基本介紹
- 書名：30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義
- 作者：陳美蓉
- ISBN：978-7-122-28412-9
- 出版時間：2017年1月
基本信息,內容簡介,目錄,
基本信息
作者：陳美蓉 主編 | |||
叢書名： | |||
出版日期：2017年1月 | 書號：978-7-122-28412-9 | ||
開本：B5 710×1000 1/16 | 裝幀：平 | 版次：1版1次 | 頁數：198頁 |
內容簡介
本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，減肥塑身，排毒輕身，美容養顏，子宮、卵巢、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私家奉獻小秘訣，全方位解決30歲過後女人遇到的各種惱人問題
目錄
Part1優雅氣質 瑜伽，讓你儀態萬千
一、優雅氣質Yoga這樣做/002
簡易拜日式/ 002
樹 式/ 006
雲雀式/ 008
糾姿美態式/ 010
二、日常儀態修身記事/012
修長挺拔、優雅有范的站姿/ 012
Part2減肥塑身秘籍大公開
一、產後減肥塑身Yoga這樣做/014
側躺抬腿式/ 015
床上雙腿扭轉法/ 016
戶外雙門閂式/ 018
二、30歲後減肥塑身Yoga這樣做/019
門閂式/ 020
鴿 式/ 022
扭轉坐姿法/ 024
夫妻後彎式/ 025
三、多吃不胖的人氣瘦身私房選單/026
你不可不知的飲食瘦身指南/ 026
多吃不胖的瘦身私房菜/ 030
義大利風味炒茄丁/ 030
蔥燒芋頭/ 031
芥菜炒飯/ 032
土豆濃湯（2~3 人份）/ 033
咖喱時蔬/ 034
四、私家珍藏減肥秘籍大奉送/035
自製堪比大牌的減肥茶/ 035
橘皮茶/ 036
甜爽果蜜茶/ 037
輕盈洛神玫瑰花茶/ 038
不花錢就能減肥的特效按摩/ 039
我的獨家瘦身浴/ 040
沐浴能減肥的原因/ 040
手把手教你沐浴減肥操/ 041
Part3排毒輕身瑜伽
排毒輕身Yoga這樣做/045
除風式/ 046
蜜蜂式/ 047
搖擺式/ 049
滑翔式/ 050
排毒淨化飲食/051
去水消腫湯/ 052
繽紛排毒蔬菜沙拉/ 053
蝦仁白果炒四蔬/ 054
菊花甘草茶/ 055
周末身心排毒計畫/056
Part4美容養顏瑜伽
美容養顏Yoga這樣做/062
頭頂基礎式/ 063
獅子式/ 064
輪 式/ 066
頂峰式/ 068
美麗瑜伽暖身式/ 069
吃出美肌來/072
絕對不吃的毀容食物小清單/ 072
常吃的護膚養顏食物清單/ 073
特效養顏食譜推薦/ 074
三文魚奶油濃湯/ 074
哈密瓜優酪乳飲/ 074
萵苣甜椒西紅柿沙拉/ 075
草莓葡萄柚汁/ 075
護出美肌來/076
洗臉，你做對了嗎/ 076
洗臉要恰到好處/ 077
洗臉六大步驟/ 078
高效護膚24 小時時刻表/ 081
居家護膚24 小時/ 081
辦公室護膚24 小時/ 084
唇、齒、眼同樣要保養/ 086
意想不到的日常護膚小錦囊/ 087
Part5子宮、卵巢、乳房，要給自己最貼心的守護
呵護子宮、卵巢、乳房Yoga
這樣做/090
伏地挺身貓式/ 091
海蝦式/ 093
蝴蝶式/ 095
行動式/ 096
胸部練習/ 098
配以飲食調理/100
子宮、卵巢保養這么吃/ 100
乳房保健這么吃/ 101
子宮、卵巢按摩保養/102
乳房檢查，你知道多少/104
乳房曲線美，這些姿勢不可取/105
Part6生理期不適，跟我這樣做
生理痛/108
束角式/ 109
蛇擊式/ 111
我的超有效妙主張/112
頭 痛/114
夫妻去頭痛瑜伽/ 115
告別式/ 116
我的超有效妙主張/ 118
雙腿水腫/119
鴨步走/ 119
配以飲食調理/ 120
我的超有效妙主張/ 122
月經量過多/124
弓 式/ 125
配以飲食調理/ 126
我的超有效妙主張/ 128
頸肩背腰酸痛/129
脊柱扭轉式/ 129
我的超有效妙主張/ 130
下腹及子宮緊張沉重感/131
大旋轉式/ 131
Part7遠離主婦病的煩擾
長時間洗涮引發“主婦手”/134
經常按摩雙手/ 135
經常活動雙手/ 136
家務事裡呵護雙手/ 136
超級私房護手方/ 137
長時間低頭引發頸肩痛/138
犁鋤式/ 138
美人魚式/ 140
肩環繞式/ 141
長時間彎腰引發腰背痛/143
強側伸展式/ 143
半脊柱扭動式/ 145
用力做家務引發手肘痛/146
手肘轉動式/ 146
壓力引發神經衰弱、失眠/148
扭腰舒緩式/ 148
瑜伽放鬆式/ 150
勞累引起的全身疲乏/152
健康瑜伽暖身式/ 152
鍛鍊精神瑜伽暖身式/ 156
瑣事引發心情抑鬱、焦慮不安/159
英雄式/ 159
龜 式/ 160
Part8與家人一起練瑜伽
親子瑜伽——與孩子的另類交流/162
戰士一式/ 163
戰士二式/ 164
雙腿背部伸展式/ 165
下犬式/ 166
輪式/ 167
輪式與弓式/ 168
夫妻瑜伽——點燃愛的小火柴/169
舞蹈式/ 169
頂峰式/ 170
半新月式/ 170
駱駝式/ 171
拱橋式/ 171
漁網式/ 172
幻椅眼鏡蛇式/ 172
雙飛燕式/ 173
背靠背瑜伽式/ 175
船 式/ 176
幻椅式/ 176
肋骨拉長式/ 177
“人”式/ 178
跪背式/ 178
推掌式/ 179
合二為一式/ 180
雙管齊髮式/ 181
燕展翅式/ 181
朝拜式/ 182
後彎式/ 182
蓮花坐式/ 183
傳授式/ 183
脊柱扭轉式/ 184
Part9隨時隨地練瑜伽
為主婦量身定製的家務瑜伽/186
拖地，雙腳左右跨/ 187
擦家具，左右扭腰/ 188
日常生活中的主婦居家瑜伽/189
刷牙，伸展腳後側/ 189
泡澡，瘦身減肥操/ 190
看電視，從頭到腳更“動”人/192
騎士虛坐式/ 192
辦公室瑜伽——
輕鬆解救“白骨精”/194
坐式瑜伽操/ 195
工作動作式瑜伽/ 197
一、優雅氣質Yoga這樣做/002
簡易拜日式/ 002
樹 式/ 006
雲雀式/ 008
糾姿美態式/ 010
二、日常儀態修身記事/012
修長挺拔、優雅有范的站姿/ 012
Part2減肥塑身秘籍大公開
一、產後減肥塑身Yoga這樣做/014
側躺抬腿式/ 015
床上雙腿扭轉法/ 016
戶外雙門閂式/ 018
二、30歲後減肥塑身Yoga這樣做/019
門閂式/ 020
鴿 式/ 022
扭轉坐姿法/ 024
夫妻後彎式/ 025
三、多吃不胖的人氣瘦身私房選單/026
你不可不知的飲食瘦身指南/ 026
多吃不胖的瘦身私房菜/ 030
義大利風味炒茄丁/ 030
蔥燒芋頭/ 031
芥菜炒飯/ 032
土豆濃湯（2~3 人份）/ 033
咖喱時蔬/ 034
四、私家珍藏減肥秘籍大奉送/035
自製堪比大牌的減肥茶/ 035
橘皮茶/ 036
甜爽果蜜茶/ 037
輕盈洛神玫瑰花茶/ 038
不花錢就能減肥的特效按摩/ 039
我的獨家瘦身浴/ 040
沐浴能減肥的原因/ 040
手把手教你沐浴減肥操/ 041
Part3排毒輕身瑜伽
排毒輕身Yoga這樣做/045
除風式/ 046
蜜蜂式/ 047
搖擺式/ 049
滑翔式/ 050
排毒淨化飲食/051
去水消腫湯/ 052
繽紛排毒蔬菜沙拉/ 053
蝦仁白果炒四蔬/ 054
菊花甘草茶/ 055
周末身心排毒計畫/056
Part4美容養顏瑜伽
美容養顏Yoga這樣做/062
頭頂基礎式/ 063
獅子式/ 064
輪 式/ 066
頂峰式/ 068
美麗瑜伽暖身式/ 069
吃出美肌來/072
絕對不吃的毀容食物小清單/ 072
常吃的護膚養顏食物清單/ 073
特效養顏食譜推薦/ 074
三文魚奶油濃湯/ 074
哈密瓜優酪乳飲/ 074
萵苣甜椒西紅柿沙拉/ 075
草莓葡萄柚汁/ 075
護出美肌來/076
洗臉，你做對了嗎/ 076
洗臉要恰到好處/ 077
洗臉六大步驟/ 078
高效護膚24 小時時刻表/ 081
居家護膚24 小時/ 081
辦公室護膚24 小時/ 084
唇、齒、眼同樣要保養/ 086
意想不到的日常護膚小錦囊/ 087
Part5子宮、卵巢、乳房，要給自己最貼心的守護
呵護子宮、卵巢、乳房Yoga
這樣做/090
伏地挺身貓式/ 091
海蝦式/ 093
蝴蝶式/ 095
行動式/ 096
胸部練習/ 098
配以飲食調理/100
子宮、卵巢保養這么吃/ 100
乳房保健這么吃/ 101
子宮、卵巢按摩保養/102
乳房檢查，你知道多少/104
乳房曲線美，這些姿勢不可取/105
Part6生理期不適，跟我這樣做
生理痛/108
束角式/ 109
蛇擊式/ 111
我的超有效妙主張/112
頭 痛/114
夫妻去頭痛瑜伽/ 115
告別式/ 116
我的超有效妙主張/ 118
雙腿水腫/119
鴨步走/ 119
配以飲食調理/ 120
我的超有效妙主張/ 122
月經量過多/124
弓 式/ 125
配以飲食調理/ 126
我的超有效妙主張/ 128
頸肩背腰酸痛/129
脊柱扭轉式/ 129
我的超有效妙主張/ 130
下腹及子宮緊張沉重感/131
大旋轉式/ 131
Part7遠離主婦病的煩擾
長時間洗涮引發“主婦手”/134
經常按摩雙手/ 135
經常活動雙手/ 136
家務事裡呵護雙手/ 136
超級私房護手方/ 137
長時間低頭引發頸肩痛/138
犁鋤式/ 138
美人魚式/ 140
肩環繞式/ 141
長時間彎腰引發腰背痛/143
強側伸展式/ 143
半脊柱扭動式/ 145
用力做家務引發手肘痛/146
手肘轉動式/ 146
壓力引發神經衰弱、失眠/148
扭腰舒緩式/ 148
瑜伽放鬆式/ 150
勞累引起的全身疲乏/152
健康瑜伽暖身式/ 152
鍛鍊精神瑜伽暖身式/ 156
瑣事引發心情抑鬱、焦慮不安/159
英雄式/ 159
龜 式/ 160
Part8與家人一起練瑜伽
親子瑜伽——與孩子的另類交流/162
戰士一式/ 163
戰士二式/ 164
雙腿背部伸展式/ 165
下犬式/ 166
輪式/ 167
輪式與弓式/ 168
夫妻瑜伽——點燃愛的小火柴/169
舞蹈式/ 169
頂峰式/ 170
半新月式/ 170
駱駝式/ 171
拱橋式/ 171
漁網式/ 172
幻椅眼鏡蛇式/ 172
雙飛燕式/ 173
背靠背瑜伽式/ 175
船 式/ 176
幻椅式/ 176
肋骨拉長式/ 177
“人”式/ 178
跪背式/ 178
推掌式/ 179
合二為一式/ 180
雙管齊髮式/ 181
燕展翅式/ 181
朝拜式/ 182
後彎式/ 182
蓮花坐式/ 183
傳授式/ 183
脊柱扭轉式/ 184
Part9隨時隨地練瑜伽
為主婦量身定製的家務瑜伽/186
拖地，雙腳左右跨/ 187
擦家具，左右扭腰/ 188
日常生活中的主婦居家瑜伽/189
刷牙，伸展腳後側/ 189
泡澡，瘦身減肥操/ 190
看電視，從頭到腳更“動”人/192
騎士虛坐式/ 192
辦公室瑜伽——
輕鬆解救“白骨精”/194
坐式瑜伽操/ 195
工作動作式瑜伽/ 197
