五行掌

五行掌是五台山傳下來的養生祛病功法，其特點是三調並用、動靜兼練、剛柔相濟、虛實變換、鬆緊相輔、運動全面。五行掌包括預備活動和推、拓、撲、捏、摸五種功法，可根據病症或根據四季養生，選練相應功法，也可按順序全套練習。

功前預備活動

使身體由靜到動的過渡是非常必要的，尤其是對老弱病殘傷者更不可忽視。一方面使情緒安定，注意力要集中，為運動做好準備；另一方面使身體放鬆，氣血流暢，防止運動中出現疲勞和損傷。

(1)寬衣松帶，全身放鬆。

(2)輕輕叩齒36次，舌在口腔內向左轉動24次，向右轉動24次。

(3)分3次將唾液咽下，以意念送至臍下丹田處。

(4)以手指梳頭36次，雙掌相對搓熱，然後洗面36次。

推法

屬木，與肝相應，默念“噓”字。站立，兩足平行，與肩同寬，兩膝微屈，兩臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相對，靠近小腹；以鼻緩緩吸氣，意念暗示清氣從兩足大趾沿大腿內側的肝經上升至兩脅；與此同時，兩手如托物狀，緩緩上移，至胸前與肩平行時吸氣盡；隨呼氣默念噓字，暗示濁氣盡出，清氣由兩脅沿肝經降至足大趾；同時反掌，掌心向前，指尖向上，隨呼氣雙手緩緩向左前方推出，左腳隨之向左前方邁出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直；至呼氣盡時反掌，掌心向上，指尖相對，向下收回至小腹前，

同樣伸左腿屈右膝，重心後移至右腿上，再開始吸氣，如此反覆5～10次，收回左腿；再換右腳向右前方邁出一步，並重複5～10次。做推法時，動作宜緩慢，配合柔和自然的呼吸，目光注視雙手，屈腕稍用力，使指尖有麻酥酥的得氣感，意念暗示氣血沿肝經循行路線升降，吸氣時大趾微微上翹，容易得氣。

拓法

屬火，與心相應，默念“呵”字。預備姿勢及動作基本同推法，但吸氣時暗示清氣從小指內側沿心經路線至胸中；呼氣時默念“呵”字，暗示濁氣盡出，清氣沿心經散至小指，同時，推出的雙掌如拓碑貼狀，由左向右緩緩移動，至呼氣盡時，直腰雙腿下蹲，掌心向上，指尖相對，雙手向下收至小腹前；再開始吸氣如初，並重複5～10次；收回左腿，再出右腿，從右向左拓，也重複5～10次。做拓法呼氣時，除默念“呵”字外，要意守掌心“勞宮”穴和小指尖內側的。“少沖”穴，並使手指伸直用力上翹，以產生酥麻的氣感，腰要正直，軀幹隨雙手左右升降做圓運動。

雲法

雲法 屬土，與脾相應，默念“呼”字。

(1)預備姿勢同推法。

(2)隨吸氣左腿屈膝，儘量上抬大腿，足尖向下，暗示清氣從足拇趾內側沿腿內側的脾經上升至腹部;同時左手屈肘，掌心向上，五指併攏，自然彎曲，以肘為軸，從小腹右側向上，向左劃弧運動，至與視線平行，吸氣盡，掌心轉向面部。

(3)隨呼氣歌念“呼”字，暗示濁氣盡出，清氣沿大腿內側的脾經下降。同時左腿向前邁出一步，左掌轉向前方，向左向下劃圓，降至小腹前，又反掌向上，疊於右手背下。

(4)再吸氣時，換右手右腿，動作同(2)式，如此交替地做5-10次，再後退做5-10次。如場地限制，也可原地踏步做。

(5)手、眼、頭、腿、呼吸、意念要配合好，初練較難，應分解動作，逐一練習。先以站式或坐式，練習手、眼、頭與呼吸的配合，目光隨手轉，頭亦隨之動;吸短呼長，吸快呼慢，默念呼字;動作熟練後再配合邁步，注意重心虛實變換，掌握平衡;吸氣抬腿時，暗示清氣上升，足尖向下用力，容易得氣;呼氣落腿時，暗示濁氣盡出，清氣下降至足拇趾。

捏法

屬金，與肺相應，默念“絲”字。左腳向左前方邁一大步，呈弓步，左臂向左前方伸，掌心向上，五指收攏如捏球狀；右臂抬起，向後屈時垂腕，掌心向下，五指亦如捏物狀，屈肘40度左右，手置胸前，使肩、肘、手相平；隨吸氣，伸左腿，屈右腿，重心右移，臀向後坐；同時左臂屈時收回，右臂在左臂上方向向左前方伸出，兩掌相對經過後，雙雙反掌，左掌向下，右掌向上；同時，暗示清氣從拇指經臂內前緣的肺經吸入肺中；隨呼氣，左臂向前伸出，右臂屈肘收回，腿也呈前弓後箭，重心移向左前方，同開始動作；同時默念

“絲”字，暗示濁氣盡出，清氣沿肺經散至拇指；如此反覆5－－10次後，再換右臂右腿向右前方邁出，也往復5－－10次。做捏法時，動作應緩慢輕柔，軀於前後移動，而胸腰則左右扭轉，以擴大肺活量。

摸法

屬水，與腎相應，默念“吹”字。左腳向左前方邁一大步，呈前弓後箭步，兩臂自然下垂，肘微屈，掌心向下，指尖向前，置於小腹左前方平臍；隨呼氣，雙手由左向右、向後收回，做劃圓的撫摸動作，收至右下腹時吸氣盡；同時左腿伸直，右膝屈曲，重心後移至右腿上，左足尖微微上翹，足跟著地，暗示清氣從足心“湧泉”穴沿大腿內側的腎經上升至腰部兩腎；隨呼氣默念“吹”字，暗示濁氣盡出，清氣沿腎經降至“湧泉”穴；同時雙手向左，向前摸出，意守掌心，手指微微上翹，以產生氣感；同時屈左膝，伸右腿，重心前

移至右腿上；呼氣盡時，再開始做前動作；如此反覆做5～10次，再換右腿向右前方邁出，亦做5～10次。做摸法時，雙掌與地面平行劃圓，如磨豆腐一般，高不過臍，腰部隨呼吸及雙掌動作轉圈，軀幹要保持正直，這可加強對“腎俞”等穴的意守。

以上動作雖然簡單，卻能使脊椎和上下肢各關節都得到充分活動。因此五行掌既可用於養生保健，也可用於康復醫療，其套用範圍是很廣的，可做為辨證施功的基本功法。