一天一伸展更年期自愈輕運動

內容簡介

常常出現莫名的不舒服嗎？沒有出現不舒服但卻經常讓旁邊的人不舒服！？小心！這就是更年期！「肌肉僵硬」是造成99%更年期不舒服的主因熱潮紅、躁熱、腰酸背痛、失眠、多汗、肥胖等14種症狀只要一天一伸展就會出現驚人的改變！！比吃藥更有效！權威物理治療師簡文仁好評推薦只要透過拉伸、轉動，30種體乾訓練讓肌肉100%放鬆遠離酸‧緊‧痛讓你越來越健康，看起來更年輕！改善肌肉僵硬就能輕鬆度過更年期！3D立體透視圖輕鬆看到你運動的肌肉與位置最自然有效又無任何副作用的伸展動作一天一個動作簡單又有效健康緩解更年期的各種惱人症狀可加速新陳代謝排除體內毒素身體變得更輕盈看起來年輕了20歲●跟著做！鍛鍊深層肌肉，身體酸痛就能完全解除女性身體的不舒服，有九成都是肌肉緊繃造成的。身體不舒服症狀會以頭、眼、頸、肩、腰等的肌肉僵硬表現出來，只要透過…（展開全部）常常出現莫名的不舒服嗎？沒有出現不舒服但卻經常讓旁邊的人不舒服！？小心！這就是更年期！「肌肉僵硬」是造成99%更年期不舒服的主因熱潮紅、躁熱、腰酸背痛、失眠、多汗、肥胖等14種症狀只要一天一伸展就會出現驚人的改變！！比吃藥更有效！權威物理治療師簡文仁好評推薦只要透過拉伸、轉動，30種體乾訓練讓肌肉100%放鬆遠離酸‧緊‧痛讓你越來越健康，看起來更年輕！改善肌肉僵硬就能輕鬆度過更年期！3D立體透視圖輕鬆看到你運動的肌肉與位置最自然有效又無任何副作用的伸展動作一天一個動作簡單又有效健康緩解更年期的各種惱人症狀可加速新陳代謝排除體內毒素身體變得更輕盈看起來年輕了20歲●跟著做！鍛鍊深層肌肉，身體酸痛就能完全解除女性身體的不舒服，有九成都是肌肉緊繃造成的。身體不舒服症狀會以頭、眼、頸、肩、腰等的肌肉僵硬表現出來，只要透過伸展操與體操來放鬆肌肉、溫熱身體，不僅可加速新陳代謝、排除體內毒素，更能端正體態、塑造美麗曲線，酸痛症狀也能有效減緩。◎肩膀僵硬時怎么做？運動【斜角肌】，放鬆頸部和肩胛骨周圍。◎腰部酸痛時怎么做？鍛鍊【內收肌】【背闊肌】，緊縮骨盤、柔軟腰內肌肉。◎手腳麻痹時怎么做？使用【腿後肌】，用脊椎捲曲運動鬆開緊繃感。◎頻尿、殘尿時怎么做？鍛鍊【骨盆底肌】，緊實肛門、尿道。◎肥胖時怎么做？強化【髂腰肌】，鍛鍊核心（軀幹）。●持續做！不用流汗每天做，就能看到效果你曾經因為被強迫運動而有不愉快的經驗嗎？別讓「疼痛」、「辛苦」印象嚇到你！不用汗水直流、氣喘吁吁、更不會隔天全身酸痛，根據自己身體各部位的酸痛僵硬情況，每天只做一式也可以。無須繁複的動作，比起一次做很多，每天一點點反而更有效。◎【慢慢放鬆伸展操】鬆弛頸部周圍緊繃，讓淋巴循環變好。◎【轉腳踝體操】身體逐漸溫熱，解除四肢冰冷、麻痹。◎【深層肌肉體操】減重、提臀、打造美腿。◎【平背體操】打造苗條挺立的站姿。◎【三角形姿勢的轉體體操】鍛鍊平衡力！腰部臀部變緊實。●有效做！搭配芳香療愈力，讓你好吃又好睡大馬士革奧圖玫瑰可調整肌膚狀況；天竺葵可促進分泌女性荷爾蒙、淡淡的花香味抑制焦慮不安感；絲柏不僅有制汗、鎮靜作用，清爽的森林氣息更有助心靈安定。透過精油、按摩、泡澡、茶飲等天然芳香療法，也能達到排毒松肌的效果。本身有芳香療法諮詢師身份的作者，也要教你如何善用對身心都有效的芳香療法，舒緩緊繃、排除不安、讓每天都有愉快心情。你還覺得「生活忙時間少，很難為了運動而特地抽出時間！」嗎？其實，伸展運動不必要規定在同一時間、同一地點才能做，只要配合一天的流程，將簡易的伸展動作融入生活，一點一點慢慢養成習慣，你就會逐漸發現到身心都獲得放鬆的快樂！愛自己的女人們快來動一動吧！●3D人體透視圖解！內部肌肉看不到也沒關係，伸展哪塊肌肉、鍛鍊哪個部位、有什麼效果全都一清二楚。●動作簡單易懂！每種伸展操＆體操都只要2～5個動作，且有照片、解剖圖、步驟說明、重點提示等，仿佛有私人教練在旁指導。●鍛鍊深層肌群！腹肌、背肌、臀肌等核心肌群，在家就能輕鬆鍛鍊。並以圖解說明運動部位的「拉伸肌群」。●運動時間自己決定！一天只需要一個動作，針對身體的不舒服部位，自行選擇跟做的伸展操。●練習正確的呼吸法！做伸展操或體操時，搭配正確的時機吸氣、吐氣，才能達到最佳的效果。●不只是模仿照片姿勢！運動時「想像的方向」、「伸展的部位」、「實際的動作」都用顏色區分標示，讓肌肉和大腦連線，自然做出更好的姿勢。●徹底了解更年期症狀！女性荷爾蒙的作用、自律神經平衡的重要性，了解身體正在發生什麼變化，找出左右身體變化的原因，是度過更年期的最好開端。●10大身體常見症狀全紓解！耳鳴暈眩、頭痛頭重、肩部僵硬、腰痛、手腳冰冷麻痹、肥胖、熱潮紅多汗、食欲不振想吐、皮膚乾燥、頻尿殘尿……等，只要跟著拉深轉動，99%可以不藥而愈。●雙管齊下的保養護理！面對心情鬱悶、焦慮不安等的精神性症狀，充分運用伸展運動＆芳香療法，治癒效果加倍提升。伊集院霞以自身受傷為契機，開始學習解剖學。開發並指導自律訓練法及交流分析的伸展操管理、導入芳香療法的獨創伸展＆體操運動、專為不孕症女性設計芭蕾伸展操等連線身心的課程。KASUMI DANCE STUDIO的經營者、N.Otani ballet company所屬舞者、AEAJ認定的芳香療法諮詢師。主要作品有《Medical Angel Stretch腰》、DVD《伊集院霞的Angel核心體操＆伸展操》、MOOK《改變身體的伸展操BEAUTY BOOK》。

一天一伸展更年期自愈輕運動

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