101個有科學根據的減肥小偏方

內容簡介

邱正宏將多年的研究成果與實踐經驗，總結成101個減肥小偏方，不但科學有效，而且簡單易行。只要我們將日常生活做一些小調整，減肥也能變成有趣的遊戲！

圖書目錄

自序　輕鬆愉快且能持續才是正確有效的減肥法
Part 1　飲食篇
01　多吃含膳食纖維的食物
02　餐前半小時先來顆糖果吧！
03　避開血糖指數太高的食物
04　多吃高蛋白質食物，才不容易餓肚子
05　配合補充能預防大腸癌的食用膠囊
06　紅曲能減少食慾，還可降低膽固醇
07　三餐補充鈣片
08　蝴蝶亞為減肥有效成分，但含量要夠
09　先吃一根香蕉，再吃飯
10　燕麥和果膠可排宿便，同時降膽固醇
11　洋車前子為天然的緩瀉劑，有助於預防肥胖
12　蘋果連皮一起吃
13　多吃洋蔥與大蒜，整腸助消化
14　多喝綠茶，餐前喝降食慾，餐後喝去油膩
15　吃麵包前，喝500毫升稀釋的醋
16　餐前吃5顆花生，超有飽腹感！
17　補充番茄紅素，要和食物一起吃才有效果
18　千萬不要吃人造奶油
19　儘量別喝含糖飲料
20　多吃蛋清，少吃蛋黃
21　空腹服用焦葡萄糖酸鈣，可以減肥
22　藤黃果空腹食用有脂肪阻斷效應
23　成人偶爾喝牛奶能減肥
24　零卡可樂和不加糖的鮮果汁，都是減肥大敵！
25　新鮮的蘆薈汁，能改善便秘
26　加州李可以常吃，顏色愈深愈好
27　會失眠或胃痛的人，可以喝冷泡綠茶減肥
28　喝一瓶優酪乳，就得少吃半碗飯
29　正確地喝咖啡可以減肥
30　這些澱粉類食物，吃了不易胖
31　多吃堅果類食物
32　少吃糯米
33　吃花椰菜，要記得補充海帶
34　減肥蔬果第一名——西紅柿
35　吃這些食物真的會瘦！
Part 2　運動篇
01　在冷水中游泳或走動
02　減肥時，這樣運動最有效
03　多做有氧運動
04　女生想苗條，別做時間短於1分鐘的運動
05　每次運動都要超過30分鐘
06　做些讓心情緊張的運動
07　太極拳最適合老年人減肥
08　運動前補充維生素C，能增加脂肪燃燒
09　運動完再吃飯，脂肪持續燃燒12小時
10　運動後補充糖分才會瘦
11　三高病人想減肥，更要多運動
12　多逛街可以減肥
13　搖呼啦圈的技術越糟，減肥效果越好
Part 3　習慣篇
01　餐前大口、慢慢地喝水
02　飢餓感來時，忍30分鐘再進食
03　慢慢吃會瘦，但吃太慢反而會胖
04　細嚼慢咽，讓食物在嘴裡停留時間增加
05　胃不會被撐大？你錯了！
06　先吃油膩的食物，而且要慢慢吃
07　幫生活營造一點緊張感
08　同時交替套用各種減肥法，比只用一種更容易成功
09　光是養成喝5℃冰水的習慣，一年就能減1.56公斤脂肪
10　用餐前後兩小時，泡熱水澡可減肥
11　只有減少大腸里的便便，才叫“排便”
12　便當這樣吃，讓你不易胖
13　學習肉食性動物的飲食法
14　把餐具改成紅色，可以降低食慾
15　餐前喝酒，容易發胖
16　少量多餐，一定瘦不了！
17　早餐、中餐、晚餐的熱量，有黃金比例
18　打破“溜溜球”體質，其實超簡單！
19　身體很誠實，也很好騙！
20　代餐是最有效的減肥方式
21　增加能燃燒熱量的“棕色脂肪”
22　養成避免體重增加的習慣
23　大塊肌肉是瘦身的珍貴禮物
24　不動手術就能瘦小腿的方法
25　飯少、菜少，肉不要少
26　出門曬太陽吧！
27　多吃固體食物，少喝羹湯
28　解決宿便問題的飲食法
29　每天提早半小時起床排便
30　快樂去大便
31　正確按壓腹部，有助於排宿便
32　有便意的時候，忍3分鐘再上廁所
33　穿馬甲、瘦腿襪與塑身衣，可以變瘦
34　一定要想辦法瘦腰
35　久坐堆脂肪，多站能變瘦
36　減肥速度愈快，反彈的可能性愈大
37　遇到減肥停滯期，請儘量別讓體重上升
38　睡得剛剛好，才能減肥
39　天冷的時候，衣服不要穿太多
40　交對的朋友，才不會讓減肥破功
41　洗冷水澡，養成易瘦體質
42　輕鬆養成易瘦體質的秘密
Part 4　實證篇
01　吃對的食物，能增強減肥持續力
02　熱量過多，就是中毒
03　別把減肥失敗賴給“易胖體質”
04　放輕鬆！心情愉快才會瘦
05　別讓體重增加超過5%，減肥才會容易
06　只喝湯水減肥，可能會暴斃
07　每樣菜都吃兩口
08　哮喘藥等同於人體專用的“瘦肉精”
09　吃極低熱量代餐，可能有生命危險
10　運動後坐一整天，跟沒運動一樣！

101個有科學根據的減肥小偏方

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