《不節食不反彈3分鐘》是2014年江蘇科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：不節食不反彈3分鐘
- 作者：漢竹
- 出版時間：2014年10月
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- ISBN：9787553737263
- 類別：時尚
- 開本：12 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書是一本運動+飲食瘦身書。針對臉大、腿粗、肚腩等肥胖問題有良好的運動瘦身法，300多種瘦身美體操和生活小竅門，讓您瘦身不受罪。
減肥貴在堅持，瘦身美體操並不需要長時間、大負荷的運動量，利用生活中的點滴時間，做上3分鐘瘦身操，便於操作也利於堅持。刷牙時、午休時、臨睡前，甚至在做家務、走路、遛狗的時候都能做，隨時隨地做運動，輕輕鬆鬆瘦下來。
配合運動，還有瘦身飲食，31種科學飲食法、40種特效瘦身蔬果和茶飲，減肥期間不必過分節食，盡享美味饕餮。 本書還附贈《這樣瘦身不反彈》掛圖，掛在牆上，跟著做瘦身操，雙面內容，照顧到全身上下各個部位，堅持到底，拒絕反彈。
圖書目錄
瘦身減肥的13個誤區
誤區1：餓肚子，堅持到底就是勝利
誤區2：一日三餐只吃蘋果
誤區3：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦
誤區4：吃辛辣食物可瘦身
誤區5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區6：不吃早餐就能瘦身
誤區7：吃減肥藥，喝減肥茶
誤區8：一聽說減肥偏方、秘方就馬上試用
誤區9：大強度運動能快速瘦身
誤區10：流汗越多瘦得越快
誤區11：減肚腩只需腹肌運動
誤區12：熬夜就能瘦一圈
誤區13：穿彈力襪睡覺就能瘦腿
瘦臉，瘦下巴
不同的臉型，不同的瘦臉方法
測測自己的臉部比例
你屬於哪種臉型
脂肪型臉
箍條髮帶，瘦臉又美頸
洗臉水中加點醋
DIY大蒜瘦臉面膜
神奇的膠帶瘦臉法
巧吃芹菜擺脫“嬰兒肥”
肌肉型臉
嚼口香糖，小心越嚼越胖
保持心情愉快
多食堅果巧瘦臉
水腫型臉
大臉龐
消除雙下巴
瘦腿美腿
動一動瘦大腿
大腳趾套皮筋
小指纏繞鋁箔環
沙袋系腿高抬腿
雙手叉腰跨步跳
坐“空椅”看書，告別大象腿
快速瘦小腿
打造筆直的雙腿
瘦肚子
平坦小腹瘦出來
學學腹式呼吸，可輕鬆減肥
屈膝運動，打敗難看小肚腩
保鮮膜裹腹跳跳舞
睡前做做剪腿運動
輕鬆瘦腰
全身都要瘦
豐胸美胸
呼開吸合雙臂操，練就傲人美胸
3分鐘瑜伽，讓胸部“挺挺”玉立
牆壁伏地挺身，豐胸又美背
巧纏拇指，擺脫“太平公主”
舉手振臂，消滅副乳
“微笑”式按摩，打造美胸
瘦手臂
打造翹臀
肩背部更骨感
不節食也能瘦
科學飲食瘦身，瘦身停不下來
一日四餐五餐，體型優美依然
將食物分小份，心細才能纖細
把握好進食速度，就把握了美麗
小食具才是硬道理
飯後刷牙，有效控制食慾
特效瘦身蔬果茶飲，吃對吃好不長肉
1.紅薯——減肥護膚
2.土豆——減脂扛餓
3.西紅柿——既瘦身又美膚
4黃瓜——扛餓消水腫
5.韭菜——順腸道促排泄
6.白蘿蔔——防止脂肪堆積
附錄
著作權頁
