《中老年科學運動與保健》書籍的作者是宋淼，2016年人民軍醫出版社出版。
基本介紹
- 書名：中老年科學運動與保健
- 作者：宋淼
- 出版社：人民軍醫出版社
- 出版時間：2016年
圖書簡介,圖書目錄,
圖書簡介
《中老年科學運動與保健》是2016年人民軍醫出版社出版的一本圖書，圖書的作者是宋 淼。本書共分為5章，第1章主要論述了科學運動的定義及分類、運動對健康的促進作用、樹立科學運動新理念—耐缺氧運動的鍛鍊，第2章講述了中、老年人運動的特點及自我監控、運動器械的使用方法、老年人運動注意事項及中、老年人運動處方的制訂，第3章主要講解了中、老年人運動損傷的預防和治療，第4章主要是中、老年人運動的科學運用，第5章主要闡述了中、老年人常用的運動方法，包括健步走、太極拳、八段錦、六字訣、排舞、健身秧歌和民族舞蹈等。本書從中、老年人運動保健原理到具體方法都有詳細的描述，集科學性與實用性為一體，足，扣、老年朋友養生保健的參考書。
圖書目錄
第1章 中、老年人科學運動
第一節 中、老年人科學運動的定義分類
一、運動概念
二、中、老年人運動的分類
第二節 運動對健康的促進作用
一、人類永恆的主題——健康
二、中年人的科學健身
三、老年人的科學健身
第三節 樹立科學運動的新理念——耐缺氧運動的鍛鍊
一、科學鍛鍊要掌握好適合自己的運動量
二、判斷運動量過大的簡易方法
三、健康新理念
四、有氧運動與健康
五、常見有氧運動項目與鍛鍊方法
六、有氧運動鍛鍊注意事項
第2章 中、老年人如何進行運動鍛鍊
第一節 中、老年人的運動特點、原則及自我脂控
一、中、老年人體育鍛鍊的特點
二、老年人體育鍛鍊的原則
三、運動負荷的自我監控
第二節 中、老年人正確健身的方法
一、四季健身方法
二、運動量
第三節 常用運動器械的使用方法
一、跑步運動(跑步機)
二、划船運動(划船器)
三、腳踏車運動(定式腳踏車)
四、仰臥起坐運動(仰臥起坐檯)
五、扭腰運動（扭腰盤）
六、按摩運動（按摩機）
七、啞鈴運動（啞鈴）
第四節 中、老年人運動注意事項
第五節 中、老年人運動處方的制訂
一、 運動處方的概述
二、 中年人的運動處方
三、 老年人的運動處方
第3章 中、老年人運動損傷的預防和治療
第一節 運動損傷的預防
一、 概述
二、 運動損傷的分類
三、 運動損傷的基本原因
四、 運動損傷色預防原則
第二節 軟組織損傷的病程變化和運動損傷的處理方法
一、 軟組織損傷的病程變化
二、 運動損傷的處理方法
第三節 運動員的保健按摩
一、 按摩的生理作用
二、 按摩的注意事項
三、 按摩的適應證及禁忌症
四、 按摩治療作用
五、 按摩的基本手法
六、 穴位按摩
七、 運動後按摩
八、 自我按摩
第四節 運動損傷的治療
一、 定義及治療原則
二、 運動損傷的分類處理
三、 運動損傷的一般處理
四、 常見運動損傷的治療
第4章 中、老年人運動的科學運用
第一節 運動對身心疾病的調節
一、 概述
二、 運動對身心疾病的調節
第二節 冠心病患者的運動方法
一、 概述
二、 常用運動療法
第三節 高血壓患者的運動方法
一、 概述
二、 常用運動方法
第四節 高血脂患者的運動方法
一、 概述
二、 常用運動方法
第五節 糖尿病患者的運動方法
一、 概述
二、 常用運動方法
第六節 骨質疏鬆症患者的運動方法
一、 概述
二、 常用運動方法
第七節 慢性頸肩腰腿痛患者的運動方法
一、 頸肌筋膜炎運動療法
二、 肩關節周圍炎運動療法
三、 慢性腰腿痛運動療法
第八節 便秘患者的運動方法
一、 概述
二、 常用運動方法
第九節 失眠患者的運動方法
一、概述
二、常用運動方法
第十節 肥胖症的運動方法
一、 概述
二、 常用運動項目
第十一節 重要器官手術後的運動療法
一、 心臟術後運動方法
二、 肺部術後運動方法
三、 肝術後康複方法
四、 關節術後康複方法
第十二節 運動中的營養
一、 營養素的補充
二、 不同運動的營養
三、 運動期間的營養補充
四、 膳食指南
第5章 中、老年人常用的運動方法
第一節 健步走
一、 最好的運動是步行
二、 正確的步行方法
三、 步行運動注意要點
第二節 太極運動
第三節 八段錦
一、 八段錦的功法特點
二、 八段錦詳解
第四節 六字訣
一、 簡介
二、 現代流行六字訣存在的問題
三、 六字訣練法
四、 注意事項
五、 孫思邈六字訣
六、 六字訣簡便練法
第五節 排舞
一、 排舞的特點
二、 排舞的基本動作
三、 排舞的保健價值
四、 排舞的基本步伐
五、 排舞套路《玫瑰之淚》的動作說明
第六節 健身秧歌和民族舞蹈
一、 健身秧歌
二、 民族舞蹈
參考文獻
