三大步伐為：正步、齊步、跑步。主要是身體形態訓練為主,訓練軍人的形象,儀表。
基本介紹
- 中文名：三大步伐
分類,齊步,正步走,跑步走,
分類
三大步伐為：正步、齊步、跑步。
齊步
齊步是軍人的常用步伐，一般用於佇列的整齊行進。
動作要領：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。
聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準確。
正步走
今天,我和同志們共同學習下正步的行進與立定.正步主要用於分列式和其他禮節性場合.其口令為"正步--走" "立--定"看我示範.(省略)
結合動作,講解要領:
當聽到"正步走"的口令後,左腳向正前方踢出約75公分,同時向前擺右臂,向後擺左臂.此時,前腿繃直,後腿挺直,腳尖下壓,腳掌與地面平行.距離地面約25公分,適當用力使全腳掌著地,同時身體重心前移.此時,兩腿挺直,上體正直.右腳照此動作,其行進速度為,每分鐘110-116步.
在行進過程中上體正直,兩臂前後自然擺動,疊臂而起.其手型為,四指併攏,自然彎曲,拇指尖貼於食指第二節.向前擺臂時,大臂略直,小臂略平,大臂小臂略成90度,肘部稍向里合,手腕不得彎曲,手心向內稍向下,手腕下沿擺至高於最下衣扣約10公分,距身體約10公分.向後擺臂時,手臂伸直,小臂稍向里合,手腕不得彎曲,左手手心向右,右手手心向左.
在行進過程中,當聽到立定的口令後,立在左腳,定在右腳,而後左腳向前大半步著地,此時,兩腿挺直,上體正直,身體重心大部分落於左腳,右腳取捷徑靠攏左腳,同時兩臂放下恢復成立正姿勢.
正步走原地擺臂練習
針對同志們在行進過程中擺臂不自然等現象,我和同志們共同學習一下正步走原地擺臂練習,正步走原地擺臂練習可分為,一個口令一個動作,一個口令三個動作以及一個口令多個動作.其口令為"正步走原地擺臂練習,一,二,停".看我示範(只示範一個口令一個動作).結合動作,講解要領.
當聽到"正步走原地擺臂練習一個口令一個動作,一"的口令後,按照正步行進間擺臂的動作要領,向前擺右臂,向後擺左臂,當聽到"二"的口令後,兩臂前後交替互換,疊臂而起,當聽到"停"的口令後,兩臂放下恢復成立正姿勢.一個口令三個動作在一個口令一個動作的基礎上多加兩個動作(而後示範一下).一個口令多個動作以次類推.
正步走原地踢腿練習
針對同志們在行進過程中出現的出腿過慢等現象,下面我和同志們共同學習下正步走原地踢腿練習
,其口令為"抱腹預備,原地踢腿練習,左腿預備,一,二,停."看我示範.結合動作,講解要領.
當聽到"抱腹預備"的口令後,兩手交叉合實,置於腹部,同時兩腳尖靠攏並齊.當聽到左腿預備的口令後,左腿提胯使腳離地約兩厘米,兩腿挺直,腳掌與地面平行,左腳位於右腳全腳掌的三分之一處.當聽到"一"的口令後,左腳輕擦右腳內側,按照正步踢腿的相同動作要領實施,當聽到"二"的口令後迅速收回,聽到"停"的口令後恢復成立正姿勢.
正步走行進踢腿練習
針對同志們在行進過程中,跟體過慢等現象,下面我和同志們共同學習下正步走行進踢腿練習,正步走行進踢腿練習可分為,正步走行進踢腿練習一步一動和一步多動,其口令為"抱腹預備,正步走行進踢腿練習一步一動,正步--走,二,一,二,停"看我示範.結合動作,講解要領.
當聽到"抱腹預備"的口令後,兩手交叉合實置於腹部,兩腳減靠攏並齊. 當聽到"正步走行進踢腿練習一步一動,正步走"的口令後,按照正步行進間踢腿的動作要領實施.當聽到"二"的口令後,砸地跟體,而後照此動作,當聽到"停"的口令後,左腳在前時,左腳再向前大半步著地,右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿勢,若右腳在前時,右腳迅速收回,靠攏左腳成立正姿勢. 當聽到"正步走一步兩動,正步--走"的口令後,左腳向正前方踢出越75公分,聽到"二"的口令後,砸地跟體,而後照此動作.當聽到"停"的口令後,若左腳在前或左腳離地時,左腳再向前大半步著地,右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿勢,若右腳在前或右腳離地時,右腳迅速收回,靠攏左腳成立正姿勢.
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正步走腿臂結合練習
針對同志們在行進過程中腿臂不協調等問題,下面我和同志們共同學習下,正步走腿臂結合練習.正步走腿臂結合練習可分為一步一動和一步兩動.其口令為"正步走腿臂結合練習一步一動,正步--走,二,一,二,停"看我示範.
正步走講解總結
1，講解正步動作要領
2，原地擺臂練習
3，原地踢腿練習
4，行進踢腿練習(一步一動 一步兩動)
5，腿臂結合練習(一步一動 一步兩動)
跑步走
跑步主要用於快速行進。
動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性
