亮睛操

亮睛操，旨在提升眼肌調節能力、增強視功能。

基本介紹

• 中文名：亮睛操
• 外文名：Bright eye exercises

亮睛操的緣起

從世界各國長期的改善視力的實踐中吸取經驗，國家衛生部近視眼防控重點實驗室主任禇仁遠老師倡導推廣的“亮睛操”，旨在提升眼肌調節能力、增強視功能，幫助我們擁有更加明亮的眼睛！

“亮睛操”正式公開發行於廣東省教育廳、廣東省科協技術協會、廣東省科普志願者協會、廣東省科普信息中心、深圳市亮睛醫療設備有限公司等單位等聯合發行“預防近視 亮睛行動”的科普掛圖中，圖中名為亮睛護眼運動。

2012年3月中國高新技術產業導報、中國經濟網、中國網、中國高新網、網易新聞等媒體相繼報導了“預防近視 亮睛行動”中同學們學做“亮睛操”，體驗高新技術推動的創新公益模式帶來的無限感動與精彩。2012年山東科學技術出版社新版的《中小學生健康體檢手冊》中，“亮睛操”作為一套行之有效的新型眼睛運動保健體操，正式傳播給廣大中小學生，助力維護眼睛健康。

動作要領

做操前請大家確保雙手清潔！同時注意：

1、做操時注意力放到眼睛上；頭部、肩頸等身體其它部位自然放鬆，可坐可立；均勻自然的呼吸；

2、按要求的方位，（儘可能看到每個方向的極限）緩慢、清晰的觀看眼前所有的一切。

3、每次運眼間歇閉眼小歇一下，讓淚液滋潤一下我們的眼球，睜開眼後可以眨巴一下雙眼。

亮睛操由三個部分組成，第一部分運眼（運動的運），第二部分鬥眼（鬥雞眼的斗），第三部分養眼（保養的養） ，動作分解要領為：

運眼

顧名思義是讓我們的眼睛運動起來，分為上下運眼、左右運眼、順時針運眼、逆時針運眼四個小節。

運眼強化鍛鍊遠距離用眼的眼肌整體調節能力，開發周邊視野，增強視功能。

鬥眼

又名“鬥雞眼”，通過快速的近距離調節運動，鍛鍊雙眼融合調節能力，增強視功能。

動作要領：伸展手臂，向上豎起食指，眼睛盯住食指尖，慢慢拉回至離鼻樑處10cm的位置停下來，使雙眼形成鬥雞眼，再慢慢推出去，（單數拉回，雙數推出，做2個8拍）

然後閉眼小歇一下，讓淚液滋潤我們的眼睛，睜開眼眨巴一下雙眼。

養眼

用雙手把自身掌心的熱力與能量傳遞到眼部，用大拇指按揉太陽穴，滋養我們的眼睛。

養眼是通過自身的能量促進眼部周圍的血液循環，緩解視疲勞。

動作要領：雙手合十，手掌相互用力搓動，使手部發熱，感覺很熱時將手掌蓋到我們的雙眼上，讓雙眼充分感受雙手的呵護，同時用大拇指按揉太陽穴8拍，待手掌溫度降下來，反覆3次。

推廣宗旨

人類80%以上的信息來自視覺，終日忙碌的雙眼亟需細緻的日常保健與精心呵護。通過運動眼睛，改善視覺能力，是一項行之有效的眼保健措施。希望您每天堅持2小時戶外運動，多做亮睛操，並將這套優秀的亮睛操分享給您的家人、朋友及更多您關愛的人！ 關愛視界，有你更精彩！