七彩陽光

七彩陽光

七彩陽光是第三套全國中小學生系統廣播體操之一,由教育部組織創編,2008年9月1日起在全國普通中國小校,中等職業學校中推行實施。共分9節,68個八拍。

基本介紹

  • 中文名:第三套全國小學生廣播體操
  • 外文名:The third national primary school students broadcast gymnastics, colorful sun
  • 發布時間:2008年9月1日
  • 拼音:qi cai yang guang
  • 創編者:教育部
  • 實施對象:全國普通中國小校,中等職業學校
分解動作,預備節:(8拍×4),第一節:伸展運動(8拍×8),第二節:擴胸運動(8拍×8),第三節:踢腿運動(8拍×8),第四節:體側運動(8拍×8),第五節:體轉運動(8拍×8),第六節:腹背運動(8拍×8),第七節:跳躍運動(8拍×8),第八節:整理運動(8拍×8),結束動作 5拍,體操歌詞,

分解動作

預備節:(8拍×4)

一八拍:1-4兩臂經體側成側上舉,掌心向內,頭稍抬。5-8雙腳起落踵四次,同時兩手五指分開,由外向內旋轉四次
二八拍:1-4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉,掌心向內。5-8同上。
三八拍:1-2左腳向左邁一步,同時右臂收回,左臂成側平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4但方向相反。
四八拍:1-2雙腳起落踵一次,同時兩臂成前平舉。3-4起落踵一次,同時兩手叉腰。5-6雙腳起落踵2次同時雙手叉腰,7-8雙腳起落踵一次,同時兩臂自然後擺。

第一節:伸展運動(8拍×8)

一八拍:1-2左腿前點地,同時兩臂前平舉,掌心相對。3-4還原成預備姿勢。5-6下蹲,左臂經體側成側平舉,掌心向下,右臂經體側成上舉。7-8還原成預備姿勢。
二八拍:同一八拍方向相反,但最後兩拍雙手在體前交叉,開始繞環。
三八拍:1-2雙腳提锺立,同時兩臂繞環成上舉。3-4下蹲,兩臂經體側至體前交叉,左臂在前,頭稍低。5-6左腿向左一步成開立,同時兩臂經體側成側上舉頭稍抬。7-8手臂同3-4,兩腿不蹲。
四八拍:同三八拍方向相反,但最後兩拍還原成預備姿勢。
最後兩拍兩手抱拳。

第二節:擴胸運動(8拍×8)

一八拍
1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈,握拳,最後抱拳。
2直立,同時兩臂向前沖拳,拳心相對。
3-4兩臂胸前平屈後振,握拳。
5-6左腳向前一步成弓步,同時兩臂經前至後振。手掌向上。
7-8還原成預備姿勢。
三八拍
1-2左腳向側一步,同時身體左轉90°成前後開立,兩臂胸前平屈90°,兩手相握,頭向前方。
3-4頭左轉90°同時兩臂胸前平屈後振,握拳。
5-6左腿屈膝成弓步,同時兩臂經前後振。
7-8還原成預備姿勢。

第三節:踢腿運動(8拍×8)

1左腳向前邁一步,右腳尖點地,同時兩臂經2的動作至前平舉,掌心向下。
2右腿前踢,同時兩臂下擺後振。
3同1;
4還原成伸展運動預備姿勢;
5左腿屈膝,同時右腿側伸腳尖內側點地,兩臂成胸前平屈;
6同4;
7,8同5,6但方向相反。
二八拍同一八拍,但方向相反,最後一拍兩手叉腰。
三八拍1-2高抬腿踏步兩次,同時兩手叉腰;
3左腿側踢,挺胸立腰;
4左腿收回;
5右腿提膝,同時左臂前平舉,右臂側平舉;
6-7過渡至反方向動作;
8兩手叉腰。
四八拍同三八拍但方向相反。

第四節:體側運動(8拍×8)

1-2兩腳起落踵兩次,同時兩臂肩側上屈,手指觸肩。手要高過頭。
3-4兩腳起落踵兩次,同時兩手胸前擊掌兩次。
5-6右腿屈膝,左腿側伸腳跟著地,同時上體側屈,梗頭。
7-8左腿收回。
三八拍1 2左腳邁一步成開立,同時兩臂前平舉,
3-4左臂經前成上舉,右臂收回。
5-6左手叉腰,右手成上舉,上體側屈。
7-8右手變叉腰。

第五節:體轉運動(8拍×8)

1-2成開立,兩臂經側上舉,五指分開,於頭上交叉兩次。
3-4左臂叉腰,右臂肩側上屈,手扶頭後。上體左轉90°。
5-6右手叉腰,左臂經前由最近點至前舉,上體右轉。
7-8還原成預備姿勢。
三八拍
1-2左腿向左邁一步下蹲(馬步),同時兩臂前平舉,
3-4左臂平舉,右臂胸前平屈,上體左轉90°看左手。
5-6右手叉腰,左手經前成胸前平屈,上體右轉180°
7-8還原成預備姿勢

第六節:腹背運動(8拍×8)

1-2兩腿屈,同時兩臂胸前平屈(前臂重疊,左臂在上),低頭閉眼。
3-4睜眼,左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時上體前屈90度,兩臂經下擺至後舉(掌心向上),抬頭。
5-6體前屈,兩臂體前交叉(手指指向指尖方向)。
7-8還原成伸展運動預備姿勢。
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1-2左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉(左臂在上)。
3-4體前屈,兩臂經側繞至前舉,手指觸地,(掌心向里)。
5-6左腳收回成全蹲,兩手扶膝,稍抬頭。
7-8還原成伸展運動預備姿勢。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。

第七節:跳躍運動(8拍×8)

1-2並腳跳兩次,同時兩臂胸前立屈,左肩上擊掌兩次,頭稍左側屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-8右腳開始後踢腿跳,同時兩臂體側屈135度,向前繞環四周,握拳。
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反,最後一拍兩拳收於腰際。
第三個八拍
1跳成開立,同時兩臂向前穿出。
2小跳一次。
3跳起,同時兩臂經收於腰際向上穿出。
4小跳一次。
5跳起成開立,同時兩臂經收於腰際向側穿出。
6跳起成並立,同時兩臂收於腰際。
7-8同5-6
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍,第五-八個八拍7拍向右(左)轉體90度,最後兩拍轉回。

第八節:整理運動(8拍×8)

1左腳向前一步,同時兩臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),兩手拍肩一次。
2右腳並於左腳,手臂同1
3左腳向後一步,同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
4右腳收回,同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
5 6兩腿屈,手臂同1-2
7 8立正,手臂同3-4
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反,最後一拍不拍腿,叉腰。
第三個八拍
1左腳向左前方一步成前後開立,同時兩手叉腰。
2右腿向左前方彈踢(45度)。
3右腿還原成1.
4左腳收回。
5-6右腳開始踏步,兩臂經側至側舉,手腕下垂。
7-8踏步,兩手在腹前下捧,掌心向上。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。
第五、六個八拍同一二
第七、八同三四

結束動作 5拍

1-4兩手擺至側平舉,手腕下垂
5還原成立正。

體操歌詞

陽光體育之歌》(伸展運動——擴胸運動)
金色的陽光召喚我,它也召喚你
我們奔向操場去,一起練身體,
歡樂伴著我,歡樂伴著你
陽光體育使我們幸福又歡喜。
每天鍛鍊一小時,
增強體魄充滿朝氣,
快快樂樂歡歡喜喜練出好身體,
為我中華更強盛,大家齊努力。
伴隨著陽光讚美我,它也讚美你,
我們同在陽光下一起練身體,
健康屬於我,健康屬於你
陽光體育使我們健康又美麗
每天鍛鍊一小時,
增強體魄充滿朝氣,
快快樂樂歡歡喜喜練出好身體,
為我中華更強盛,大家齊努力。
(整理運動)
伴隨著陽光讚美我,它也讚美你,
我們同在陽光下一起練身體,
健康屬於我,健康屬於你
陽光體育使我們健康又美麗
每天鍛鍊一小時,
增強體魄充滿朝氣,
快快樂樂歡歡喜喜練出好身體,
為我中華更強盛,大家齊努力。

相關詞條

熱門詞條

聯絡我們