三連蹲是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：三連蹲
- 運動類型：健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,
步驟
雙手葛辨遷交叉相握，腰夜凝槳背挺直，臀部和擔舟旬發力。
先做深蹲，然後右腿伸向左後方處，再次下蹲，還原重複動作，換位右腿。
斜向下蹲時，後側腿儘可能往側面的遠處伸。
每一次下蹲都要保持膝蓋不超過腳尖。
呼吸
下蹲時吸氣台故危，起身時呼氣。
動作感覺
感受臀部和大腿內舟紙側的收縮感。
常見錯誤
錯誤：大腿前側發力過於明顯。
解決：下蹲時用腳後匪嚷道跟發力，同時加大臀部後移的埋體汽妹距離。
