基本介紹
- 書名：7日芭蕾輕鬆瘦
- 作者：金泯京、崔銀英
- 譯者：田蓉蓉
- ISBN：9787506486149
- 頁數：141
- 定價：29.80元
- 出版社：中國紡織出版社
- 出版時間：2012-6
內容簡介,編輯推薦,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《7日芭蕾輕鬆瘦》以一周7日不凳旋甩請同的芭蕾課程為線索，通過一系列科學但簡單的動作，為您精心打造了針對身體不同部位、勞逸結合的芭蕾瘦身方案，還配合了適宜的飲食方案，讓您即使沒有芭蕾基礎，在日常生活中也能健康、輕鬆地瘦身，並像芭蕾演員一樣擁有挺拔纖瘦又高雅的身姿！
編輯推薦
《7日芭蕾輕鬆瘦》編輯推薦：羨慕芭蕾舞演員那樣窈窕的身體曲線嗎？渴望像芭蕾舞演員那樣優雅？其實你也可以的，最近備受關注的女性芭蕾瘦身法就為您提供了實現這一夢想的方法！
芭蕾既是像瑜伽、普拉提一樣的有氧運動，又是一種在瘦身的同時能提升個人氣質的時尚魔法。
為什麼？
快耗熱量——10分鐘的芭蕾所消耗的熱量相當於30分鐘的跑步；完美體型——芭蕾基礎動作就可以調整脊椎、平衡身體；
提升氣質——與芭蕾相伴的音樂高雅、輕快，洗禮心靈，陶冶情操，打造公主氣場。
芭蕾既是像瑜伽、普拉提一樣的有氧運動，又是一種在瘦身的同時能提升個人氣質的時尚魔法。
為什麼？
快耗熱量——10分鐘的芭蕾所消耗的熱量相當於30分鐘的跑步；完美體型——芭蕾基礎動作就可以調整脊椎、平衡身體；
提升氣質——與芭蕾相伴的音樂高雅、輕快，洗禮心靈，陶冶情操，打造公主氣場。
作者簡介
金泯京，認為“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”，是一位熱衷蘭請協於芭蕾的讚美論者。畢業於中央大學舞蹈系，曾在CHA醫科大學保健研究生院專修藝術治療，在Kirov Academy研修，環球芭蕾舞團附屬學術研究院Vaganova Method課程結業。為了學習更先進的芭蕾，2009年赴美，在American Ballet Theatre(美國芭蕾舞劇院)取得ABT Certified Teacher（美國芭蕾舞劇院認證教師）資格。現作為The Ballet Academy （芭蕾學術研究院）的聯合代表為芭蕾的基層推廣而奔走。
崔銀英，曾就讀於神話藝術初、高中，畢業於漢陽大學舞蹈系。在Kirov Academy(基洛夫芭蕾舞學院)研修，環球芭蕾舞團附屬學術研究院Vaganova Method課程結業。始終抱有誰都陵欠擔可以通過芭蕾變得更加美麗的信念，2002年和金泯京院長一起創立The Ballet Academy （芭蕾學術研究院），引進了系統的芭蕾體系，正規的區分學生班和成人班，引起了很大的反響。
崔銀英，曾就讀於神話藝術初、高中，畢業於漢陽大學舞蹈系。在Kirov Academy(基洛夫芭蕾舞學院)研修，環球芭蕾舞團附屬學術研究院Vaganova Method課程結業。始終抱有誰都陵欠擔可以通過芭蕾變得更加美麗的信念，2002年和金泯京院長一起創立The Ballet Academy （芭蕾學術研究院），引進了系統的芭蕾體系，正規的區分學生班和成人班，引起了很大的反響。
圖書目錄
CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身
為何芭蕾瘦身效果顯著？ 10
了解體形，拯救身體曲線 12
芭蕾瘦身 Q&A 14
提高芭蕾瘦身效果的6個小貼士 14
CHAPTER 2 簡單易學的7日芭蕾瘦身
熟練基本姿勢 18
一目了然的每日芭蕾瘦身 22
周一 塑造纖長腿形
纖細腳腕 24
纖長腿部正面線條 25
纖長腿部後面線條 26
塑造有彈性的臀部線條 27
特別篇：身材窈窕的芭蕾舞女演員，她們的食譜是？ 28
周二 優雅上身線條的集中攻略
消滅小肚腩，讓腹部線條光滑平坦 30
消除腰部兩側贅肉 31
讓背部線條輕盈而現 32
塑造優美的上身曲線 33
特別篇：有助於瘦身的零食 34
周三 放鬆疲倦的身體
緩解小腿和腳的疲勞 36
舒緩僵硬的骨盆 37
掃除全身疲勞 38
有效對付便秘的肌肉伸展運動 40
特別頁篇：有利於身體健康的飲茶習慣 42
獄坑 周四 輕快地動起來吧！
跳起來給疲憊的身體注入活力 44
有氧運動和肌肉運動同時進行 45
塑造有彈性的大腿內側線條 46
鍛鍊下肢的彈性和柔韌性 47
特別篇：初談芭蕾時尚 48
周五 掌握身體平衡蛻變曼妙身材！
矯正骨盆和脊椎 50
增強腳腕和腳背力量，塑造筆直的腿部線條 51
培養全身的平衡感 52
使上下身更加勻稱 53
特別篇：芭蕾與時尚的結合 54
周整兆遷六 吸引眼球的迷人背影曲線
塑造美麗腿部後側線條 56
塑造腰部曲線 58
美化臀部和大腿內側線條 60
同時塑造富有彈性的上下身線條 61
特別篇：芭蕾按摩 62
周日 用芭蕾致禮動作完美收尾
舒展大腿前側線條 64
矯正肩膀不平 65
鍛鍊腹部力量 66
活動全身肌肉，完美收尾 67
CHAPTER 3 量身定製的精準分部位芭蕾瘦身
頸部六動作 輕鬆練出性感曲線 70
手臂六動作 伸展修長優雅美臂，炫耀女性之美 74
特別篇：頸部防皺的保養 80
腹部和腰部六動作 迅速瘦腹，增加腰部彈性 82
背部六動作 不用再擔心穿衣服不好看啦 88
特別篇：提高體溫 94
臀部六動作 緊緻臀部，增加自信感 96
腿部六動作 所有女性的夢想—歸舉腿—塑造修長危和坑捆筆直的雙腿 102
特別篇：可有效瘦身得食物 108
CHAPTER 4 瘦身升級正規芭蕾訓練動作
利用把桿的八種基本動作 112
五種基本地面動作 120
特別篇：不可錯過的芭蕾演劇 126
CHAPTER 5 24小時與芭蕾舞演員一起！
基本姿勢三步驟 step1 站姿：身材勻稱的基本 130
step2 坐姿：憑坐姿展露優雅 134
step3 行姿：塑身秘訣 136
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中 辦公室里 140
廚房中 沐浴中 睡前 141
後記 142
為何芭蕾瘦身效果顯著？ 10
了解體形，拯救身體曲線 12
芭蕾瘦身 Q&A 14
提高芭蕾瘦身效果的6個小貼士 14
CHAPTER 2 簡單易學的7日芭蕾瘦身
熟練基本姿勢 18
一目了然的每日芭蕾瘦身 22
周一 塑造纖長腿形
纖細腳腕 24
纖長腿部正面線條 25
纖長腿部後面線條 26
塑造有彈性的臀部線條 27
特別篇：身材窈窕的芭蕾舞女演員，她們的食譜是？ 28
周二 優雅上身線條的集中攻略
消滅小肚腩，讓腹部線條光滑平坦 30
消除腰部兩側贅肉 31
讓背部線條輕盈而現 32
塑造優美的上身曲線 33
特別篇：有助於瘦身的零食 34
周三 放鬆疲倦的身體
緩解小腿和腳的疲勞 36
舒緩僵硬的骨盆 37
掃除全身疲勞 38
有效對付便秘的肌肉伸展運動 40
特別頁篇：有利於身體健康的飲茶習慣 42
獄坑 周四 輕快地動起來吧！
跳起來給疲憊的身體注入活力 44
有氧運動和肌肉運動同時進行 45
塑造有彈性的大腿內側線條 46
鍛鍊下肢的彈性和柔韌性 47
特別篇：初談芭蕾時尚 48
周五 掌握身體平衡蛻變曼妙身材！
矯正骨盆和脊椎 50
增強腳腕和腳背力量，塑造筆直的腿部線條 51
培養全身的平衡感 52
使上下身更加勻稱 53
特別篇：芭蕾與時尚的結合 54
周整兆遷六 吸引眼球的迷人背影曲線
塑造美麗腿部後側線條 56
塑造腰部曲線 58
美化臀部和大腿內側線條 60
同時塑造富有彈性的上下身線條 61
特別篇：芭蕾按摩 62
周日 用芭蕾致禮動作完美收尾
舒展大腿前側線條 64
矯正肩膀不平 65
鍛鍊腹部力量 66
活動全身肌肉，完美收尾 67
CHAPTER 3 量身定製的精準分部位芭蕾瘦身
頸部六動作 輕鬆練出性感曲線 70
手臂六動作 伸展修長優雅美臂，炫耀女性之美 74
特別篇：頸部防皺的保養 80
腹部和腰部六動作 迅速瘦腹，增加腰部彈性 82
背部六動作 不用再擔心穿衣服不好看啦 88
特別篇：提高體溫 94
臀部六動作 緊緻臀部，增加自信感 96
腿部六動作 所有女性的夢想—歸舉腿—塑造修長危和坑捆筆直的雙腿 102
特別篇：可有效瘦身得食物 108
CHAPTER 4 瘦身升級正規芭蕾訓練動作
利用把桿的八種基本動作 112
五種基本地面動作 120
特別篇：不可錯過的芭蕾演劇 126
CHAPTER 5 24小時與芭蕾舞演員一起！
基本姿勢三步驟 step1 站姿：身材勻稱的基本 130
step2 坐姿：憑坐姿展露優雅 134
step3 行姿：塑身秘訣 136
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中 辦公室里 140
廚房中 沐浴中 睡前 141
後記 142
