《中華職工科學健身手冊》是2007年中國工人出版社出版的圖書，作者是趙之心。
基本介紹
- 書名：中華職工科學健身手冊
- 作者： 趙之心 編
- ISBN： 9787500838883
- 出版社：中國工人出版社
基本信息,內容簡介,目錄,
基本信息
出版時間： 2007-07-01
版 次：
頁 數： 319
裝 幀： 平裝
開 本： 32開
所屬分類： 圖書>>其它分類
內容簡介
健康的身體離不開適量的體育運動。然而健身鍛鍊要講究科學，盲目的體育運動不僅達不到好的健身效果，還容易造成損傷事故，甚至危及生命安全。《中華職工科學健身手冊》比較系統地介紹了科學健身的基礎知識，較為深入地闡述了科學健身與健康的關係以及運動防治疾病的原理等。推薦了一批適合不同職工需要、功效良好的科學健身處方，並配有大量的運動防病治病圖解，便於職工操作練習。
目錄
第一篇 職工科學健身與健康第一章 科學健身新理念
一、科學生活方式促進健康 (一)生命在於運動 (二)體力勞動不等於體育運動 (三)不同職業人群的健身運動
二、有氧運動與科學健身 (一)什麼是有氧健身運動 (二)有氧運動與健身 (三)有氧運動和無氧運動的區別
三、把握好科學健身的諸因素 (一)要了解體育鍛鍊的作用 (二)選擇良好的健身鍛鍊場所 (三)掌握好鍛鍊的基本原則 (四)鍛鍊應注意的事項 (五)四季健身提示 (六)要配合合理的飲食控制 (七)學會自我監督 (八)運動量和疲勞度自測
四、健身過程要科學 (一)掌握好運動過程中的各個階段 (二)選擇最佳鍛鍊時間 (三)最好參加集體鍛鍊 五、進行健身鍛鍊的禁忌症 (一)防止運動過量 (二)健身鍛鍊的禁忌症
第二章 科學健身中的“運動處方”
一、運動處方 二、運動處方中的全面分析原則 三、運動處方中的“一般健身手段”與 “專門性健身手段”相結合的原則
四、運動處方中全面的運動鍛鍊健身模式第三章 科學健身的個性特徵
一、不同年齡、性別職工的保健原則 (一)青年職工的保健原則 (二)中年職工的保健原則 (三)老年職工的保健原則
二、不同年齡、性別職工的科學健身處方
(一)青年職工的健身處方 1．男性青年腦力勞動者的健身處方 2．女性青年腦力勞動者的健身處方 3．男性青年體力勞動者的健身處方 4．女性青年體力勞動者的健身處方
(二)中年職工的健身處方 1．男性中年腦力勞動者的健身處方 2．女性中年腦力勞動者的健身處方 3．男性中年體力勞動者的健身處方 4．女性中年體力勞動者的健身處方
(三)離退休職工的健身處方 三、不同職業人群的健身要點 1．長時間坐位工作者的健身要點 2．站位工作者的健身要點 3．工作中長期走路者的健身要點 4．單一機械性重複動作勞動者的健身要點 5．重體力勞動者的健身要點 6．倒班職工的健身要點 7．粉塵環境下工作者的健身要點 8．戶外環境下工作者的健身要點
第四章 科學健身與飲食營養
一、運動與營養素 (一)碳水化合物與運動的關係 (二)蛋白質與運動的關係 (三)脂肪的生理功能 (四)維生素與運動的關係 (五)礦物質與運動的關係 (六)纖維素與運動的關係 (七)水與運動的關係
二、飲食與鍛鍊 (一)運動量與飲食 (二)運動時間與飲食 (三)運動前後的飲食
三、科學健身與增肌減肥 (一)體型胖瘦差異的原因 (二)減肥與增肌 (三)減肥與增肌訓練
1．青年職工減肥增肌運動處方 2．中老年減肥運動處方 3．“將軍肚”(腹型肥胖)減肥
4．減肥增肌健美操 (四)常見食物熱量表
(五)運動熱量消耗表 (六)增肌食譜
第五章 運動中常見不適和損傷的防治
一、運動中的不適反應及處理方法
二、常見運動損傷的處理方法
三、如何有效預防運動損傷
四、兩種常見的運動損傷簡易急救技術 五、常見運動損傷功能恢復性練習
第二篇 職工科學健身與特色運動第一章 現代健身運動
一、古老而又現代的健身術——瑜伽
二、最美的有氧健身運動——健美操
三、剛柔並濟的塑身運動——普拉提
四、神奇的水中健身 五、“騎車”——一項不可多得的健身運動
第二章 民間特色健身 一、踢毽子——踢出健康的運動
二、長壽運動——抖空竹 三、健身之王——跳繩運動
四、新興的太極柔力球運動
五、踩踏鵝卵石——古老的健身術
六、中華益壽健身球
第三章 傳統特色健身運動
一、不老的健身操——八段錦
二、中華健身瑰寶——太極拳
三、華佗健身秘訣——五禽戲第四章 日常健身方法 一、最好的運動是步行 二、慢跑運動：身體的大掃除 三、工間健身操
(一)在職人群中骨骼關節問題嚴重
(二)健骨操
1．全身性骨骼鍛鍊——大樹參天操
2．頸椎疾病的防治鍛鍊——十點十分操
3．緩解頸肩背酸痛——隔牆看戲操
4．緩解背部酸痛——旱地划船操
5．緩解背痛背酸——背部放鬆操
6．肩部鍛鍊——徒手體側繞環操
