《不生病的101個健身小妙招》是2010年化學工業出版社出版的圖書，作者是湛先余。該書主要講述了合理運動對於身體健康的重要作用，並推薦了數個合理健身的方法。
基本介紹
- 中文名：不生病的101個健身小妙招
- 作者：湛先余
- 出版社：化學工業出版社
- ISBN：9787122075871
- 出版時間：2010年04月
- 開本：16開
- 定價：25.80 元
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《不生病的101個健身小妙招》內容簡介：“生命”是一點一點產生的也是一點一點逝去的，但“生命”逝去的速度取決於我們生命的質量，而更取決於自己用什麼方式去把握——這就是預防疾病的真正含義，也是中醫“上工治未病”的根本體現，是人類採取積極的方法捍衛健康的直接體現。尤其對於那些更容易被疾病侵擾的中老年人，怎樣才能讓自己不生病，或者少生病，更體現了智者的風範。《不生病的101個健身小妙招》以不生病的運動方案為線，以快樂生活、健康長壽為旨，從運動這個“天然良藥”中挖掘取之不盡，用之不竭“人體藥庫”，告訴人們一套通過健康、科學、智慧的方法求不得病的上策之法。
圖書目錄
引言 要做健康人，先做明白人
第一章 五官清爽，人心坦蕩——精緻護身從五官做起
Action 1 E時代要當心您的眼：預防視頻終端綜合徵、老年眼花/2
Action 2 捏彈耳垂：防治耳鳴、耳聾/4
Action 3 摩鼻子：防感冒，利五臟/6
Action 4 激活迎香穴：慢性鼻炎不難治/8
Action 5 常常揉揉齦：口腔疾病跑光光/10
Action 6 指掐合谷穴：拯救要命的牙痛/12
第二章 養好五臟六腑才能百病不生——強五臟就是強正氣
Action 7 練習六字訣：把五臟之病扼殺在搖籃之中/15
Action 8 五禽對五臟：內外兼練，身強體壯/18
Action 9 好脾性就可安撫五臟：“心藥”是養生治病的第一“大藥”/21
Action 10 搓搓手，摩摩腳：一個絕妙的強心術/26
Action 11 叩齒鼓漱：流傳百年的健齒強腎方/28
Action 12 天天揉腹胃口好：脾胃健康“後天”無憂/30
Action 13 腹式深呼吸：養好肺是長壽之本/32
Action 14 兩個大穴滋養六腑：和降通暢，一順百順/34
第三章 錘鍊一身“硬骨頭”——為骨骼備好“儲蓄金”
Action 15 頭頸健身方案：預防頸椎病，減少腦血管病/37
Action 16 肩臂健身方案：預防肩周炎/39
Action 17 胸椎健身方案：肋骨、心肺的保護神/41
Action 18 腰椎健身方案：強腰壯體，精力才充沛/43
Action 19 骨盆健身方案：平衡骨盆，疼痛不生/45
Action 20 腿腳健身方案：每個人都可以“腳底生風”/47
第四章 有力量才有型——美體塑身動起來
Action 21 鍛鍊手部：解救你的手指/51
Action 22 鍛鍊前臂：握力大，生命力更強/53
Action 23 鍛鍊胸部：美人胸show出來/55
Action 24 鍛鍊腹部：還你輕盈體態/57
Action 25 鍛鍊背部：防止背痛、駝背/59
Action 26 鍛鍊臀部：性感出“翹”不難/61
Action 27 鍛鍊大腿：擺脫粗壯大腿/63
Action 28 鍛鍊小腿：打造修長美腿/65
Action 29 鍛鍊踝關節：防止意外受傷/67
Action 30 鍛鍊腳趾：彈著走強足弓，八字步要不得/69
第五章 神經不衰，生命有望——修煉一生的長壽功
Action 31 簡單梳頭不簡單：振陽氣，神不衰/72
Action 32 一周活動記：讓大腦變聰明的秘訣/74
Action 33 “咬牙切齒”不為生氣：預防腦血栓有新招/76
Action 34 多動動左手：預防腦出血/78
Action 35 巧按摩強化記憶力：不再健忘了/80
Action 36 簡單動作：告別坐骨神經痛/82
Action 37 “小病小災”自己動手：頭痛頭昏按摩搞定/84
Action 38 左右鳴鼓：防治神經衰弱/86
Action 39 打通督脈陽氣不衰：脊椎就是你的生命線/88
Action 40 動動舌頭：預防老年痴呆症/91
Action 41 易怒之人易折壽：愛笑才可以活到天年/93
Action 42 好“心”才有好命：漫步晨光下，和抑鬱說再見/95
第六章 小病痛，大手法——用100%的心態對待1%的傷害
Action 43 一點落枕穴，落枕不犯愁/98
Action 44 常犯的頸肩疼痛，都可以自己按摩緩解/100
Action 45 久坐後腰背痛，有痛就找“委中”/102
Action 46 效果奇好的彈撥法，腰腿痛了就用/104
Action 47 強健股四頭肌：膝關節痛的鍛鍊方/106
Action 48 關鍵時刻還得靠自己：小腿抽筋按摩除/108
Action 49 有效就是硬道理：4個穴位包治胃痛/110
Action 50 好漢也架不住三泡稀：對付腹瀉的絕招/112
Action 51 頭屑過多真煩惱：頭皮按摩讓美麗從“頭”開始/114
Action 52 皮膚瘙癢按摩治，秋風颯起膚無瑕/116
Action 53 小小咳嗽又添亂：激活穴位顯神勇/118
Action 54 心悸、心慌的按摩手法：簡單又輕鬆/120
Action 55 胸悶不可小覷：“寬胸理氣”好舒服/122
Action 56 每天點穴，大便順暢才清爽/124
Action 57 “312”經絡鍛鍊法打通膀胱經，小便順暢有計可施/126
Action 58 邊泡腳邊按摩：眩暈症被“趕走”/128
Action 59 不小心閃腰了，處理得當不煩憂/130
第七章 健康的女人最美麗——女性常見疾病的防治法
Action 60 經期前一周老是焦慮：神奇瑜伽為心靈洗禮/133
Action 61 經期周痛經：“通則不痛”的按摩手法/135
Action 62 練練瑜伽調理氣血，月經就會如約而至/137
Action 63 瑜伽休息式：子宮內膜異位的身心供養法/139
Action 64 手腳發冷不可怕：陽氣是人身上最好的抗體/141
Action 65 巧按摩，乳腺不增生/143
Action 66 簡單的下肢操：防治慢性盆腔炎/145
Action 67 小腹內藏有大秘密：治白帶病須用上乘功法/147
Action 68 凱格爾練習：解除令人尷尬不已的尿失禁/149
Action 69 產後保健操：既要好體形也要好身體/151
Action 70 愛上並堅持一種運動：幫你邁過“更年”坎/154
Action 71 呵護卵巢：保鮮女人味/156
Action 72 多運動一點，乳癌遠一點/158
Action 73 享受出汗：拯救粗糙暗沉的中毒肌膚/160
第八章 男人要學會關愛自己——男性常見疾病的防治法
Action 74 肚子大讓男人走上“慢病三階梯”：平坦小腹清福自來/163
Action 75 家務勞動是男人的天然“偉哥”：遠離勃起功能障礙/166
Action 76 氣功是治療陽痿的大功臣：性和諧，活得更好/168
Action 77 當早泄遇上你：鍛鍊“忍受力”就是男人的救世主/170
Action 78 溫和運動保護前列腺：不讓前列腺再有發“炎”權/172
Action 79 前列腺也需要“減肥”：運動不能少/174
Action 80 腎虛悄然來襲，運動——強腎不衰的秘密/176
Action 81 蹲馬步：緩解遺精的好功法/178
Action 82 年過四旬男人也有更年期：運動提高雄激素/180
第九章 特殊人群的健身方案——最好的醫生就是自己
Action 83 把步子邁大：血糖就可以控制/183
Action 84 趕走脂肪肝：主動鍛鍊方顯長效/185
Action 85 治病在“張口閉口”之間：慢性咽喉炎不再糾纏你/187
Action 86 對冠心病釜底抽薪：再探運動療法/189
Action 87 高血壓怕不“動”：適當運動，血壓不升反降/192
Action 88 關注哮喘病：少鍛鍊並不好，運動得當才是真/195
Action 89 不懈運動是健康的“天然良藥”：痛風不難治/197
Action 90 拿什麼拯救你，我的血脂：針對高血脂的運動療法/199
Action 91 按摩治療失眠：“睡得踏實了！”/201
Action 92 慢性腰肌勞損：強化腰背肌才是“治本”/203
Action 93 “靜悄悄”的骨質疏鬆症：多動是遏制的捷徑/205
Action 94 不因骨關節炎而懶惰，讓關節動起來/207
第十章 “放鬆”是人體最好的大藥——不讓壓力透支健康
Action 95 壓力大必有後患：冥想是上天送給每個人最好的恩賜/210
Action 96 女人經常莫名的煩惱：練練瑜伽“氣”就順/212
Action 97 打太極拳：亞健康的補救方法/214
Action 98 中度有氧運動：慢性疲勞綜合徵的剋星/216
Action 99 從頭到腳都要放鬆：讓緊張和不適隨風而去/218
Action 100 壓力與疼痛狼狽為奸：按摩給身體構築防護牆/220
Action 101 節假日去親近森林：給疲憊的身心“充電”/222
附錄一 中年人養生二十訣：不生病的智慧源於生活中/224
附錄二 中醫養生“生物鐘”：順應四時頤養天年/226
附錄三 “小動作”與“大健康”/227
……
