《7天告別梨形身材》2014年廣西科學技術出版社 出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：7天告別梨形身材
- 作者：[日]齊藤美惠子 ，於暢遊 譯
- 出版時間：2014年1月
- 出版社：廣西科學技術出版社
- ISBN：9787555100829
- 類別：瘦身美體
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《7天告別梨形身材》是日本最權威的美體教母齊藤美惠子20多年來最滿意的美體書
日本最著名的腿部理論師，齊藤美惠子根據25年腿部訓練經驗，在成功塑造了兩萬多女性完美腿形的基礎之上，將訓練方法編著成書。全書圍繞“旋轉”“擺動”兩個動作展開，用伸展的方式拉伸腿部肌肉線條，用關節的訓練塑造肌肉曲線，以正確的步行方式維持腿形，最終打造所有女性夢寐以求的美麗雙腿。
動作簡單易行，大部分動作10幾秒鐘即可完成，最長也只需要1分鐘，非常適合忙碌的職業女性。
圖書目錄
美腿指數大檢測
【檢測1】 脊柱正是美麗之本，你的脊柱變形了嗎
擺動頸部測頸椎
轉動上身探脊柱
【檢測2】 駝背、水腫是體形殺手，你被威脅了嗎
轉動雙肩查背形
轉動髖關節看水腫
【檢測3】 不容忽略的腿部問題，一目了然
立正站好說五點
腳尖能抬5cm 嗎
用手觸摸腿的問題
只要存在一個危機信號，就無法成就美腿
我的秘笈只有兩個動作——擺動和旋轉
擺動+ 旋轉= 美腿
【定理1】你有多了解全身的關節
【定理2】關節僵硬是雙腿醜陋的元兇
【定理3】一分鐘改變雙腿的未來
【定理4】放鬆—收緊—維持，攻略三步走
【定理5】成就美腿最強計畫第一步，一周的“擺動+ 旋轉”
column 1 這時候，關節容易僵硬
伸展為了放鬆，實現美腿第一步
擺動、旋轉+ 伸展= 放鬆
我們的目標是：靈活的關節、不變形的雙腿
【 頸部 】 擺動頸部消硬塊
旋轉頸部防變形
【 肩膀 】上抬肩膀促循環
拉伸頸肩部柔和肌肉
【 脊柱 】左右擺動矯正脊柱
左右旋轉尋找平衡
【 腰部 】人魚擺動扭出小蠻腰
【 骨盆 】側坐平轉正骨盆
【髖關節】和髖關節一起放鬆
收緊髖關節擺脫贅肉
【 膝蓋 】擺動小腿給膝蓋做個SPA
小腿交叉挽救變形的膝關節
【 腳腕 】踏板運動趕走體寒
“ 拜拜”運動緊緻腳腕
螺旋槳運動越轉越靈活
column 2 給小關節放鬆
美腿之關鍵，通過訓練緊緻肌肉
擺動、旋轉+ 訓練= 收緊
利用離心力練就柔軟有彈性的優質肌肉
【 站姿 】拍拍屁股來放鬆
腳跟擺動收緊小腿肚
彎腰搖擺緊緻大腿內側
擊劍運動緊緻俏臀
腳趾走路甩掉水腫與體寒
芭蕾式下蹲矯正O 形腿
【 坐姿 】直升機運動調坐骨平衡
抬抬腿緊緻膝蓋
不倒翁見證骨盆靈活
踢踢腿擊退贅肉
腳趾打招呼強健支撐力
【 臥姿 】抬抬腿練出完美曲線
轉轉腿消滅臀部側面贅肉
屈膝擺腿正骨盆
趴著蝶泳緊緻肩胛骨
俯臥抬腿翹美臀
像吊床搖擺全身放鬆
拍拍小腿肚消除疲勞
左右擺動變身小腰女
【使用椅子】空中漫步練腹肌
腳跟鐘擺緊緻腿形
模仿人魚扭擺放鬆雙腿
按穴+ 擺動排毒消水腫
column 3 按摩做對功效加倍，消除疲勞去水腫
維持美腿最簡單有效的方法就是步行
擺動、旋轉+ 步行= 維持
想要美腿就要堅持漂亮的走路姿勢是最美的裝扮
【 步行練習 】成就緊緻腿形
彆扭走走矯正身體扭曲
同手同腳走出修長腿形
腳跟著地走喚醒僵硬的身體
腳尖企鵝走不駝背
旋轉扭擺舞出S 曲線
高抬腿抵制肌肉下垂
作者簡介
[日]齊藤美惠子
日本著名的腿部理論師、平衡訓練師、步行治療師、身體均衡師。日本國內唯一從事腿部研究的專家 ，有“矯正身體瑕疵的主宰者”之稱。
作者本人曾因骨折而導致腿部呈現O形，在矯正了腿形後，她根據自身經驗開發了美腿訓練課程，迄今為止矯正過兩萬多名女性的雙腿。著有《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》《10萬人都說贊的美腿秘籍》《成就美腿的兩周配方》《成就超級美腿的兩周配方》《推進瘦腿節食》等。
