日本王 牌健身教練、福原愛私教首度公開健身秘訣！針對一般人的極簡健身秘訣，易堅持。
全書共有兩冊，分別為《10分鐘極簡健身：打造輕 盈上半身》和《10分鐘極簡健身：打造優美下 半身》。
基本介紹
- 書名：10分鐘極簡健身
- 作者：中野·詹姆士·修一
- 譯者：劉愛凌
- ISBN：978-7-5390-6170-2 上冊978-7-5390-6171-9 下冊
- 頁數：400
- 定價：84.00
- 出版社：江西科學技術出版社
- 出版時間：2018-3
- 裝幀：軟精裝
- 開本：32開
內容推薦,作者介紹,目錄,
內容推薦
10分鐘極簡健身：打造輕 盈上半身
日本王 牌健身教練、福原愛私教首度公開健身秘訣！每天10分鐘，練好上半身，肩不痛腰不酸，好身材立馬來！
駝背、肩膀僵硬和姿勢不 良有關，而肌肉 具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛鍊正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。
日本王 牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動解決駝背、肩膀僵硬等問題，並告訴你持之以恆的秘訣，顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念！幫助你擺脫三分鐘熱度，鍛鍊上半身肌肉、打造輕 盈的上半身。輕鬆擁有健康體質！
10分鐘極簡健身：打造優美下 半身
日本王 牌健身教練、福原愛私教首度公開健身秘訣！每天10分鐘，練好下 半身，馬上變瘦、變美、變年輕！
想要阻止身體繼續衰老嗎？想要重拾青春嗎？方法就是鍛鍊下 半身肌肉。
日本王 牌健身教練、福原愛私教帶你每天10分鐘，練好下 半身！書中包括了運動方法、不可不知的健身知識、飲食方面的建議等，教你如何對 抗 衰老！從各個角度引發讀者對運動的興趣，而不是三分鐘熱度。
作者介紹
中野·詹姆士·修一
1971年出生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專家。
他創造的體能和心理相結合的身心雙向運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數，其中還包括日本網球天后伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年後一復出即贏得全日本網球錦標賽冠 軍。
中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。
著有《用zui小限度練習，馬拉松也能越跑越快》《重返青春的10個生活秘方》等書。
目錄
10分鐘極簡健身：打造輕 盈上半身
[前言]
塑造上半身肌肉，打造輕 盈體態 006
PART1 姿勢bu良——導致駝背的真兇
導致駝背的原因─脊椎變形 012
非生理性彎曲也可以呈現正確姿勢? 016
日常生活就能破壞體態 020
姿勢良好，自然就會長肌肉 024
核心訓練的重要性 028
想要矯正姿勢，只做仰臥起坐=做白工！ 032
只鍛鍊核心肌群？別鬧了！ 034
辦公族多屬“外翻”體型 037
為什麼健美先生都駝背？ 041
你知道自己頸椎前凸嗎？ 045
靠“天 然束腹帶”預防腰痛、膝痛 048
姿勢矯正帶？根本沒效！ 052
改 善姿勢就不會胖？ 055
高跟鞋站姿=腰椎前凸 057
姿勢不 良是遺傳？ 060
身體酸痛會使姿勢惡化 062
COLUMN 1 呈現奇特姿勢的彩妝師 064
PART2 抗駝背運動——日常極簡肌肉鍛鍊法
“昂首”前行！ 066
你是用雙手拿包還是單手？ 069
消 除駝背─簡易伸展操、肌肉訓練 071
全身肌肉總動員─瑜伽球健身法 078
COLUMN 2 為什麼跑步要逆 時針跑？ 082
PART3 肩膀僵硬——為什麼肩膀總是硬 邦邦？
肩胛骨外翻越嚴重，肩膀越僵硬 084
導致肩膀僵硬的無形兇手：壓力 090
健身比按 摩更輕鬆 093
消 除頸部僵硬的首要工作：放鬆緊繃的“橡皮筋”（韌帶） 096
你是“肩膀僵硬體型”嗎？ 098
用針灸治 療肩膀僵硬，不是對每個人都有 效 100
勤游泳，遠離惱人的肩膀僵硬 102
挑對寢具，讓你不再當“肩硬一族” 106
睡覺睡得好，肩膀不僵硬 109
頭 痛想吐時請務必到醫 院就診 111
伸展脖子得“慢慢來” 113
熱敷？冰敷？對付肩膀僵硬，學問大！ 115
肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”問題 118
舒緩肌肉 緊張就能治好肩膀僵硬嗎？ 120
COLUMN 3 姿如其人？ 123
PART4 抗肩硬運動——日常簡易肌肉鍛鍊法
簡單雙階段，輕鬆擺脫肩硬族 126
COLUMN 4 側睡可改 善肩膀僵硬？ 144
PART5 飲食——吃出肌肉，身體輕鬆沒負擔
蛋白質不足將導致肌力變弱 146
碳水化合物不足將導致注意力不集中 150
糙米和白米，吃哪一種好？ 152
蔬果汁無法彌補身體缺乏的維生素 154
趁年輕強身健骨 157
酵素真的有益健康嗎？ 163
生薑能暖身解肩硬？ 165
一天吃兩個雞蛋？沒問題！ 167
COLUMN 5 專 業運動員也會偷懶？ 169
PART6 抗駝背運動、抗肩硬運動——持之以恆小秘訣
認清事情的價值與重要性 172
沒有偷懶，只有休息 175
鍛鍊成效因人而異 178
[ 後記]
重拾原本的站姿 181
10分鐘極簡健身：打造優美下 半身
目錄
[ 前言]
保持青春活 力的唯 一方法：鍛鍊下 半身肌肉 006
PART 1 肌肉少，容易老
肌肉退化就是衰老的開始 014
三十歲後的保養，從體內開始 018
酒和啤酒肚的關係 021
別成為歐巴桑、歐吉桑體型 024
良好的姿勢讓你脫胎換骨 028
駝背會讓你看起來更老 034
“容易長肌肉的人”和“不容易長肌肉的人”的不同 038
伸展操無法減重 042
理想的體脂率是多少？ 048
“象腿”和“美 腿”的差別 051
COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎么辦？適當多拿重物才是解決之道！ 055
PART2 在日常生活中動起來
這么簡單？爬樓梯就能練出肌肉？ 058
站著搭車，好處多多 061
你穿對鞋子了嗎？ 065
越高 級的椅子，讓你老得越快 070
不坐沙發，鍛鍊下腹肌肉 072
改變夜生活，幫助肌肉“返 老還 童” 074
你是真累，還是假累？ 078
活動肌肉，改 善“體寒” 080
肌肉活動的zui佳時段 085
專注力有助養成運動習慣 089
美魔女、不老男，到底都過著什麼樣的生活？ 092
COLUMN 2 五分鐘燃 脂術 094
PART3 吃出肌肉，甩掉肥肉
只吃蔬菜反而容易胖？ 098
明明戒掉米飯了，為什麼還是瘦不下來？ 100
碳水化合物並不是減 肥大敵 104
水果暗藏甜蜜陷阱 108
喝水真的能減 肥嗎? 110
為什麼食量沒變，卻越來越胖？ 112
嗜甜如命嗎？你需要這個方法！ 115
肉對減 肥是不可或缺的 118
你其實不缺維生素 122
低脂飲食有助內臟保養 125
一天一定要吃三餐嗎？ 127
COLUMN 3 控制熱量，你買對了嗎？ 130
PART4 讓你找回年輕活 力的極簡健身
推薦給年過三十的你：極簡健身 134
和寶貝一起極簡健身 136
下 半身極簡健身：美 腿運動 140
打造瘦子體質：三大肌肉訓練 144
雙 腿浮 腫也可靠練肌肉改 善 148
為什麼我怎么練都沒增加肌肉？ 152
肌肉訓練應以2~3 個循環為單位 156
你的伸展操做對了嗎？ 159
比跑步更消耗熱量的走路法 166
努力扭骨 盆，肚子還是瘦不下來 168
肚子上的肥肉無法僅靠腹部運動消 除 170
COLUMN 4 創造零壓力的快樂生活 174
PART5 極簡健身該如何堅持
偷懶十次也能堅持到底的“三分鐘熱度應對法” 178
確立目標是為了累積成功 182
依照個性類型，找出持續運動的方法 187
運用“高低主義”，打造持續力 198
[ 後記]
越過“人生折返點”，跑出年輕健康的身體 200
