三圓式

氣功術語。又稱拱抱式。站功姿勢的一種。

基本介紹

• 中文名：三圓式
• 類別：氣功術語
• 概念：站功姿勢的一種

解讀

姿勢是：兩腳左右分開，與肩同寬，兩腳尖里叩或呈弧形，兩腿微屈，收胯直腰，含胸拔背，兩臂抬起，屈肘呈環抱狀、兩手掌相對，各指張開如抱球狀，相距約一尺左右。或沉肩垂肘，兩手呈抱球狀置於臍部的下前方也可以。三圓即足圓、臂圓、手圓。

中醫套用

三圓式適用於健康人或體力較好的患者，尤宜於高血壓病、神經衰弱等病人練功時採用。

三圓式站樁：

一、招式：1.預備式:以自然式站樁為基礎。2.足內八字:兩腳左右分開，與肩同寬，兩足尖微向內扣，呈內八字形，五趾輕輕抓地。此為足圓。3.下盤似坐:雙膝微屈，膝蓋下超出足尖。腰部伸展，臀部似坐高凳。分為高、中、低三個體位訓練。4.兩臂抱圓:上身正直，含胸拔背，兩臂環抱呈半圓形，如抱一圓氣球，松肩、墜肘、虛腋。此為臂圓。5.兩手抱球:兩手與身體的距離不超過一尺，兩手指相對，相距八九寸，五指分開，微屈，相鄰手指間約一指距離。此為手圓。6.頭面放鬆:頭部正直，齒輕合、口稍張、舌微卷、頰內收。兩目微閉或凝視正前方較遠處的某一目標。面部含似笑非笑之意。

二、訓練強度：1.每天訓練不少於2次，不超過3次，開始時，每次訓練5-10分鐘；一個月後，每次訓練15-30分鐘；兩個月後，每次訓練不少於30分鐘；之後，最多不超過60分鐘。2.一個訓練周期為1個月，一般訓練不少於3-6個周期。3.對於健康成年人而言，第一個月保持高位站樁姿勢，第二個月訓練中位樁，第三個月以後可以訓練低位樁。病人或身體虛弱者，以訓練高位樁為主。4.訓練如無不良反應，可繼續增加訓練量，如有一些練功反應，但尚能堅持練功者，可維持原訓練量；如反應強烈，影響正常生活、工作，或病情惡化者，則應暫時停止練功，查明原因後再決定是否繼續練功。