《不可不知的365個心理減壓常識》是2012年中國中醫藥出版社出版的圖書，作者是於菁。
基本介紹
- 中文名：不可不知的365個心理減壓常識
- 作者：於菁
- 出版社：中國中醫藥出版社
- 出版時間：2012年4月1日
- 頁數：228 頁
- 開本：16 開
- ISBN：7513208182, 9787513208185
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,編輯推薦,作者簡介,
內容簡介
社會、工作、競爭帶來的壓力越來越多，處於快節奏生活的現代人已經不堪重負。《不可不知的365個心理減壓常識》告訴你心理壓力與生理健康的聯繫，如何冷靜應對壓力，同時介紹了減壓方法，包括用娛樂減壓、生活瑣事減壓、轉移興趣減壓、運動減壓、養生減壓、飲食減壓和另類減壓的方法等，請量身選擇。
《不可不知的365個心理減壓常識》精心打造中國最具影響力的保健專家為您心理解壓，為快節奏生活的人最應該補習的心理知識。
圖書目錄
1.Part 心理壓力離我們有多遠
心理壓力近距離
什麼是心理壓力
壓力的成因
來自生活的壓力源
抗壓反應
年齡與壓力
性格與壓力——A型性格
性格與壓力——A型性格的減壓
性格與壓力——B型性格
性格與壓力——性格自測
性別與壓力
情感產生壓力
緩解情感壓力
職業責任產壓
家庭，避風港和壓力源
人際關係壓力
處好人際關係的原則
經濟壓力
學識也能變壓力
職場自閉症
同事之間壓力
上下級的壓力
常見的心理健康偏差
虛榮心
如何克服虛榮
攀比心理
攀比心理的自我調節
猜疑心理
克服猜疑心的對策
悲觀心理
悲觀情緒程度自測
樂觀者最幸福
自卑心理
走出自卑陰影（1）
走出自卑陰影（2）
走出自卑陰影（3）
恐懼心理
遠離怯懦
逃避心理
面對失誤要勇於擔當
逆反心理
正待逆反
嫉妒心理
調適嫉妒心
嫉妒心自測
報復心理
報復，是一把雙刃劍
挫折心理
挫折耐受力
浮躁心理
揮別浮躁
完美心理
完美傾向自測
善待生活
常見情緒障礙趨勞
焦慮情緒
鬆弛之道
精神緊張
解除緊張情緒
抑鬱狀態
抑鬱狀態自測
消解抑鬱
厭倦情緒
孤獨感
超越孤獨
空虛感
面對空虛
社交焦慮
自我調節社交焦慮
紅臉綜合徵
擺脫"紅色陰影"
神經衰弱的自我調節
癔症
有效調節癔症
常見人格缺陷與調適
自私
保持自我有度
貪婪
反思止貪
狹隘
大度之道
吝嗇
享受施予的樂趣
邪惡
擁抱善良
自閉
讓自己"合群"
偏執
笑對他人
暴躁
"制怒"策略
暴躁性格自測
自負
謙虛是美德
常見意志障礙弱點
猶豫
如何調適猶豫心理
後悔
應對後悔
懶散
克服懶散習性
強迫
強迫症狀自測
減輕，應對強迫良方
衝動
控制衝動
懷舊
善待今天
依賴
克服依賴性
常見的行為障礙
厭食
對症厭食療法
暴食
暴食的心理調適
異食
減異之道
嗜酒
嗜酒的行為調整
賭癮
賭癮自測
賭癮的心理調整
購物癖
購物癖自我節制
網癮
正視網路
潔癖
潔癖的應對
心理壓力與生理健康
魔由心生
冠心病
潰瘍症
頭痛
失眠
多夢
嗜睡
胃腸神經症
磨牙症
慢性疼痛
癌症與心理壓力
2.Part 我的壓力我做主
我的壓力我做主
壓力過度損害健康
過度壓力降低生活質量
長久壓力損害免疫力
疲勞綜合徵解讀
疲勞綜合徵判斷
慢性疲勞綜合徵應對
壓力是慢性疾病之源
自測壓力與健康狀況
壓力影回響激反應
過度壓力導致精疲力竭
消極的不良減壓方式
便秘與焦慮
亞健康狀態
亞健康綜合徵
"過勞死"與亞健康
預防亞健康的方針
身體狀況自測
掌握"壓力計"
加壓與減壓自己做主
掌握壓力的"度"
必要的心理健康準備
管理時間與減壓
壓力過度快速處理
怎樣管理壓力感
與壓力相處
現代社會特殊壓力狀態
駕駛綜合徵（1）
駕駛綜合徵（2）
駕駛綜合徵的應對
橡皮人格
口吃，源自心理壓力
"愛插嘴"的背後
周末綜合徵應對
假期綜合徵
年關焦慮
上班恐懼
年齡恐慌
職業倦怠
應對職業倦怠
快節奏綜合徵
工作狂
心理飽和
暈輪效應
職場冷暴力
延遲滿足
3.Part 不可不知的常用減壓方法
在娛樂中減壓
玩電子遊戲
棋牌
養花種草
釣魚
養觀賞魚
跳舞
欣賞音樂
放風箏
K歌
投入音樂法
看卡通片
看喜劇片
看悲情片
看恐怖片
親子遊戲
書寫
真人CS
走進自然
近距旅遊
外出旅遊
生活瑣事減壓
午睡
美容
理髮
泡溫泉
吃零食
做家務
調整家庭布局
收拾衣物
靜坐發獃
性生活
轉移興趣減壓
參加興趣俱樂部
還原夢境
做白日夢
找異性傾訴
讀書
看童話
逛街購物
和老人聊天
網聊
園藝
做農活
當志願者
從事慈善事業
寫部落格
養寵物
整理舊照片
集郵
幽默
笑療
書法
繪畫
手工製作
編織
布藝
運動減壓
運動是減壓良方
冥想法
呼吸法
自我放鬆法
全身伸展
太極拳
練瑜伽
步行
慢跑
騎腳踏車
室內健身腳踏車
游泳
健身操
健身拉丁舞
打高爾夫球
打保齡球
打桌球
打羽毛球
打網球
蹦極
擴胸
拍手
跳繩
養生減壓
清爽頭目——雙花茶
安神助眠——蓮芯菊花茶
緩解壓力——薰衣草薄荷茶
清心安神——檸檬草百合花茶
提神解郁一茉莉薄荷茶
快速提神——淡竹葉蓮芯茶
酸棗仁
按摩
指壓保健
拔罐
揉腳
沐足
刮痧
洗澡
蒸桑拿
摩面
按摩頭皮
搓耳保健
打呵欠驅困減壓
心理養生四要素
自言自語有利身心
每天"空白"分鐘
保持童真
飲食減壓
調整飲食
避免過量攝入脂肪
適量吃糖
吃海產品
喝牛奶
吃豆製品
吃富含鋅食品
避免多飲咖啡
改善睡眠——蜂蜜
補血安神——桂圓肉
安神助眠——百合
清熱解毒——金銀花
提神醒腦——薄荷
疏肝理氣——桂花
除胸悶和五脈——菊花
提神醒腦—一山楂
理氣解郁——金橘
提神助記憶——檸檬
清熱解郁——獼猴桃
開心解郁——開心果
減壓抗衰老——朱古力
脫敏法
色光療法
色彩意念法
芳香療法
格式塔心理療法
漸進式肌肉放鬆
自我鬆弛
清除思緒
笑顏法
一吼解千愁
發泄吧
對鏡微笑
穿舊衣服
自嘲
自贊
謝謝自己
"糊塗"法
制怒法
……
4.Part 日常減壓靠自己
編輯推薦
快節奏生活的人最應該補習的心理知識
社會、工作，競爭帶來的壓力越來越多，處於快節奏生活的現代人已經不堪重負。《不可不知的365個心理減壓常識》告訴你心理壓力與生理健康的聯繫，如何冷靜應對壓力，同時介紹了減壓方法，包括用娛樂減壓、生活瑣事減壓、轉移興趣減壓、運動減壓、養生減壓、飲食減壓和另類減壓的方法等，請量身選擇。建立平衡、完善、強大的心理免疫力，從打開這本書的時候開始吧！
作者簡介
於菁
曾任保健時報社副社長、副總編輯。現任中國保健協會科普教育分會常務副會長兼秘書長。中國老年保健協會副秘書長，新時代健康產業集團專家顧問委員會委員，中國健康事業對外交流協會常務副會長兼秘書長。
從事健康教育工作10餘年。組織大型健康科普報告及講座百餘場，發表科普文章60餘篇，組織編寫科普書刊40餘部；2006年代表中國保健協會科普教育分會組織有關專家編寫的《城鄉社區健康管理叢書》，榮獲中央文明辦、民政部、國家新聞出版總署、國家廣播電影電視總局頒發的先進單位奉獻獎。13位作者榮獲先進個人奉獻獎；2010年6月被中國老年保健協會授予老年保健突出貢獻獎。
