28天愛上跑走：跑走運動全指南

內容簡介

《28天愛上跑走跑走運動全指南》是一本系統講解通過跑走結合的運動方式，進行健身的圖書。書中全面介紹了如何藉助“跑”“走”之間運動方式的變化，維持高效脂肪燃燒的方法；如何提高體能、提高身體素質；如何打造完美身材、減肥塑形。書中還給出了一套針對各種人群、男女老少皆宜的28天完美燃脂跑走訓練計畫。這種慢跑和快走交替進行的方式，延長了運動時間，提高了健身效果，鍛鍊減肥的同時還能有效避免傷病。

本書適合廣大的運動愛好者，尤其適合對自己身材不滿意、希望減肥塑身的人群，以及運動損傷恢復人群閱讀。

圖書目錄

推薦序1　長庚體系副主委暨林口長庚總院長―翁文能教授

推薦序2　桃園長庚紀念醫院榮譽院長―黃美涓院長

作者序　比跑步更好的選擇，就是跑走運動！

Part1想要健康，只靠跑步根本不夠，現在跑走運動才是真王道！

◆ 什麼是“跑走運動”？

◆ 為什麼不能單純跑步就好？

1 跑得越快反而越無法燃脂，瘦得越慢！

2 就算是單純慢跑，燃脂效果也會不斷遞減！

3 “跑+走”才能增強後燃效應，躺著都能瘦！

◆ 所有人都適合跑走運動！

1 減重人群跑走：燃脂更有成效！

2 上班族跑走：白天精神變好！

3 女性跑走：激素水平更穩定！

4 老人、復健者跑走：減少膝蓋負擔！

Part2開始跑走吧！跑走運動三部曲：運動前、中、後完美教學！

◆第一部曲：先來做個“運動前必做熱身操”吧！

1 跑走運動很簡單，幹嘛還需要熱身？

2 跑走前的熱身操有什麼特別的地方？

3 熱身操大概要做多久？

4“跑走前必做熱身操”就這么做！

◆ 第二部曲：“跑走正確姿勢”矯正你的錯誤動作！

1 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正？

2 慢跑和快走的正確姿勢教學！

◆ 第三部曲：千萬別忽略“運動後必做緩和操”！

1 跑走運動很慢了，為何還需要緩和？

2 緩和操也可以解決“鐵腿”問題嗎？

3 “跑走後必做緩和操”就這么做！

◆ ▌運動前後注意飲食搭配，讓燃脂和代謝效果加倍！

1 運動搭配的飲食很重要！

2 跑走運動前的絕佳食物大公開！

3 跑走運動後的絕佳食物大公開！

4 跑走運動前後不能碰的食物大公開！

◆ 跑走運動護具好夥伴，為全身做合適的選擇！

1 膝蓋好夥伴：運動場地如何選？

2 雙腳好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊？

3 腳踝好夥伴：襪子該怎么挑選？

4 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝要怎么穿？

5 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心率）！

Part3跑走有計畫！28天跑走燃脂計畫表，讓奧運級醫師和你一起擬定！

28天愛上跑走：跑走運動全指南

基本介紹

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