《三維圖解：肌肉塑形書》是2013年東方出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：三維圖解：肌肉塑形書
- 作者：(美)克雷格·拉姆齊(Craig Ramsay)
- 出版社：東方出版社
- 出版時間：2013年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787506053808
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《三維圖解：肌肉塑形書》包含了胸部、背部、腿部、臂部以及腹部肌肉練習的逐步解析；另外，書中包含的約100幅三維圖解插頁，將為讀者詳細說明與每項運動相關的肌肉部位。而且，《三維圖解：肌肉塑形書》講解中還包含了每項訓練的講解小貼士，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列表，以幫助您深入了解自己的身體情況，選擇正確的鍛鍊方案，帶您走進神秘的身體世界。
圖書目錄
簡介
正確選擇健身房
全身解剖圖
有氧運動分組練習
胸肌及前三角肌拉伸練習
斜方肌拉伸練習
肩部拉伸練習
三頭肌拉伸練習
小臂拉伸練習
腳趾拉伸練習
脊椎拉伸練習
後背上部及下部拉伸練習
……
胸部及腹部肌肉
平衡球上仰臥起坐練習
健身繩下拉練習
雙握健身繩自由拉伸練習
轉手式槓鈴臥舉練習
錘擊式槓鈴臥舉練習
飛翔式啞鈴上舉練習
……
背部肌肉
划槳式槓鈴臥推練習
雙握啞鈴式聳肩練習
雙手握盤式上提練習
單握啞鈴式上提練習
蹲坐式健身繩拉伸練習
負重式練習
……
肩部肌肉
坐式啞鈴上舉練習
俯身式健身繩上提練習
雙握啞鈴式擴展練習
……
臂部肌肉
顱骨碾展式臂部拉伸練習
仰臥式雙手彎舉練習
斜臥式啞鈴彎舉練習
雙手握盤式彎舉練習
……
腿部肌肉
肩上槓鈴式下蹲練習
雙握啞鈴式馬步下蹲練習
雙腳夾啞鈴式上提練習……
術語彙編表
作者簡介
克雷格·拉姆齊，是運動傷害、體育鍛鍊以及體能鍛鍊與體制調節等領域的權威。
