養生必須固本，本強才能身體壯,五步養生法是根據辨體辨證、內調臟腑功能、外通經絡來套用於預防、調理亞健康，如白領綜合症、美容綜合症、運動綜合症、產后綜合症、更年期綜合症以及怕冷、煩熱、氣短、乏力、易怒等亞健康前端表現。
基本介紹
- 中文名：五步養生法
- 養生定義：通過各種方法頤養生命
- 成人養生：幫助氣血運行
- 少兒養生：促進五臟生長發育
養生定義
所謂的養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。
養生分類
目前市場上主要養生方法有休閒養生和調理養生兩大類
休閒養生¬——就是以放鬆、休閒為目的，來解決身體反應出的一時的不適，如乏力、肩頸痛、腰腿痛等
調理養生——主要以傳統中醫理論為指導、遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，運用中醫中藥的方法辨別虛實、寒熱，來調理疾病的前端表現，如：怕冷、煩熱、疲勞、便秘、便溏等，主要適應人群為：成人、少兒。
成人養生——幫助氣血運行
隨著年齡的增長，臟腑功能下降，運用中醫中藥的方法，來幫助氣血運行讓臟腑功能強健，延緩五臟的衰老以保持生命健康活力。
少兒養生——促進五臟生長發育
根據少兒五臟功能“全而未壯”、穴位與成人不同的特點，運用有兩千多年歷史的少兒推拿，有病治病、無病強身。
調理養生主要分兩類：
休閒養生¬——就是以放鬆、休閒為目的，來解決身體反應出的一時的不適，如乏力、肩頸痛、腰腿痛等
調理養生——主要以傳統中醫理論為指導、遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，運用中醫中藥的方法辨別虛實、寒熱，來調理疾病的前端表現，如：怕冷、煩熱、疲勞、便秘、便溏等，主要適應人群為：成人、少兒。
成人養生——幫助氣血運行
隨著年齡的增長，臟腑功能下降，運用中醫中藥的方法，來幫助氣血運行讓臟腑功能強健，延緩五臟的衰老以保持生命健康活力。
少兒養生——促進五臟生長發育
根據少兒五臟功能“全而未壯”、穴位與成人不同的特點，運用有兩千多年歷史的少兒推拿，有病治病、無病強身。
調理養生主要分兩類：
1、外調，在體外、皮膚、經絡上採用外治的方法，如按摩、拔罐、刮痧、灸等
2、內養，是採用食療、營養、酸鹼內調的方法，如用食療來調養五臟功能的偏盛偏衰，用營養素來補充人體的微量元素。
調理養生適應人群有：
2、內養，是採用食療、營養、酸鹼內調的方法，如用食療來調養五臟功能的偏盛偏衰，用營養素來補充人體的微量元素。
調理養生適應人群有：
1、健康人群——預防調理
2、亞健康人群——定期調理
3、慢病得到有效控制人群——必須調理
2、亞健康人群——定期調理
3、慢病得到有效控制人群——必須調理
五步養生法
五步養生法主要套用於預防、調理亞健康，如白領綜合症、美容綜合症、運動綜合症、產后綜合症、更年期綜合症以及怕冷、煩熱、氣短、乏力、易怒等亞健康前端表現。
五步養生法
五步養生法
五步養生法北京松瑞源中醫藥研究院趙宏先生，致力於中醫藥養生保健研究，經過多年系統理論研究，走訪國內多位中醫藥專家，不斷探索總結經驗，提出了一個系統的養生保健方法——“五步養生法”。自從推廣之後，使很多人告別了亞健康狀態，走出了體質虛弱疾病連連的困境，重獲健康，受益匪淺。
“學為公器，技不私密。”為了幫助人們養生健身，提高健康水平，現把“五步養生法”的經驗介紹如下，供大家選擇參考：
一、辨體辨證，提高保養針對性
辨證論治是中醫的特色，也是中醫治病的法寶，它抓住的是機體當時表現出來的整體狀態，但是它有很大的不穩定性，必須隨時調整診治措施，才能使藥證相符，效如桴鼓。
辨別體質是養生的基本法則，有了對個人體質的認識，就可以在生活里選擇適合自身特點的飲食、起居、運動等，加以調養，但是體質變化很慢，在診治疾病的時候不能僅靠體質特點採取治療方法。
把辨別體質與辨別症候結合起來，總稱為“辨體辨證”，尤其是結合手足十二經虛實檢測，可以做到有病治病，無病養生。在治療疾病的時候，兼顧體質特點；在養生的時候，不忘消除證候。這樣一來，使治病養生有機結合起來，既照顧了人體的長遠健康需求，又不忽視當下的身體不適，因此，辨體辨證是一個養生治病極好的方法。
二、排除毒素，六腑“以通為用”
《內經》說：“五臟藏精氣而不泄，六腑傳化物而不藏。”五臟六腑，一個屬陰一個屬陽，一個象天一個象地。五臟儲存精氣，理想的狀態是“滿而不能實”，不能有郁滯。六腑傳導飲食水谷，像流水作業的車間，只能是後邊推動前邊運轉，不能整個流水線都積累得滿滿的，所以六腑的理想狀態是“實而不能滿”，滿了就無法傳導水谷，不能消化吸收了。
人很難達到最佳的理想狀態，郁滯、滿悶的情況時有發生，很多人腹部脹滿，大便不暢，面色晦暗，精神不振，見了食物沒食慾，或者聞見香味就噁心，這都是因為人體有郁滯，功能下降引起的。“去腐才能生新”，排除毒素，去除障礙，化積導滯，讓不能正常運轉的六腑，重新獲得健運的機制，大便一通，全身輕鬆。毒素清除，體力倍增。人的營養，全靠消化吸收，體虛之人“虛不受補”，都是消化吸收障礙所致，化濁去滯，排除毒素，清潔六腑，有利於恢復氣血，強壯身體。
三、疏通經絡，氣血道路都通暢
人們判斷人體是否強壯，往往要看人的四肢肌肉是否豐滿、骨骼是否健壯。但是，中醫認為人體強健的根本，是身體內在的五臟，其氣血和精微物質，可以滋養四肢百骸、五官九竅，因此，才會有強健的身體、旺盛的精力。
五臟的氣血和精微物質，必須通過全身的經絡系統，才能運達四周，布滿各個外周環節，發揮其應有的作用。一旦經絡堵塞，氣滯血瘀，五臟與外界的聯繫發生障礙，四周的功能也得不到應有的發揮，就會出現肢體冰冷、萎軟無力、屈伸不利、萎縮腫脹、疼痛不適等情況。
通過一定的中醫治療措施，輔助人體氣血運行，使郁滯的經絡得到疏通，就可以使內在臟腑的信息傳導出來，有用的氣血精微物質達到需要的地方，讓人重新恢復健康。
四、食療糾偏，本草精華內養五臟
《內經》說：“陰之所生，本在五味”，身體的營養，來源於飲食五穀。飲食的好處雖然有很多種，營養成分說起來也很複雜，但是都包括在五色、五味之中。當然各種食物，還有寒熱溫涼四性的不同，因此，食物也可以補虛瀉實，調節五臟寒熱。
“飲食自倍，腸胃乃傷。”不恰當的飲食，可以內傷腸胃，也可以因為過食肥甘厚味，導致營養過盛，產生很多疾病。《內經》說：“高粱之變，足生大丁”，就是預言不當飲食，可以造成消渴病（相當於現在說的糖尿病），甚至會產生淤毒經常長癤子生瘡。
不當飲食，影響健康。有益的飲食，可以幫助人體恢復健康。因此，吃出健康不是空想，而是有很深的科學道理。中醫認為，五臟各有所喜，五味分別入五臟，分別養五臟。飲食調養的過程，既是糾偏的過程，也是調補的過程。“投其所好”，以養五臟。
飲食養五臟，不能想當然，有根據辨體辨證、經絡測評的結果，加以指導，就會事半功倍，儘快取得預想的結果。
“學為公器，技不私密。”為了幫助人們養生健身，提高健康水平，現把“五步養生法”的經驗介紹如下，供大家選擇參考：
一、辨體辨證，提高保養針對性
辨證論治是中醫的特色，也是中醫治病的法寶，它抓住的是機體當時表現出來的整體狀態，但是它有很大的不穩定性，必須隨時調整診治措施，才能使藥證相符，效如桴鼓。
辨別體質是養生的基本法則，有了對個人體質的認識，就可以在生活里選擇適合自身特點的飲食、起居、運動等，加以調養，但是體質變化很慢，在診治疾病的時候不能僅靠體質特點採取治療方法。
把辨別體質與辨別症候結合起來，總稱為“辨體辨證”，尤其是結合手足十二經虛實檢測，可以做到有病治病，無病養生。在治療疾病的時候，兼顧體質特點；在養生的時候，不忘消除證候。這樣一來，使治病養生有機結合起來，既照顧了人體的長遠健康需求，又不忽視當下的身體不適，因此，辨體辨證是一個養生治病極好的方法。
二、排除毒素，六腑“以通為用”
《內經》說：“五臟藏精氣而不泄，六腑傳化物而不藏。”五臟六腑，一個屬陰一個屬陽，一個象天一個象地。五臟儲存精氣，理想的狀態是“滿而不能實”，不能有郁滯。六腑傳導飲食水谷，像流水作業的車間，只能是後邊推動前邊運轉，不能整個流水線都積累得滿滿的，所以六腑的理想狀態是“實而不能滿”，滿了就無法傳導水谷，不能消化吸收了。
人很難達到最佳的理想狀態，郁滯、滿悶的情況時有發生，很多人腹部脹滿，大便不暢，面色晦暗，精神不振，見了食物沒食慾，或者聞見香味就噁心，這都是因為人體有郁滯，功能下降引起的。“去腐才能生新”，排除毒素，去除障礙，化積導滯，讓不能正常運轉的六腑，重新獲得健運的機制，大便一通，全身輕鬆。毒素清除，體力倍增。人的營養，全靠消化吸收，體虛之人“虛不受補”，都是消化吸收障礙所致，化濁去滯，排除毒素，清潔六腑，有利於恢復氣血，強壯身體。
三、疏通經絡，氣血道路都通暢
人們判斷人體是否強壯，往往要看人的四肢肌肉是否豐滿、骨骼是否健壯。但是，中醫認為人體強健的根本，是身體內在的五臟，其氣血和精微物質，可以滋養四肢百骸、五官九竅，因此，才會有強健的身體、旺盛的精力。
五臟的氣血和精微物質，必須通過全身的經絡系統，才能運達四周，布滿各個外周環節，發揮其應有的作用。一旦經絡堵塞，氣滯血瘀，五臟與外界的聯繫發生障礙，四周的功能也得不到應有的發揮，就會出現肢體冰冷、萎軟無力、屈伸不利、萎縮腫脹、疼痛不適等情況。
通過一定的中醫治療措施，輔助人體氣血運行，使郁滯的經絡得到疏通，就可以使內在臟腑的信息傳導出來，有用的氣血精微物質達到需要的地方，讓人重新恢復健康。
四、食療糾偏，本草精華內養五臟
《內經》說：“陰之所生，本在五味”，身體的營養，來源於飲食五穀。飲食的好處雖然有很多種，營養成分說起來也很複雜，但是都包括在五色、五味之中。當然各種食物，還有寒熱溫涼四性的不同，因此，食物也可以補虛瀉實，調節五臟寒熱。
“飲食自倍，腸胃乃傷。”不恰當的飲食，可以內傷腸胃，也可以因為過食肥甘厚味，導致營養過盛，產生很多疾病。《內經》說：“高粱之變，足生大丁”，就是預言不當飲食，可以造成消渴病（相當於現在說的糖尿病），甚至會產生淤毒經常長癤子生瘡。
不當飲食，影響健康。有益的飲食，可以幫助人體恢復健康。因此，吃出健康不是空想，而是有很深的科學道理。中醫認為，五臟各有所喜，五味分別入五臟，分別養五臟。飲食調養的過程，既是糾偏的過程，也是調補的過程。“投其所好”，以養五臟。
飲食養五臟，不能想當然，有根據辨體辨證、經絡測評的結果，加以指導，就會事半功倍，儘快取得預想的結果。
養生五步驟
養生五步驟五、平衡陰陽，糾正體虛維護健康
陰陽是天地之間的根本規律，萬事萬物都離不開陰陽，人體也是這樣。《內經》說：“人生有形，不離陰陽。”腹為陰，背為陽；下為陰，上為陽；髒為陰，腑為陽；血為陰，氣為陽；內為陰，外為陽；形體為陰，功能為陽；靜處成陰，活動生陽。
陰陽之間，互相依存，一起萌生，一同成長；陰陽之間，互相克制，陽盛則陰弱，陽消則陰長。陽盛則熱，陰盛則寒。《內經》說：“陰平陽秘，精神乃治。”陰陽之間的平衡和諧，才能保持人體的健康狀態，達到養生長壽的目的。
維持人體陰陽平衡有很多方法，心情平和，寬容待人；起居有常，不妄作勞；飲食有節，避免暴飲暴食；不嗜菸酒，不貪女色，不透支體力，都是維持陰陽平衡的必要措施。
人體一旦遠離了陰陽平衡，成為亞健康人群，或者成為疾病狀態，就要通過改變生活方式，尋求中醫藥養生保健幫助措施，來糾正陰陽的偏盛偏衰，使身體進行調整，陰陽重新恢復平衡狀態，就可以告別疾病，遠離亞健康，達到健康長壽的目的。
養生必須固本，本強才能身體壯
什麼是身體的根本？《黃帝內經》說：“五臟者，身之強也。——得強則生，失強則死。”五臟與經絡相比，臟腑是根本，經絡屬於枝葉。然而，目前市場上中醫養生方法，紛紛以刺激經絡和反射區的方法，試圖達到健康長壽的目的，雖然有一定效果，但是很難達到理想的境界，原因在於忽棄根本，追逐末節，沒有直接強壯五臟這個根本。
按摩肢體，疏通經絡為何有一定效果？原因在於氣血，它是在臟腑的作用下，由五穀所化生，通過經絡運達四肢百骸、五官九竅。肢體受寒，氣血瘀滯雖然是導致經絡不通的主要原因。但是根源在於臟腑的陰陽虛損，機能下降，生命力不足。因此，現代人養生需通過外調經絡解決人體道路的不通（基礎），內養臟腑幫助氣血運行，延緩五臟的衰老（核心）。以提高生命、生活質量。五步養生法的最終目的就是辨證施治，強身固本，解決人們養生的最終需求。
陰陽是天地之間的根本規律，萬事萬物都離不開陰陽，人體也是這樣。《內經》說：“人生有形，不離陰陽。”腹為陰，背為陽；下為陰，上為陽；髒為陰，腑為陽；血為陰，氣為陽；內為陰，外為陽；形體為陰，功能為陽；靜處成陰，活動生陽。
陰陽之間，互相依存，一起萌生，一同成長；陰陽之間，互相克制，陽盛則陰弱，陽消則陰長。陽盛則熱，陰盛則寒。《內經》說：“陰平陽秘，精神乃治。”陰陽之間的平衡和諧，才能保持人體的健康狀態，達到養生長壽的目的。
維持人體陰陽平衡有很多方法，心情平和，寬容待人；起居有常，不妄作勞；飲食有節，避免暴飲暴食；不嗜菸酒，不貪女色，不透支體力，都是維持陰陽平衡的必要措施。
人體一旦遠離了陰陽平衡，成為亞健康人群，或者成為疾病狀態，就要通過改變生活方式，尋求中醫藥養生保健幫助措施，來糾正陰陽的偏盛偏衰，使身體進行調整，陰陽重新恢復平衡狀態，就可以告別疾病，遠離亞健康，達到健康長壽的目的。
養生必須固本，本強才能身體壯
什麼是身體的根本？《黃帝內經》說：“五臟者，身之強也。——得強則生，失強則死。”五臟與經絡相比，臟腑是根本，經絡屬於枝葉。然而，目前市場上中醫養生方法，紛紛以刺激經絡和反射區的方法，試圖達到健康長壽的目的，雖然有一定效果，但是很難達到理想的境界，原因在於忽棄根本，追逐末節，沒有直接強壯五臟這個根本。
按摩肢體，疏通經絡為何有一定效果？原因在於氣血，它是在臟腑的作用下，由五穀所化生，通過經絡運達四肢百骸、五官九竅。肢體受寒，氣血瘀滯雖然是導致經絡不通的主要原因。但是根源在於臟腑的陰陽虛損，機能下降，生命力不足。因此，現代人養生需通過外調經絡解決人體道路的不通（基礎），內養臟腑幫助氣血運行，延緩五臟的衰老（核心）。以提高生命、生活質量。五步養生法的最終目的就是辨證施治，強身固本，解決人們養生的最終需求。
