不跑就出局即“Run or Out”，於2014年11月21日在北京由一群年輕人發起。這是一種基於契約的跑步堅持方式：大家達成一個跑步契約，堅持下來的人可以獲得來自沒有堅持下來的人的獎勵，通過獎勵與損失的平衡機制激勵想跑步但是又難以堅持的人們。
同時，不跑就出局開展多樣的活動，融合社交與運動，讓跑步變成一件有意思的事。
由於參加不跑就出局跑步計畫的高堅持率，其被評為網際網路上最有效的跑步堅持平台。
基本介紹
- 中文名：不跑就出局
- 外文名：Run or Out
- 發起時間：2014年11月21日
- 發起人：楊酉文
- 發起地點：中國 北京
- 適宜人群：全體
- 目的：堅持跑步，健康生活
- 形式：契約跑步
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活動宗旨
這個活動的發起宗旨是：通過行為設計學原理，對人們的行為進行改變，讓每一個人都能堅持跑步。
通過有趣、社交的方式提升年輕人特別是運動拖延症的人們每天抽出一定的時間堅持運動，提升自我身體素質。
理論基礎
不跑就出局能達到讓人堅持跑步的目的是有其心理學基礎的，該模式很好的利用了行為決策學中“反向激勵”的原理達到激勵跑步的目的。
“反向激勵”即：當你不執行一個行為就會帶來一定的物質或精神損失的時候，你的執行動機會成倍增長。
不跑就出局的最終作用：通過反向激勵心理學達到行為改變的目的。
人類從200萬年前開始從類人生物不斷進化，從四肢行走到雙腿站立行走，從原始社會進入文明社會，每一次文明的發展都伴隨著人類行為的改變。
無論是文明改變帶動行為改變，還是行為改變才帶動文明改變，行為改變在人類的發展中成為一個至關重要的因素。
沒有改變，就沒有進化，沒有文明的發展。
優秀的人類，更容易接受、適應改變。
規則要點
“不跑就出局”是基於契約的跑步運動方式，因此契約規則是其運行的核心：
- 進入不跑就出局微信公眾號，選擇或者創建一個適合自己的跑步班級，並押一筆錢作為契約金；
- 每天按照跑班約定的最低公里數進行跑步；
- 用咕咚，悅跑圈，運動手環，跑步機等跑步計數工具記錄跑步數據並截屏；
- 當天00:00前傳送截圖至不跑就出局公眾號完成打卡；
- 成功堅持跑步，返還所有契約金並平分出局者契約金作為獎金。
發展情況
發起
“不跑就出局”的發起人是名90後，姓名楊酉文，網名大等等。加入職場兩年後的他發現自己要堅持運動是件不容易的事情，總會有各種理由和藉口難以邁出腿。於是，在2014年11月21日他發了一條朋友圈，召集身邊的朋友與其一起通過簡單的契約一起堅持跑步。
這條朋友圈召集了20位朋友加入他的計畫，加入計畫的20人基本與他一樣都是運動拖延症患者，在此之前從來沒有誰成功堅持跑步超過21天，甚至沒有對任何事情養成過21天堅持的習慣。
令人意向不到的事情是，按照“不跑就出局”的契約，20人里最終有19人完成了堅持，成功堅持跑步21天。
擴散
這種基於契約堅持跑步的運動方式由於其通過朋友間的相互監督，不僅達到了激勵堅持的根本目的，同時本身具有極強的社交與遊戲性。基於20人的最初嘗試，本項運動方式快速的在朋友圈以及其它網際網路平台擴散，主要參與該項運動計畫的人們集中在北京、上海、深圳、香港以及台灣等地區，並有部分海外人們參與。截止2017年7月，參加本項跑步計畫的人數已近20萬人。
商業化發展
2016年7月，不跑就出局成功拿到聯想樂基金200萬元投資，俞敏洪洪泰加速器跟投100萬元，成為入駐聯想內部孵化器創業項目之一；
2016年8月，不跑就出局登錄《時尚健康》雜誌，第一次公開講述創業故事，多家媒體採訪報導不跑就出局；
2016年9月，團隊錄製深圳衛視《為夢想加速》創業真人秀節目；
2017年1月，創始人楊酉文參與財視傳媒“夢想三分鐘”錄製；
2017年3月，創始人受邀參與中央電視台《實戰商學院》節目錄製，節目於6月18日，在央視財經頻道播出。
活動情況
2016年1月1日，不跑就出局聯合搜狐跑步舉辦“新年線上馬拉松”活動；3月與網易合作，舉辦了第二場“線上馬拉松”，吸引千名跑友的熱情參與；每一場線上馬拉松，不跑就出局都為每一位參與者發放了具有獨特設計的定製獎牌；
2016年3月，不跑就出局發起第一屆百日挑戰賽，跑者參與堅持跑步100天，一百天結束，所有參與者的總公里數總和為3個紅軍長征的里程；2016年7月，第二屆百日挑戰發起，在朋友圈引發參與熱潮，千人參與奔跑一百天；
2016年4月，不跑就出局邀請世界冠軍孫英傑做客不跑就出局公開課，針對跑步進行了一次系統且有針對性的交流。
2016年8月，七夕節，發起情侶跑活動，為愛奔跑52天，反響熱烈。
2016年9月，不跑就出局召集平台400餘名北京馬拉松參與者，為北馬參與者提供補給、按摩、贈送跑步專用裝備。
2016年9月，與上市公司房多多聯合發起“一鍵約跑—黃金挑戰賽”，活動當晚，兩個小時報名人數突破750人，截止報名，總計2500人參與活動，共同奔跑。
2016年11月，不跑就出局發起第三屆百日跑活動，近2000人熱烈參與，在一年中最冷的季節里寒戰100天。
2017年1月，不跑就出局團隊上線了姊妹產品——不瘦就出局，一個為用戶提供減脂綜合解決方案的平台。
2017年3月，不跑就出局發起第四屆百日跑活動，近2000人參與，跑過春暖花開，邀請多位跑步大咖進行分享，包括中國阿甘李戰哲。
2017年5月，不跑就出局上線個人挑戰模式，開啟全新的契約跑步模式，跑友可自定義自己的跑步計畫。
2017年5月，不跑就出局發起7天交友跑活動，設定有趣好玩的交友跑步活動，增強了平台用戶之間的交流，每次活動都有近1000人報名參與。
2017年6月，不跑就出局創始人登上中央電視台財經頻道節目《實戰商學院》。
2017年7月，不跑就出局發起第五屆百日跑，3400人參與活動，打造了一場浩大的線上賽事。
主要特點
1、據運動發起方了解，所有參與“不跑就出局”計畫的人們，成功堅持率高達93%，累計堅持跑步100天的人們近萬人；
2、不跑就出局充分發揮了集體監督的效能，在這裡跑步的人們可以相互審核對方打卡情況並具有審核決策權，該機制充分保證了參與活動的公正性；
3、由於發起者對參與人員的嚴格審核，該項活動主要集中在國內一線城市高校以及網際網路職場的精英人群中流行，相信這項活動會在不斷的發展中完善規則讓更多人參與進來。
