況自我檢測
三、走出亞健康狀態，找回健康好身體
第三節做好心理保健，擺脫亞健康
一、你是否陷入心理亞健康
二、做好心理保健，擺脫亞健康
第四節摒棄亞健康，打造良好的健康社會適應能力
一、何謂社會適應性亞健康
二、打造良好的健康社會適應能力
第五節身體、心理、社會適應性亞健康三者的關係
一、身體亞健康和心理亞健康是互相影響的
二、心理亞健康和社會適應性亞健康是相互作用的
第六節預防亞健康，才能真健康
一、預防亞健康從飲食開始
二、良好睡眠是走出亞健康的養生良方
三、緩解壓力，遠離亞健康
第三章你的遺傳命運：了解基因保護健康
第一節婚檢，兩個人的健康抉擇
一、婚前檢查：婚姻健康的“第一道防線”
二、下一代的健康必須從婚檢開始做起
第二節明白基因，明白疾病
一、“起跑線”前的較量——遺傳性疾病
二、破譯人類疾病遺傳的密碼庫
第三節生個健康寶寶，準確預測受孕期
一、健康測試：女性預測排卵期
二、“黑色受孕期”你避開了嗎
第四節孕產婦保健實用寶典：健康懷孕每一天
一、孕產婦飲食與營養手冊
二、孕婦穿著有學問
三、孕婦的居住環境不可忽視
四、孕婦活動不能少
五、孕婦日常生活須知
六、胎位不正，準媽媽如何面對
第五節自然分娩或剖宮產，你選擇好了嗎
一、自然分娩PK剖宮產，哪個更適合你？
二、自然分娩：自然才是最好的
三、何苦自找“挨一刀”：透視剖宮產
第四章為健康做主：先天遺傳，後天可塑，你可以活得更健康
第一節關愛健康，關注環境
一、崇尚健康，保護環境
二、適應社會環境，促進自我健康
三、生態家居：讓居住環境更健康
四、測試適合你的工作環境
第二節享受健康生活方式，從改變不良習慣開始
一、健康提示：不良的飲食習慣有損健康
二、起居無常損害健康
三、我健康，我拒絕：向不良嗜好說再見
四、健康殺手——新的現代文明病
第三節我運動我健康
一、健康在於如何運動
二、科學運動享受健康
三、健康講座——走出運動誤區
四、慢運動——生活慢一點，身體健康一點
第四節要財富更要健康
一、金錢與健康，你選擇哪一個
二、儲蓄金錢，先要儲蓄健康
三、財富一張紙，健康一輩子
第五節健康、愛情、家庭，一個都不能少
一、測一測：你的家庭健康嗎
二、愛情，身心健康的良藥
三、幸福的婚姻與家庭是身心健康的保證
第六節維護身心健康，打造和諧社會關係
一、良好的人際關係有益於健康
二、只有你去適應社會，不能讓社會適應你
第七節健康視點：你需要補充營養素嗎
一、維生素：維持生命的營養素
二、吃出健康：輕鬆讀懂營養素
第八節“性”福的“健康快車”
一、掌握健康“性”福度
二、可能被你忽視的性誤區
第九節善待自己從健康體檢開始
一、健康體檢常識ABC
二、定期體檢：為健康保值增值
第十節健康常識一點通
一、從細微的體徵變化看健康
二、輕微的身體不適不可忽視
第五章改變你一生的健康計畫
第一節0—10歲，人生成長階段
一、寶寶健康成長，新生兒時期護理是關鍵
二、嬰幼兒時期健康導讀
三、學齡前兒童健康方案大盤點
四、學齡期的保健計畫
五、此年齡段可能發生的疾病及預防
第二節11—20歲，人生髮育階段
一、青春期生理髮育特點
二、青春期心理特徵
三、青春期常見的心理問題
四、青春期營養保健
五、青春期衛生保健
六、以輕鬆心態迎接高考，科學對待緊張情緒
七、帶刺的玫瑰靜悄悄地開——青春期異性交往指導
八、粉色年華的困惑：青春期性問題大調查
九、青春期易患疾病及預防
第三節21—30歲，人生髮育成熟階段
一、此年齡段的身體發育特點
二、此年齡段的主要心理特徵
三、就業？擇業？還是深造
四、三百六十行，行行出狀元
五、戀愛“幾成熟”，結婚最合適
六、常見疾病及其預防
第四節31—40歲，人生黃金階段
一、30以後，身體要“大修”
二、重壓之下的身心健康維護良方
三、安然度過“婚姻危險期”
四、常見疾病及其預防
第五節41—50歲，人生準中年階段
一、40歲是身體健康一道坎
二、謹防心理危機
三、人到中年，別忽視健身運動
四、中年人的健康合理飲食
五、常見疾病及其預防
第六節51一60歲，人生中年階段
一、中年人的社會危機
二、中年抑鬱，身體健康的潛藏殺手
三、美好而多事的中年婚姻
四、常見疾病及其預防
第七節61—70歲，人生準老年階段
一、60歲人的健康新觀念
二、治病不如防病
三、走出心理沼澤地
四、常見疾病及其預防
第八節71歲以後，人生老年階段
一、均衡營養是老年人的健康基石
二、老年人常見病的預防與治療
三、老年人要注意安全用藥
序言
身體是革命的本錢，健康是永遠的財富。健康不是一切，但失去了健康就沒有了一切，能帶給自己健康的只有自己，自己才是敲響希望之鐘的人。
世界衛生組織提出健康的含義包括“無病無弱、身心健康、社會適應、環境和諧”。一個人只有食慾旺盛、消化良好、身心健康、思路敏捷，才能在快節奏的現代生活中應付自如，遊刃有餘，才算是一個真正健康的人。
今天，人們越來越認識到健康的重要性，因為只有擁有健康的身體，才能真正實現自我的價值，享受到人生的幸福和美滿。
疾病可以交給醫生，但健康不能交給醫生，我的健康我做主。世界衛生組織強調：“自己的健康自己負責。”健康的獲得不能靠藥物，不能靠金錢，而是要靠每個人為自己制定的健康計畫，並努力實現！
本書從樹立科學的健康觀，走出亞健康，保護健康，為健康做主，以及針對人生各個不同年齡階段特點等方面著重介紹了如何制定科學合理的健康計畫。本書資料新穎、內容豐富、實用性強，只要仔細閱讀並根據自身實際情況有選擇地施行，定會為你的健康助一臂之力。
編 者
2013年5月
世界衛生組織提出健康的含義包括“無病無弱、身心健康、社會適應、環境和諧”。一個人只有食慾旺盛、消化良好、身心健康、思路敏捷，才能在快節奏的現代生活中應付自如，遊刃有餘，才算是一個真正健康的人。
今天，人們越來越認識到健康的重要性，因為只有擁有健康的身體，才能真正實現自我的價值，享受到人生的幸福和美滿。
疾病可以交給醫生，但健康不能交給醫生，我的健康我做主。世界衛生組織強調：“自己的健康自己負責。”健康的獲得不能靠藥物，不能靠金錢，而是要靠每個人為自己制定的健康計畫，並努力實現！
本書從樹立科學的健康觀，走出亞健康，保護健康，為健康做主，以及針對人生各個不同年齡階段特點等方面著重介紹了如何制定科學合理的健康計畫。本書資料新穎、內容豐富、實用性強，只要仔細閱讀並根據自身實際情況有選擇地施行，定會為你的健康助一臂之力。
編 者
2013年5月
