不焦慮的生活

內容簡介

瓦萊麗在等她丈夫下班回家，她打過電話，但沒有回應。他為什麼這么晚還沒回來？他是不是出車禍了？是不是有外遇了？她的心跳開始加速，情緒在擔心、憤怒和恐懼間來回搖擺

雅基是個新媽媽，她發現自己會有傷害剛出生女兒的想法。這讓她感到震驚和害怕。她儘量不和寶寶單獨待在一塊，或者不讓周圍有可以傷害寶寶的東西（比如刀子）。但是她越是不想有這種想法，當這種想法出現時，她就越發焦慮。

很明顯，這些人都正經歷著焦慮，一種將注意力集中在未來潛在威脅上的消極情緒。每個人都會時不時地體驗到正常的焦慮和恐懼，但某些人會被焦慮和恐懼完全控制。這些情緒主導著你能做的事和不能做的事，限制了你每天體驗到的快樂，帶走了你的生活。

但是，事情從頭到尾都不是你的錯。

本書正是為那些感到過度焦慮和恐懼的人所寫的。本書基於對焦慮最有效的治療方法——認知行為療法，模擬一位經驗豐富的治療師，幫助你：

找到焦慮的誘發因素

擊退你的恐懼

改變不現實的負面想法

減輕壓力

作者簡介

馬丁 B. 安東尼（Martin M. Antony）

博士，加拿大心理學協會的候選主席，多倫多瑞爾森大學心理學系教授、研究生培訓主任。他也是安大略漢密爾頓聖·約瑟夫醫療保健焦慮治療和研究中心的研究主任。作為一位獲獎研究者，安東尼博士是 When Perfect Isn’t Good Enough、10 Simple Solutions to Panic及很多其他書籍的作者之一。他的研究、寫作和臨床實踐都專注於認知行為治療和焦慮障礙治療。他經常出現在美國和加拿大的媒體

彼得 J. 諾頓（Peter J. Norton）

博士，休斯敦大學心理學副教授，休斯敦大學焦慮障礙診所主任。他有關焦慮及其治療的研究已被國家健康研究所和其他組織授予獎勵。作為60多篇研究論文的作者，諾頓博士在科學團體、治療師和大眾中做了大量的演講和工作坊。

譯者序
前言　焦慮面面觀
第一部分　準　備　篇
第1章　焦慮概述 ∥ 2
焦慮是一種能被任何人在任何情境下體驗到的普遍情緒，甚至包括大多數動物。我們需要焦慮。
第2章　了解你的焦慮 ∥ 36
了解你自己的焦慮，你了解的東西將決定你從本書中選用的具體治療策略。
第3章　為治療做準備 ∥ 55
幫助你決定是否今天就應該致力於做出改變，並準備採取行動來克服自己的焦慮。閱讀時要設定目標。
第二部分　項　目　篇
第4章　改變焦慮的思維 ∥ 76
本章將要介紹的策略會幫助你克服那些由各種情境和經歷引發的過度擔憂、驚恐發作和焦慮。
第5章　清除安全保障 ∥ 106
治療焦慮中最重要和關鍵的部分，就是面對你的恐懼。治療焦慮的專家把這部分稱為暴露。
第6章　面對恐懼的物體和情境 ∥ 126
如果你的暴露計畫包括面對恐懼的物體或情境，本章會教你一些策略來克服身體之外的幾乎一切東西。
第7章　面對恐怖的想法、記憶、想像和衝動 ∥ 138
在你無法阻止闖入性的想法、擔憂、想像、衝動或記憶給你帶來強烈的恐懼感時，本章會給你提供幫助。
第8章　面對可怕的感受和感覺 ∥ 154
幾乎每個人在感覺害怕時都會體驗到強烈的生理症狀。本章是為那些害怕自身身體感覺的那一小部分人所寫的。
第9章　學習放鬆：放鬆、冥想和接納 ∥ 163
如果你的焦慮帶給你很多肌肉緊張和壓力，你可以從本章介紹的技術中獲益良多，幫助你的身體回到一個更放鬆的狀態。
第10章　藥物和草藥治療 ∥ 181
藥物也能夠顯著減少焦慮和恐懼。本章將有助於你決定藥物是否適合你，並幫助你理解哪種藥物對哪種形式的焦慮最有效。
第三部分　長　遠　篇
第11章　創造對抗焦慮的生活方式 ∥ 208
如果你在嘗試了前面幾章介紹的技術之後，焦慮問題仍然困擾著你，那么有可能是某種習慣或生活方式妨礙了你。
第12章　克服治療障礙 ∥ 224
在本章，我們將討論各種各樣的治療障礙並提供解決它們的辦法。
第13章　沒有焦慮的生活 ∥ 241
一旦你馴服了焦慮問題，你可以閱讀本章。本章有助於你形成保持沒有焦慮問題狀態的技能。
第14章　給家人和朋友的指導 ∥ 252
本章專為那些存在焦慮問題的人的家人、密友、伴侶或其他重要他人而寫。
附錄　有用的資源 ∥ 263

不焦慮的生活

基本介紹

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