《中老年人必知的365個養生法：大字插圖超值版》是2015年10月化學工業出版社出版的圖書，作者是李柏。
基本介紹
- 中文名：中老年人必知的365個養生法：大字插圖超值版
- 作者：李柏
- ISBN：9787122250087
- 出版社：化學工業出版社
- 出版時間：2015年10月
- 開本：16開
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書收集了365個適合中老年人的養生保健方法，按照一年12個月365天依次編排，涉及大腦、五官、皮膚、手腳、頸肩、腰腿、氣血肉、筋骨及五臟六腑等身體的各個部位的保健方法，涵蓋運動鍛鍊、穴位按摩、遊戲訓練等實用有趣的方法。很多方法配圖進行講解，便於領會。全書用大號字編排，便於視力不佳的中老年讀者閱讀。書中也穿插介紹一些中老年人身體的知識。
本書適合中老年常見病患者日常健身參考，也可供健康人士運動健身時查閱。
圖書目錄
一月任務:從大腦開始（一）
寫購物清單
算算收銀條
複述話語
數字遊戲
看圖寫話
背誦詩詞
勤翻字典
放聲歌唱
看電視廣告
背電話號碼
讀百家姓
嚼口香糖
聽音樂，憶往事
看照片，憶往事
書寫靈感
隨時梳頭
蹺蹺腿
叩叩齒
球體訓練
跳韻律操
看故事，講故事
閉目冥想
專心夾豆子，看你多專注
找不同，找出你的注意力和記憶力
袋中取物
起床伸展
玩多米諾
閉目深呼吸
HSP腦呼吸
吃飯要多嚼
打打太極拳19
二月任務:從大腦開始（二）
多健身，大腦換新生
品嘗新式菜餚
學習演奏樂器
大聲朗讀
手指也來做體操
跟著音樂拍拍手
放開步伐快速走
左肢常運動
換隻手刷牙
閱讀變快速
換條線路回家
做做腦筋急轉彎
玩玩趣味猜謎語
互拍手背
看數伸手
看字說字
抓鉛筆遊戲
快樂歇後語
玩魔方，辨空間
勤觀察，多思考
每天記記日記，生活歷歷在目
收藏物品，歸類整理
詞語串聯，樂趣多多
文字接龍，思維靈敏
口袋藏書，積累知識
走出家門，與人交往
做做義工，志願服務
跨越陌生，勤打招呼
三月任務：頭髮、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正確梳頭，頭髮保濃密
按摩頭皮，頭髮更黑亮
動動眼球，眼睛不疲勞
上扳腳趾，視野更清晰
按壓眼球，眼睛更有神
經常熏眼，眼睛更明亮
看看手指，眼睛更靈活
冷水浴目，雙眼不昏花
正確按摩，眼前不飛蚊
補充維生素A，夜視不費力
自我按摩，晶體變清亮
遠看近看，遠離白內障
按摩頸項，眼睛享輕鬆
按摩頭部，眼睛得保護
熱捂眼球，眼壓能下降
薑片敷眼眶，輕鬆去“紅眼”
沙眼“不速客”，“洗洗”為上策
鼻毛不能隨便拔
鼻腔濕潤有妙法
按摩止鼻塞流涕
壓迫鼻翼止血快
冷水洗鼻防流血
按壓耳部治耳鳴
耳部按摩除耳鳴
扣扣後腦防耳聾
護耳就做健耳操
經常叩齒牙齒固
搓唇也能護口腔
按摩齒齦牙健康
潰瘍就含西瓜汁
五字訣教你護牙周
四月任務：皮膚、手、頸、肩
正確洗澡能護膚
巧用淘米水，皮膚不瘙癢
巧用沙拉醬，消除老年斑
拍手搓面頰，減少老年斑
按摩延緩面部皮膚老化
按摩延緩頸部皮膚老化
自調藥膏，去除皰疹
疥瘡侵擾，中藥浸泡
一點三七粉，能治腱鞘炎
一塊仙人掌，消腱鞘腫塊
手部常運動，手腕力不竭
手部常運動，手腕保靈活
手指多拉壓，手指不變僵
提前預防，遠離落枕
三步走，趕走落枕
做做米字操，頸椎放輕鬆
頸部一小動，輕鬆護頸椎（1）
頸部一小動，輕鬆護頸椎（2）
用頭來寫字，緩解頸椎病
自製茶葉枕，頸椎得保健
做做頸部操，頸椎保健康
摘星換鬥法，強健肩關節
啞鈴舉一舉，臂膀更有力
肩臂運動，讓肩部更靈活
肩臂運動，讓肩部更柔韌
肩臂運動，讓肩部少發炎
按揉肩臂，防治肩周炎
丟丟沙袋，防治肩周炎
肩膀好得快，康復運動少不了
頸肩酸脹痛，妙招能夠幫你忙
五月任務：腰、腿、腳
腰部運動，讓腰部更柔韌
腰部運動，讓腰部更靈活
揉按腰部，促進血液循環
鍛鍊腰背，促進肌肉拉力
牢記“三字訣”，遠離腰痛
練習倒著走，緩解腰痛
做做健腰操，減少腰痛
敲捶和揉捏，趕走腰痛
按摩法促腰肌康復
運動防治腰肌勞損
腰背肌勞損康復運動
閃腰時，急護理
腰有勁，不閃腰
天冷配戴腰圍，腰椎得保養
俯臥鍛鍊，緩解腰椎間盤突出
妙招幫忙，坐骨神經不再痛
腰腿一起運動，腰椎得健康
壓腿靜蹲，讓膝關節更靈活
膝腿運動，防治老年性膝痛
多做正壓腿，腿部更強健
勤做反壓腿，腿部更強健
活動腳板，腿部健康很簡單
抖動雙足，腿腳健康很簡單
腿部抽筋，怎樣來處理
甩腿跺腳，雙腿不疲勞
坐位按摩，雙腿不疼痛
熱醋浸泡，消除腳腫痛
動動腳踝，關節不腫脹
運動按摩，趕走腳跟痛
腳掌運動，消除腳疲勞
揉捏穴位，緩解腳底痛92
六月任務：血、氣、肉
倒退百步走，疾病丟身後
打一打檯球，身體添活力
睡個好覺，按摩有妙方
遠離失眠，不睡回籠覺
金雞獨立，氣血能平緩
調節呼吸，神經不再衰弱
調理氣血，打打太極拳
慢跑鍛鍊促循環
做做體操促循環
騎腳踏車促循環
夏季游泳促循環
跳繩運動促循環
“乾洗”促循環，小病不“見了”
洗澡使血脈暢通
睡前踩踩石，血脈好調理
常做高踢腿，靜脈防曲張
腳上多活動，全身血流暢
“屈肘、拋空”，血脈易疏通
赤腳草上跑，降壓又護腳
做抱腿運動，氣血保通暢
上舉啞鈴，肌肉退化慢
俯臥運動，肌肉添活力
側向行走，肌肉能強化
做保健操，改善肌纖維
簡單下蹲來健身
做做手杖操，活動手臂肌（1）
做做手杖操，活動手臂肌（2）
正確運動，有效預防肌肉萎縮
預防肌肉萎縮，重視日常起居
練優雅太極劍，預防肌肉萎縮109
七月任務：筋、骨
姿勢正確護筋脈
抬手抬腿護筋骨
下蹲鍛鍊強筋骨（1）
下蹲鍛鍊強筋骨（2）
踢踢毽子，強健筋骨
玩轉陀螺，筋骨靈活
力量訓練，強健筋骨
點頭彎背，舒筋活骨
斜飛式，強健筋骨
倒攆猴，強健筋骨
抱虎歸山，強健筋骨
摟膝拗步，強健筋骨
左右通背，強健筋骨
放風箏，強健筋骨
伸手夠天，伸展筋骨
按摩湧泉，有益筋骨
做做大腿伸縮，強化“腰大肌”
跳跳舞，強壯骨骼
活力操，強壯骨骼
夠雙腳，保護脊柱
扭一扭，保護脊柱
空中騎馬，鍛鍊脊柱
輕抬半身，鍛鍊脊柱
脊柱保健，保持活力
脊柱屈伸，減緩老化
蹦蹦跳跳，骨質不疏鬆
按壓雙腿，骨質不疏鬆
抬腿運動，骨質不疏鬆
手舉枕頭，骨質不疏鬆
不幸長骨刺，運動要堅持
骨刺痛難忍，家中來保健
八月任務：呼吸系統
經常搓手，遠離感冒
輕捏咽喉，預防感冒
乾浴按摩，預防感冒
傷寒入侵，按摩足三里
夏季暑濕，按摩治感冒
流感來襲，按摩可反擊
冷水洗臉，提升免疫力
簡單呼吸操，強健支氣管
緩解氣管炎，按摩很簡單
笛樣呼吸，防支氣管過早塌陷
拍打胸背，防治慢性支氣管炎
拒絕吸菸，遠離哮喘
按摩推拿，防治哮喘
腹式呼吸，健肺養生
做做體操，運動健肺
抬頭挺胸，肺部增活力
自然換氣，擴大肺活量
吐故納新，增強心肺功能
大聲喊叫，清肺又強肺
宜氣強肺功，改善肺功能
做閉氣練習，改善肺功能
上下樓梯，強健肺部
變速步行，強健肺部
巧妙排痰，防治肺氣腫
背部按摩，緩解肺結核
打打太極，健肺治結核
日常打鼾危害大
運動咽腔治打鼾
空掌拍背，能緩解氣喘
涼白開水，防夜間咳嗽
多練太極，強健呼吸系統
九月任務：胃腸消化與內分泌系統
飯前洗把臉，胃脹提前防
輕輕彎下腰，促胃部排空
舒展身體，緩解脹氣
負重抬腿，消除腹脹
指壓中脘，胃痛消散
巧咽唾液，胃部能保養
踩擀麵杖，胃部更健康
揉揉天樞，腸胃舒服
腳趾抓物，腸胃強壯
摩腹散步，腸胃舒坦
肌肉呼吸，健胃養顏
巧用按摩氣順暢
喝水也能治打嗝
跪地前傾，腸胃能減壓
蹬腳踏車，腸胃蠕動旺
坐立 抬雙腿，消化道更通暢
涼開水 按摩，輕鬆排除宿便
像球一樣運動，腸胃容易疏通
按摩小腹，大便通暢
飲水有方，排便輕鬆
控制體重，腸胃減壓
穴位按摩，緩解腹瀉
提肛摩腹，緩解慢性腸炎
揉搓肚臍，調理慢性結腸炎
巧用按摩緩腹痛
綠茶花茶，常飲能護肝
推擦按摩，緩解肝硬化
兩種按摩法，肝臟更健康
原地跑步走，調節內分泌
練習八卦掌，腸胃更健康162
十月任務：泌尿與生殖系統
秋涼，保暖泌尿系統
飲水，帶走尿路病菌
跳肚皮舞，防尿路感染
穴位按摩，輕鬆防尿頻
練練甩手，尿頻遠離你
骨盆運動，輕鬆治尿頻
熱敷小腹，隨時治尿頻
小小動作，巧排“殘餘尿”
輕踮腳尖，排尿變順利
不管有無尿意，每小時排尿一次
男性蹲位排尿，腹部增壓益處大
睡前散步，給泌尿系統減壓
正確清洗，增強二陰抗病力
脊椎運動，輕鬆防治膀胱炎
睪丸按摩，男性防治尿頻
長搓腳心，遠離前列腺炎
巧法按摩，防治前列腺炎
熱水坐浴，緩解前列腺炎
簡單運動，防治慢性前列腺炎
芒硝熏洗，防治前列腺增生
穴位按摩，緩解前列腺增生
體育療法，治療前列腺增生
簡單按摩，防治前列腺肥大
做做小動作，防治前列腺肥大
葆春功，防治陽痿
有氧運動，緩解更年期綜合徵
蓮花坐，預防盆腔炎
簡易運動，防治慢性盆腔炎
立體運動，防治慢性盆腔炎
會陰觀想，防治老年性陰道炎
起坐運動，防治子宮脫垂
十一月任務：心腦血管（一）
按摩心俞，巧治胸悶頭暈
單腿交替跳，防治眩暈
穴位按摩，緩解神經性頭痛
中藥熏腳，緩解偏頭痛
搓搓繩子，緩解手麻
兩手對撞，緩解手顫
手指互碰，防治手顫
穴位按摩，遠離手抖
平穩血壓，重視日常起居
梳頭能夠控血壓
甩手也可降血壓
玩轉小球穩血壓
走路亦能平血壓
降低血壓，揉百會風池
降低血壓，一起慢跑吧
降低血壓，熱手搓腳底
跳跳迪斯科，快樂降血壓
騎車兜兜轉，告別高血壓
規律生活 運動，血壓不再低
防糖尿病，關鍵在平時
快慢步行，血糖能控制
耳部徵象，反映動脈硬化和冠心病
手指運動，預防腦血管疾病
臥床健身，預防心腦血管疾病
伸屈四肢，預防心腦血管疾病
穴位按摩，預防腦出血
搖搖扇子，預防腦出血
指擦鼻冀，緩解面部僵硬
對抗蹬踏，治療下肢不便
踏床提臀，有助下肢康復199
十二月任務：心腦血管（二）
揉按風池，保持頭部健康
雙手托舉，保血脈通暢
按摩湧泉，強健心和腦
步行有方，緩解腦供血不足
堅持慢跑，減輕腦供血不足
熱毛巾擦頸，預防腦梗死
做理心功，心腦放輕鬆
踮踮腳尖，心臟保健康
冬泳，心血管的體操
靜神調息能健心
一蹲一起，增強心臟活力
一按一推，疏通全身氣血
扳動手指，促進心臟活動
觀察面手，識別心臟狀況
扣扣嗓子眼，心跳不過速
用力咳嗽，急救心臟病
每天笑一笑，心臟跟著樂
摩胸拍背，緩解胸悶氣喘
耳穴按壓，急救心絞痛
得了冠心病，鍛鍊要謹慎
騎騎腳踏車，預防冠心病
動一動舌頭，防治冠心病
判斷腦卒中，三招就能中
聳肩又晃腦，預防腦卒中
做做健腦操，預防腦卒中
生嚼鮮松針，預防腦卒中
輕摩肚臍幾分鐘，巧妙防治腦卒中
分位按摩，防治腦卒中
腦卒中得偏癱，康復靠訓練
顫抖排氣，調理腦供血
飲水三杯，保護心腦血管
作者簡介
李柏，資深醫師，從事一線臨床工作近20年，具有心血管、糖尿病、呼吸、消化科等科室和病房的臨床經驗。北京抗癌學會中西醫結合專業委員會委員。
