《乳房護理瑜伽》是2019年海南出版社出版的圖書，作者是[美] 波比·克蕾奈爾。
基本介紹
- 中文名：乳房護理瑜伽
- 作者：[美] 波比·克蕾奈爾
- 譯者：莫慧春
- 出版社：海南出版社
- 出版時間：2019年8月1日
- 頁數：216 頁
- 定價：48.00 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787544387248
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
書是一套簡單有效地乳房護理說明書，12套體式序列為女性青春期、孕產期、哺乳期、生理期、更年期出現的乳腺增生、乳房脹痛、乳腺炎、經期綜合徵以及其他乳房問題提供了有效和實用的方法，預防與養護並重，讓女性同時擁有健康和美麗，一生受益。
下犬式+三角伸展式※增強免疫力，調節內分泌，為乳房健康建立強大的防禦體系。
嬰兒式+瑜伽椅上的扭轉式※穩定情緒，振奮精神，安撫神經。
仰臥拉伸束角式+駱駝式※緩解經期綜合徵，塑造良好體態。
牛面式+雙手相扣上舉式※強健背肌，鍛鍊胸肌，使乳房堅挺。
站立前屈式+犁式※淨化肝臟，排毒養顏，保持雌激素代謝平衡。
有支撐的肩倒立式+四腿拱式※增強骨盆靈活性，幫助準媽媽自然分娩。
攤屍式+仰臥束角式※防止乳腺堵塞，提升母乳品質。
支撐橋式+仰臥簡易式※避免疤痕組織的形成，幫助乳腺癌患者術後康復。
有覺知的呼吸+喉式調息法※擴展胸腔，消除焦慮，使頭腦平靜。
瑜伽體式的練習將對你產生全局性、長期性的影響，瑜伽養護不止於乳房區域更是全身養護；瑜伽養護的不只是健康，還有自信、精緻和女人味。認識乳房、護理乳房、養護身心是每個完美女性的必修課，從現在起，開啟你的乳房護理瑜伽之旅吧！
作者簡介
波比·克蕾奈爾自1973年開始練習艾揚格瑜伽，並於1977年獲得艾揚格大師的認可，成為艾揚格瑜伽老師，至今已執教超過40年，現為紐約艾揚格瑜伽學院的核心導師、紐約艾揚格瑜伽協會核心會員。波比·克蕾奈爾的教學風格嚴謹、充滿活力，深受艾揚格大師以及世界艾揚格瑜伽老師的讚許。波比老師多次在歐洲、北美、南美、亞洲等地區開展女性瑜伽工作，並出版了《女性瑜伽之書》（The Woman’s Yoga Book）、《看我做瑜伽》（Watch Me Do Yoga）、《輔具與疾患》（Props and Ailments）等圖書。
圖書目錄
感謝詞 v
前言 vi
本書使用說明 ix
Part 1 認識乳房
一、 乳房的發育 3
二、 乳房的結構 4
三、 淋巴系統 5
四、 乳房與激素系統 6
五、 瑜伽與乳房健康 7
六、 瑜伽體式 9
Part 2 乳房健康問題
一、 乳房疼痛 15
1. 周期性乳房疼痛 15
2. 非周期性乳房疼痛 17
二、乳房疼痛的其他原因 19
1.纖維囊性乳房 20
2. 乳房篩查 24
3. 乳腺癌 25
4. 懷孕 28
5. 母乳餵養 29
Part 3 乳房護理與瑜伽體式
一、 站立體式 35
1. 站立體式 ：山式 35
2. 站立體式 ：雙手相扣上舉式 38
3. 站立體式 ：牛面式 39
4. 站立體式 ：反祈禱式 41
5. 站立體式 ：站立前屈式 42
6. 站立體式 ：有支撐的站立前屈式 44
7. 站立體式 ：下犬式 45
8. 站立體式 ：三角伸展式 49
9. 站立體式 ：三角側伸展式 52
10. 站立體式 ：半月式 54
二、 坐立體式 35
1. 坐立體式 ：手杖式 57
2. 坐立體式 ：英雄式 58
3. 坐立體式 ：簡易坐 60
三、 扭轉體式 63
1. 扭轉體式 ：椅子上的扭轉式 63
2. 扭轉體式 ：坐立扭轉式 64
四、 後彎體式 66
1. 後彎體式 ：有支撐的支架式 66
2. 後彎體式 ：臉朝上的束角式 67
3. 後彎體式 ：使用十字相交抱枕的倒手杖式 69
4. 後彎體式 ：使用椅子的倒手杖式 71
5. 後彎體式 ：駱駝式 75
6. 後彎體式 ：四腿拱式 78
五、 前屈體式 82
1. 前屈體式 ：嬰兒式 82
2. 前屈體式 ：頭碰膝式 85
3. 前屈體式 ：加強背部伸展式 89
六、 倒立體式 93
1. 倒立體式 ：肩倒立 93
2. 倒立體式 ：犁式 96
3. 倒立體式 ：有支撐的犁式 99
4. 倒立體式 ：有支撐的肩倒立 101
5. 倒立體式 ：倒剪式 103
七、 仰臥體式 106
1. 仰臥體式 ：有製成的橋式106
2. 仰臥體式 ：仰臥束腳式 109
3. 仰臥體式 ：仰臥簡易式 113
4. 仰臥體式 ：放鬆式 116
八、 調息法121
1. 調息法 ：有覺知的呼吸 121
2. 調息法 ：喉式調息法（延長的呼與吸） 122
Part 4 瑜伽練習
一、 問答部分 127
二、 乳房護理 ：免疫系統 132
三、 乳房護理 ：能量 134
四、 針對經期綜合徵（PMS）的體式序列 136
五、 針對非周期性乳房疼痛的體式序列 138
六、 針對囊腫的體式序列 140
七、 針對孕婦的體式序列（適用於妊娠第一階段） 142
八、 針對孕婦的體式序列（適合於妊娠第二和第三階段） 144
九、 針對新媽媽和哺乳期媽媽的體式序列 146
十、 針對剖腹產後的媽媽 ：調息法的序列 148
十一、 針對乳腺癌術前的體式序列 149
十二、 為身體帶來冷卻效果的序列 151
十三、 針對噁心的序列 153
十四、 康復序列 154
十五、 針對放鬆的序列 157
Part 5 乳房的日常護理
一、 營養 164
二、 營養補充劑 168
三、 體重 170
四、 清潔的環境 171
五、 減少壓力 174
六、 激素替代療法 175
七、 按摩 177
八、 胸罩 178
九、 乳房自檢 179
十、 乳房篩查 180
結束語 185
常用術語 186
學習資源 188
作者簡介 191
