28天減脂輕食計畫

內容簡介

輕食就是沙拉、斷食、不吃主食？

本書作者首先介紹了正確的輕食理念、普遍存在的輕食誤區以及正確的輕食方式。並從中國人的飲食習慣出發，設計出28天、符合“中國胃”的輕食選單，每天都包括早餐、中餐、晚餐及加餐，香噴噴的肉食、高飽腹的主食、排毒養顏的蔬食和解饞的小零食應有盡有。所選食材都能輕鬆購買，製作過程簡單易學，標註的熱量、營養知識和操作提示一目了然。

希望讀者能夠通過本書逐漸養成健康的飲食習慣，輕鬆減脂瘦身。

圖書目錄

Part 1 輕食有話說

8 輕食的自我介紹

11 輕食的誤區

13 輕食生活並不難

Part 2 28天輕食計畫

第1周高蛋白

第1天

31 早餐全麥葡萄乾麵包、番茄牛肉金菇湯

33 午餐燕麥米飯、洋蔥裡脊肉、蚝汁杏鮑菇

35 晚餐咖喱雞肉意面

36 加餐紅薯全麥餅乾

第2天

25 早餐彩蔬三米飯、番茄魚柳湯

27 午餐向日葵便當、雞肉香菇油菜

29 晚餐豆腐小火鍋

30 加餐堅果奶棒

第3天

37 早餐五彩玉米羹

39 午餐板栗燜雞便當

41 晚餐海鮮燴飯、蜜桃氣泡水

42 加餐雞肉脯

第4天

43 早餐全麥核桃麵包、蒜香烤鮮蝦時蔬、拿鐵咖啡

45 午餐紅豆飯、煎牛肉、胡蘿蔔炒荷蘭豆

47 晚餐黑椒杏鮑菇寬面、蛤蜊豆腐湯

48 加餐杏仁核桃酥

第5天

49 早餐香菇雞肉蔬菜面

51 午餐紫薯米飯、照燒牛肉金針菇卷、甜椒豆乾木耳

53 晚餐佛卡恰麵包、鮪魚五彩沙拉

54 加餐燕麥朱古力紅提餅乾

第6天

55 早餐樹葉饅頭、蟲草花蒸雞胸、番茄金菇湯

57 午餐櫻桃三明治、烤牛肉丸、杏鮑菇聖女果串、草莓氣泡水

59 晚餐三米飯、蝦仁燒冬瓜、蚝油生菜

60 加餐海苔山藥片

第7天

61 早餐芒果燕麥蛋糕、百合銀耳梨湯

62 午餐迷你蛋包飯、蘑菇漢堡、黃瓜氣泡水

65 晚餐全麥夾餅、南瓜百合豆漿

66 加餐蘋果千層蛋糕

第2周高鈣

第1天

67 早餐水果燕麥粥、烤蘆筍、烤雞蛋、豆腐蝦腸

28天減脂輕食計畫

基本介紹

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