一念光明：寫給中國人的抑鬱自救指南

作品簡介

本書是實戰派心理諮詢專家張久祥教授35年臨床心理諮詢經驗的精華總結，每一條建議都來自10000多個真實案例和30000小時的陪伴，用通俗易懂的方式，讓讀者認識抑鬱症、看清抑鬱症，向讀者介紹抑鬱症治療的獨特理念與方法，是送給中國家庭的心理保健之書。

在壓力徒增的今天，越來越多人受困於抑鬱情緒，但對“抑鬱”的認知卻很有限。抑鬱和抑鬱症是一回事嗎？該如何看待它？又該如何去治療？害怕心理醫生、畏懼做心理諮詢？身邊人抑鬱了，我又能為他們做些什麼？這些問題都將在本書中得到專業詳盡解答。

作品目錄

序：知變應變，方知抑鬱無絕路

序：內外兼修，抑鬱自愈指日可待

自序：抑鬱症自有療愈大藥

Part 1　抑鬱症是我們的人性受了傷

用東方智慧來還原抑鬱症真相

抑鬱症的產生是人生必然，而不是偶然

失“神”是抑鬱症病根

七情六慾中自帶修復的種子

抑鬱症像個待長大的調皮孩子，大名叫負性狀態

學會變負為正之道，就能徹底擺脫抑鬱症

Part 2　看透抑鬱症的本來樣子

痛苦感是一份禮物

深入探索內心未必是壞事

幫你找到活著的感覺

為人生開拓更多機會

心靈健康的保護繩

學會挖掘並享用人性資源

Part 3　五類人要格外關照自己

求完美的人：放下苛求，就不會把自己逼入“負”路

敏感脆弱的人：適當忽略感受，才能篩掉負性渣子

固執的人：多一些彈性，才能讓內心自由

易自責的人：不攻擊自己，負性狀態就不會積聚

易內疚的人：扔掉虧欠感，人生不失重

Part 4　“七字密碼”把抑鬱症全掌控

慮：放下焦慮才不會平白消耗自己

呆：接納七情六慾，讓心靈不麻木

急：想內心和緩，要遠離“躁”和“衝動”

乏：消除無力感，讓七情組合有序化

低：負性狀態中的低不是難題

煩：學會理解自己，遠離“煩”擾

死：消解無法承受的痛，讓能量循環起來

Part 5　“四步法”助你轉負為正

第一步感受內心的碎片：看清散碎的創傷

第二步找到照亮心靈的一束光：用內心已實現的部分去修復未實現的

第三步和心靈開關在一起：找到修復自我的力量

第四步按動心靈開關：啟動成長的能量並形成習慣

Part 6　如何陪伴抑鬱症中的TA

“陪伴加理解”：溫暖相待才能幫到TA

“四大被包圍感”：愛TA就要感同身受，看看TA的處境

“三步解圍術”：從困境中突圍是TA最深的渴求，由你來成全

Part 7　借抑鬱症讓人生更美好

“四大實操戰”：幫助負性狀態中的TA要有智慧

一念光明：寫給中國人的抑鬱自救指南

基本介紹

作品簡介

作品目錄

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