亦止法“亦是如此”，是針對強迫症的有效治療方法。強迫症是源於恐懼的一種表現，導致的病因雖是多方面的因素，但還是與患者的個性特質密不可分。亦止法是強迫症的治療方法中具有實際操練的有效方法。
基本介紹
- 中文名：亦止法
- 作用：針對強迫症的有效治療方法
- 注意事項：不做任何改變、控制
- 釋義：順其自然，無為而為
原理,含義,起源,操練步驟,注意事項,
原理
從禪宗心理學的方面來說，強迫都是源於習性的心理造成的，唯有改變患者的習性心理模式（貪求、厭惡、敏感、完美主義、多慮等特質），強迫症才能徹底治癒。任何一種有效的強迫症的治療方法都應該是著重這一點。
確切說，強迫症患者表現出的症狀都是想像、妄想造成的，只有改變強迫症患者的習性思維，安住當下，胡思亂想、妄想就會停止，如此，強迫的觀念、行為也自然就會消除。
當強迫思維或念頭產生時,若你去和它理論、說教，結果只會陷入無盡的強迫與反強迫的糾纏中而無法自拔。
多數的強迫念頭或行為，患者是能意識到不合理的，但為何強迫症患者卻又無法控制地“想”或“重複行為”呢？這正是問題的關鍵所在。很多強迫症患者認為只要消除了這個擔憂或那個疑問，問題就解決了，然而這只是一個假象，即便解決了這個問題甲，接下來還會遇到問題乙、丙、丁，強迫的模式沒有改變，還會反覆的投射在各個對象上，這也是強迫症頑固的原因。很多強迫症的治療方法更多注重於強迫的表象上，沒有追溯到根源，導致難以治癒。
對於強迫症的療愈來說，唯有對其表現的強迫思維、念頭、行為，停止對抗、糾纏，即不評判、不分析、不糾纏、不思考、不作為，也就是“順其自然、無為而為”的道理，如此才是根本的療愈之道。而亦止法“亦是如此”就是這種療愈強迫症的實操治療方法，在這一點上，森田療法也很好地秉承了這種思想，如果森田療法能有落實的更具體練習那將是很圓滿了。
確切說，強迫症患者表現出的症狀都是想像、妄想造成的，只有改變強迫症患者的習性思維，安住當下，胡思亂想、妄想就會停止，如此，強迫的觀念、行為也自然就會消除。
當強迫思維或念頭產生時,若你去和它理論、說教，結果只會陷入無盡的強迫與反強迫的糾纏中而無法自拔。
多數的強迫念頭或行為，患者是能意識到不合理的，但為何強迫症患者卻又無法控制地“想”或“重複行為”呢？這正是問題的關鍵所在。很多強迫症患者認為只要消除了這個擔憂或那個疑問，問題就解決了，然而這只是一個假象，即便解決了這個問題甲，接下來還會遇到問題乙、丙、丁，強迫的模式沒有改變，還會反覆的投射在各個對象上，這也是強迫症頑固的原因。很多強迫症的治療方法更多注重於強迫的表象上，沒有追溯到根源，導致難以治癒。
對於強迫症的療愈來說，唯有對其表現的強迫思維、念頭、行為，停止對抗、糾纏，即不評判、不分析、不糾纏、不思考、不作為，也就是“順其自然、無為而為”的道理，如此才是根本的療愈之道。而亦止法“亦是如此”就是這種療愈強迫症的實操治療方法，在這一點上，森田療法也很好地秉承了這種思想，如果森田療法能有落實的更具體練習那將是很圓滿了。
含義
“亦”是“就是”的意思，“止”是“不動、不變、停住、平靜”的意思。簡單來說“亦止法”，就是老子所倡導的“順其自然、無為而為”的思想，而“亦是如此”這個練習，就是做到“順其自然，無為而為”的這個方法。
起源
亦止法“亦是如此”，是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習。旨在幫助強迫症患者在生活中，能隨時隨地做到順其自然即平常心，從而改變強迫的習性心理，達到治癒。
觀息法是禪修方法中，最古老、最正道的修心方法，以通過觀察呼吸的方式淨化內心，解脫痛苦，它的要領就是發展覺知和平等心，破除貪、嗔、痴的習性心理，活好當下。
然而觀息法練習是以靜坐的方式進行的，對於強迫症患者來說，強迫的症狀可能是隨時出現的，甚至一天中都在強迫，如此，顯然是不夠的。觀息法的研習者李宏夫，在多年從事神經症的心理治療過程中，一直都在探索如何能將觀息法的核心“平等心”，轉化為一種讓強迫症患者在生活中隨時都可以進行的練習。
在反覆探究佛學、道家的思想過程中，他找到了答案。喜歡佛學的人應該都了解過心經，儘管只有200多字的經文，但卻是言簡義豐、博大精深包含了全部的精髓和智慧。其中一句“受想行識、亦復如是”給李宏夫很大啟發，簡單理解這句話的意思是，無論你什麼感受、什麼想法、什麼樣的行為、辨別、認識，就只是這個樣子。
簡單逐字地了解一下“受、想、行、識”的意思，“受”：身與心的感受、感覺，“想”：念頭、想法、妄想，“行”：驅使、行為，“識”：識別、心念。
“受想行識”可以簡單解釋為：人的感受、想法、行為、識別心念。
繼續了解一下“亦、復、如、是”逐字的概意又是什麼，“亦”：也、也是、同樣、就是，“復”：又、再，“如”：好像、比如、假設，“是”：是這、這樣、如此。
“亦復如是”可以解釋為：也是如此、也是這樣、如此而已、就是這樣而已，即“亦是如此”的意思。
“受想行識、亦復如是”也就是說，不管我們產生什麼念頭、想法、感覺、感受、行為就是這樣而已，沒有我們多增加的、也沒有我們減少的，即使再產生或變化的念頭、想法、感受也就只是保持它原有的樣子而已，這正是“觀息法”的精髓“覺知”和“平等心”。一種可以更隨時隨地保持“平等心”的運用方法，秉承了老子的“順其自然、無為而為”的思想，圓了我多年來一直在探索強迫症更直接、快速、有效的方法。
觀息法是禪修方法中，最古老、最正道的修心方法，以通過觀察呼吸的方式淨化內心，解脫痛苦，它的要領就是發展覺知和平等心，破除貪、嗔、痴的習性心理，活好當下。
然而觀息法練習是以靜坐的方式進行的，對於強迫症患者來說，強迫的症狀可能是隨時出現的，甚至一天中都在強迫，如此，顯然是不夠的。觀息法的研習者李宏夫，在多年從事神經症的心理治療過程中，一直都在探索如何能將觀息法的核心“平等心”，轉化為一種讓強迫症患者在生活中隨時都可以進行的練習。
在反覆探究佛學、道家的思想過程中，他找到了答案。喜歡佛學的人應該都了解過心經，儘管只有200多字的經文，但卻是言簡義豐、博大精深包含了全部的精髓和智慧。其中一句“受想行識、亦復如是”給李宏夫很大啟發，簡單理解這句話的意思是，無論你什麼感受、什麼想法、什麼樣的行為、辨別、認識，就只是這個樣子。
簡單逐字地了解一下“受、想、行、識”的意思，“受”：身與心的感受、感覺，“想”：念頭、想法、妄想，“行”：驅使、行為，“識”：識別、心念。
“受想行識”可以簡單解釋為：人的感受、想法、行為、識別心念。
繼續了解一下“亦、復、如、是”逐字的概意又是什麼，“亦”：也、也是、同樣、就是，“復”：又、再，“如”：好像、比如、假設，“是”：是這、這樣、如此。
“亦復如是”可以解釋為：也是如此、也是這樣、如此而已、就是這樣而已，即“亦是如此”的意思。
“受想行識、亦復如是”也就是說，不管我們產生什麼念頭、想法、感覺、感受、行為就是這樣而已，沒有我們多增加的、也沒有我們減少的，即使再產生或變化的念頭、想法、感受也就只是保持它原有的樣子而已，這正是“觀息法”的精髓“覺知”和“平等心”。一種可以更隨時隨地保持“平等心”的運用方法，秉承了老子的“順其自然、無為而為”的思想，圓了我多年來一直在探索強迫症更直接、快速、有效的方法。
操練步驟
對你所經驗到任何想法、意念、感受的後面都加上“亦是如此”，也就是說對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界的接觸都要加上“亦是如此”。
如（耳朵聽到的）：外面的喇叭聲很刺耳“亦是如此”，讓我感到很煩“亦是如此”，怎么總是會有這些噪音被我聽到“亦是如此”，嗨！沒辦法“亦是如此”······。
如（眼睛看到的）：這棟樓真高啊“亦是如此”，站在最頂層往下看會是什麼感覺呢“亦是如此”，一定會很爽“亦是如此”，如果掉下來肯定也會粉身碎骨“亦是如此”······。
如（鼻子聞到的）：好香的味道“亦是如此”，這是什麼菜“亦是如此”，好像是宮保雞丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚飯也要吃宮保雞丁“亦是如此”，但是最近禽流感啊“亦是如此”，吃雞肉不會染上禽流感吧“亦是如此”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是如此”，萬一得了禽流感怎么辦“亦是如此”······。
如（舌頭接觸的）：這個米飯有點硬“亦是如此”，但是吃起來挺勁道、也挺香“亦是如此”，不會吃到肚子裡消化不良吧“亦是如此”，消化不良就會肚子痛啊“亦是如此”，如果有沒嚼碎的米到胃裡會不會把胃黏膜給弄壞了“亦是如此”，然後再感染了最後發展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”······。
如（身體感覺到的）：感覺頭有點不舒服“亦是如此”，會不會是血壓高了“亦是如此”，血壓高了就會導致腦出血啊“亦是如此”，腦出血就會死掉啊“亦是如此”，我死了我的孩子就沒有爸爸（媽媽）了“亦是如此”······。
胸口感覺很壓抑“亦是如此”，就像有塊大石頭壓在胸上“亦是如此”，心跳又加速了“亦是如此”，上不來氣了都快“亦是如此”，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”，太痛苦了“亦是如此”，感覺馬上就要窒息了“亦是如此”，我怎么會遭這種罪“亦是如此”······。
這股涼風吹在身上好舒服“亦是如此”，感覺心裡都清涼涼的“亦是如此”，哎呀這股涼風中不會夾雜著某種細菌吧“亦是如此”，萬一某種致命的細菌夾雜在空氣中被我吸入了怎么辦“亦是如此”，萬一我感染了某種傳染病怎么辦“亦是如此”，然後我在傳染給我的家人我的孩子那該怎么辦“亦是如此”······。
如（意：頭腦想到的、心念、意念、感受）：剛才看到了數字“4”會不會是某種不詳的預兆啊“亦是如此”，會不會我、我的家人會有什麼不測“亦是如此”，不會的它只是一個數字而已“亦是如此”，可我還是控制不住去想不好的“亦是如此”，萬一呢“亦是如此”，我怎么老是控制不住去想這些不好的呢“亦是如此”，我怎么會變成這樣“亦是如此”······。
我剛才有沒有鎖好門“亦是如此”，記不清楚了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，想回去檢查一下“亦是如此”，感覺好像鎖上了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，不行得回去檢查一下“亦是如此”，我記得是鎖上了“亦是如此”，不想了“亦是如此”······。
對於強迫症患者來說，只要如實地對身心所經驗到的無論是感受、想法、念頭、行為，都加上“亦是如此”，強迫的思維或行為就會自然停止。這個練習的過程便是內心淨化的過程，便是對舊有的習性心理改變的過程。如此持續的練習，就能越來越保持一顆平常心，一顆淡定、不糾纏的心，一顆活好當下的心，強迫症自然就會被治癒。
如（耳朵聽到的）：外面的喇叭聲很刺耳“亦是如此”，讓我感到很煩“亦是如此”，怎么總是會有這些噪音被我聽到“亦是如此”，嗨！沒辦法“亦是如此”······。
如（眼睛看到的）：這棟樓真高啊“亦是如此”，站在最頂層往下看會是什麼感覺呢“亦是如此”，一定會很爽“亦是如此”，如果掉下來肯定也會粉身碎骨“亦是如此”······。
如（鼻子聞到的）：好香的味道“亦是如此”，這是什麼菜“亦是如此”，好像是宮保雞丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚飯也要吃宮保雞丁“亦是如此”，但是最近禽流感啊“亦是如此”，吃雞肉不會染上禽流感吧“亦是如此”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是如此”，萬一得了禽流感怎么辦“亦是如此”······。
如（舌頭接觸的）：這個米飯有點硬“亦是如此”，但是吃起來挺勁道、也挺香“亦是如此”，不會吃到肚子裡消化不良吧“亦是如此”，消化不良就會肚子痛啊“亦是如此”，如果有沒嚼碎的米到胃裡會不會把胃黏膜給弄壞了“亦是如此”，然後再感染了最後發展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”······。
如（身體感覺到的）：感覺頭有點不舒服“亦是如此”，會不會是血壓高了“亦是如此”，血壓高了就會導致腦出血啊“亦是如此”，腦出血就會死掉啊“亦是如此”，我死了我的孩子就沒有爸爸（媽媽）了“亦是如此”······。
胸口感覺很壓抑“亦是如此”，就像有塊大石頭壓在胸上“亦是如此”，心跳又加速了“亦是如此”，上不來氣了都快“亦是如此”，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”，太痛苦了“亦是如此”，感覺馬上就要窒息了“亦是如此”，我怎么會遭這種罪“亦是如此”······。
這股涼風吹在身上好舒服“亦是如此”，感覺心裡都清涼涼的“亦是如此”，哎呀這股涼風中不會夾雜著某種細菌吧“亦是如此”，萬一某種致命的細菌夾雜在空氣中被我吸入了怎么辦“亦是如此”，萬一我感染了某種傳染病怎么辦“亦是如此”，然後我在傳染給我的家人我的孩子那該怎么辦“亦是如此”······。
如（意：頭腦想到的、心念、意念、感受）：剛才看到了數字“4”會不會是某種不詳的預兆啊“亦是如此”，會不會我、我的家人會有什麼不測“亦是如此”，不會的它只是一個數字而已“亦是如此”，可我還是控制不住去想不好的“亦是如此”，萬一呢“亦是如此”，我怎么老是控制不住去想這些不好的呢“亦是如此”，我怎么會變成這樣“亦是如此”······。
我剛才有沒有鎖好門“亦是如此”，記不清楚了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，想回去檢查一下“亦是如此”，感覺好像鎖上了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，不行得回去檢查一下“亦是如此”，我記得是鎖上了“亦是如此”，不想了“亦是如此”······。
對於強迫症患者來說，只要如實地對身心所經驗到的無論是感受、想法、念頭、行為，都加上“亦是如此”，強迫的思維或行為就會自然停止。這個練習的過程便是內心淨化的過程，便是對舊有的習性心理改變的過程。如此持續的練習，就能越來越保持一顆平常心，一顆淡定、不糾纏的心，一顆活好當下的心，強迫症自然就會被治癒。
注意事項
1、此練習對當下所經驗到的不做任何改變、控制、尋找、消除，只是停留在當下產生的狀況中，不去尋找任何效果、感覺。
2、對每一個你所經驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。
3、亦是如此就是平等心，就是順其自然、無為的過程。
4、亦是如此練習時間不限，最好是隨時隨地。
5、亦是如此練習可以在心中描述，也可以說出來，但絕不能有口無心，變成概念。
2、對每一個你所經驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。
3、亦是如此就是平等心，就是順其自然、無為的過程。
4、亦是如此練習時間不限，最好是隨時隨地。
5、亦是如此練習可以在心中描述，也可以說出來，但絕不能有口無心，變成概念。
