上網步法

太極柔力球技術術語，是基本步法之一,指在30㎡～35㎡的長方形場地上，進行快速、合理又有一定規律的後腿的方法，即從場地中央位置向網前移動的步法。

基本介紹

• 中文名：上網步法
• 性質：太極柔力球技術術語
• 解釋：從場地中央位置向網前移動的步法

準備姿勢

為便於隨時起動，上網步法的準備姿勢可以兩腳前後站立，約同肩寬，兩膝微屈，重心在前腳掌，上體稍前傾，並根據來球隨時變換站位方向。

步法分類

上網步法可以分為正手上網步法、反手上網步法，又可細分為跨步、墊步、蹬步。

跨步

技術要領：當判斷準對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接著左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。接拋球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。

注意事項：跨步上網時，要防止因上網前衝力過大，使重心越過右腿而失去身體平衡。另外，前腳腳尖應朝著前進方向，而不應朝向內側。

墊步

技術要領：當判斷準對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步(或從右腳後交叉邁出一小步)，左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步，腳跟、腳掌外側先著地，然後過渡到全腳著地立即緩衝，身體重心在前腳。接拋球後，前腳朝前蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

注意事項：墊步或交叉步的優點是，步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎接來球。墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。

蹬步

技術要領：蹬步是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。比賽中常用此步法上網“逗”小球。其步法是站位稍靠前，一旦預判對方有打網前球的意圖後，兩腳輕跳將重心調到左腳，同時左腳用力蹬地，右腳向來球方向大步跨出，側身移向網前。擊球後應立即退回中心位置。

注意事項：蹬步既要快，又要防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

步法是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證，在實戰中具有十分重要的地位和作用。步法的好壞，直接關係到運動員的技術水平和發展前途。