《STOP!停止讓自己衰老的壞習慣》是2017年三悅文化出版社出版的圖書 ，作者是滿尾正。
基本介紹
- 別名：若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣
- 作者：滿尾正
- 譯者：蔡婷朱
- 出版時間：2017年10月5日
- 出版社：三悅文化出版社
- ISBN：9789869488594
- 裝幀：平裝
- 副標題： 飲食、運動、睡眠、思惟，每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病懨懨呢？還是看起來年輕10歲！
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
飲食、運動、睡眠、思惟，每天的四大類習慣，將決定5年後的你，是衰老又病懨懨呢？還是看起來年輕10歲！不論男性或女性，誰不希望自己能夠青春永駐，健步如飛呢？本書沒有過多的理論陳述，明確指出抗老化的四大主軸，16個凍齡習慣，讓讀者一目了然，知道讓從哪裡著手改變。循序漸進，不會感到有壓力。一下子要改掉全部的壞習慣，作者告訴大家千萬別勉強，否則會因過度壓抑而造成反效果。從書中找出「感覺蠻有趣的」、「我應該能夠執行」的項目來嘗試看看。很不可思議的，若是符合自身體質的項目，讀者們通常能夠「持之以恆」。
作者簡介
滿尾 正(Mitsuo Tadashi)，滿尾診所院長，醫學博士。北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後，於杏林大學負責急救醫療。其後於哈佛大學進行外科代謝營養研究。學成歸國後，任職於急救振興財團東京研修所，擔任主任教授，接著於東京惠比壽開設滿尾診所。是首位通過美國科學院抗衰老醫學會(A4M)認證、並擁有美國尖端醫療學會(ACAM)及螫合治療認證(APCT)兩項資格的唯一日籍醫師。更是日本國內對全球先端抗老化治療、螫合（將有害金屬排出體外）治療的先驅。著有《喚醒你的回春賀爾蒙，年輕15歲》（大是文化）、《哪種人才能瘦下來？（痩せるのは、どっち？）》（寶島社）、《六十而健》（天下雜誌）等。
圖書目錄
序言 2
CHAPTER1 藉由每天的「選項」營造「年輕活力」讓現代人老化的五大原因 16
老化原因1 荷爾蒙的分泌變化 17
老化原因2 化學物質 18
老化原因3 現代型營養失調症 18
老化原因4 糖分攝取過量 20
老化原因5 細胞氧化 21
我們真正需要的，是對「習慣」取捨 22
知道自己所選為何 24
拉長人生的巔峰 26
馬虎心態也能持之以恆的抗老化生活28
千萬別勉強。找出能持之以恆的方法30
Column 這竟然也能知道？！ 全球最新的檢驗技術32
CHAPTER 2 凍齡飲食習慣1 由「肚子」，而非「腦袋」決定是否進食 34
「空腹」可以啟動回春的開關 36
體型過瘦讓日本女性更顯老態 38
不用非得「照三餐吃」 40
偶爾透過「溫和斷食法」重置身體 42
習慣2 避免烹調溫度過高的料理44
「金黃色」及「帶焦」是最可怕的促進老化物質 46
「烤焦物質」將可能引起癌症及失智症 48
習慣3告別「白色主食」50
限制糖分比限制卡路里更有效 52
白米及糙米，哪個有助凍齡？ 54
只吃白色主食會造成維生素不足。腳氣病其實是文明病？ 56
減少主食份量的同時，增加蛋白質攝取量 58
「甜食」vs「鹹食」，風險一樣高？！ 60
習慣4 每天攝取「鐵質、維生素D、維生素B群」這三個能讓你找回年輕的營養素62
「鐵質」是細胞能量的關鍵 64
與荷爾蒙等同重要的「維生素D」 66
能量代謝所需的「維生素B群」 68
習慣5 每天一定要吃一次魚70
魚油對腦部相當有幫助 72
哪些魚的魚油較多？ 74
魚油能減少過敏。讓胰島素髮揮功效，形成不易胖體質。 76
習慣6 每天攝取發酵食物。隨時備有納豆、味噌及漬物78
味噌、納豆有益腦部 80 喜悅情緒及行動力皆來自腸道 82
便祕會加速老化 84
習慣7 只攝取好油86
從今天起向壞油說不 88
留意潛藏於加工食品的「植物性油脂」 90
椰子油是腦細胞的救星！ 92
習慣8 別讓壞東西進入體內94
重金屬會一點一滴囤積於體內 96
你我都必須知道，不可吃下肚的東西 98
Column 以「毛髮分析」掌握有害金屬的累積狀況100
CHAPTER 3 凍齡運動習慣9 邊聊天、邊悠閒地跑步102
讓腦細胞增加、脂肪燃燒的腳踏慢運動&超慢跑運動 104
習慣10 輕鬆練肌肉106
透過練肌肉形成讓人回春的荷爾蒙 108
不用上健身房，就能擁有回春&燃燒脂肪效果？ 110
習慣11 養成每天做伸展操112
每天進行自我伸展操。每月尋求一次專業指導 114
每天多次腳趾伸展 116
Column 常動的人較容易維持健康。利用做家事來練肌肉吧！118
CHAPTER 4 凍齡睡眠習慣12 與就寢時間相比，起床時間更重要120
讓“好眠荷爾蒙”的分泌出現高峰 122
深度睡眠能清除腦中的老廢物質 124
有助深度睡眠的「甘胺酸」 126
睡眠不足會提高肥胖、罹患生活習慣病風險 128
習慣13 睡前2小時向食物及藍光說再見130
藍光會降低睡眠品質 132
消夜食物轉換為脂肪的份量可是白天的20倍 134
Column 光線能為身體營造「起床」、「睡覺」的節律136
CHAPTER 5 凍齡思維習慣14 別對人際關係太認真138
不妨切斷沒有意義的人際關係 140
解決被SNS綁架的「數位排毒」 142
別將「鬱悶」及「牢騷」累積在心中，要不時將這些負面情緒釋放 144
習慣15 偶爾偷懶一下 146
辦公室的閒聊可不是一點用處也沒有 148每天放空10分鐘 150
習慣16 透過言語及意念淨化心靈 152
愉快意念能改變大腦 154
「討厭的傢伙」、「不愉快的事」都是錯覺？ 156
Column 洗澡是最好的排毒法158
CHAPTER 6 讓人回春的保健食品光靠飲食不易攝取到完整的營養素 160p
.14如何選擇可靠的保健食品162
首先，試著服用同一保健食品2週164
基本攝取項目為綜合維生素&礦物質166
有皺紋、斑點、提不起勁等問題者，要確認「鐵」的攝取量是否充足168
常感冒時，記得補充「鋅」170
藉由「硒」的排毒及抗氧化力量預防老化172
凌晨時若會腳抽筋，建議補充「鎂」174
工作越勞累者，越容易消耗的「維生素C」176
能夠預防過敏或病毒感染的「維生素D」178
改善腸道環境的「益生菌」180
想要有精神，以及有運動習慣者會需要抗氧化的保健食品182
常動腦者要補充維生素B群184
滿尾正的保健食品清單186
引用文獻188
結尾190
