一日養生法

《一日養生法》是2010年華文出版社出版的圖書，作者是賴清旭。

基本介紹

• 書名：一日養生法
• 作者：賴清旭
• ISBN：9787507530209
• 頁數：272 頁
• 定價：29.80
• 出版社：華文出版社
• 出版時間：2010年01月
• 裝幀：平裝
• 開本：16

內容簡介

《一日養生法》的作者中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家，作者行醫多年，因不忍許多人的後半輩子都在與疾病纏鬥，更深知即時養生的重要！不花大錢、易懂易執行的——《一日養生法》即為作者多年研究中醫養生療病的智慧，並融合現代免疫學的心得分享，不僅常讓診間病友猜不透其實際年齡亦驚訝讚嘆其氣色紅潤，養生有道。因而作者期盼讀者也能從日常生活中輕鬆達到養生之效用，進而擁有健康的身心靈

作者簡介

賴清旭，學歷：北京中醫藥大學中醫博士，台大醫學院免疫學碩士，中國醫藥大學中醫學士。

經歷：台北市宏恩醫院中醫部主任。，現職：新生中醫診所院長。資歷：中華傳統醫學會會員，台灣中醫臨床醫學會會員。作品：中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家，有自己的網站，同時被患者奉為“神手佛心”，參加台灣電視《生活好事兒》的座談節目。

媒體推薦

仙學傳人，著名中醫師武國忠、李智隆重推薦！

中國台北市中醫師公會名譽理事長 陳旺全

台灣大學免疫學博士 孫安迪

北京中醫藥大學副校長 王慶國 隆重推薦

編輯推薦

1，按一天二十四小時劃分時間段教大家該做哪些運動達到養生目的

2，《一日養生法》分兩大篇章，第二篇章介紹了我們平常接觸到的疾病，從感冒到癌症深入各個方面

3，《一日養生法》是中醫養生書，所以文中有部分彩色藥材的插圖同時還有教我們要運動的小插圖

4，套句封面的宣傳語：

66種養生·療病藥材大公開

3種消脂茶配方大解密

6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送

簡單有效的中藥養生·分齡療病智慧

每天十分鐘，平衡身體免疫力！

中藥轉骨方，是孩子的長高秘笈

中藥治療過敏性鼻炎，老少有別

腰酸背痛是百病的先兆，中醫改善有小貼士

不用藥的保肝5秘訣，好好照顧你的肝

對抗放化療副作用，中醫幫你固元氣

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專業書評

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北京中醫藥大學副校長 王慶國 隆重推薦

原版書在台灣榮登“金石堂”暢銷榜！ 出版三周狂銷4，000本

就人口而言，台灣和北京大小相當，也就可以理解為在“北京”出版三周狂銷4000冊

作者有自己的網站，同時被患者奉為“神手佛心”

參加台灣電視《生活好事兒》的座談節目

中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家

目錄

推薦序一 輕鬆自在養生一輩子

推薦序二 養生·預防醫學的獨特觀念

推薦序三 可以終身實踐的養生好方法

自 序 簡單有效的一日養生法

前 言 中醫養生療病的智慧

彩色篇

【藥材篇】六十六種養生、療病常見藥材介紹與套用索引

【泡澡篇】六種解壓、護膚、美白、瘦身、養生、止癢藥浴

【外用篇】兩種泡腳、異位性皮膚炎外用洗方

【消脂茶篇】三種消脂茶

本書特色暨使用說明

養生篇 老祖宗留傳的一日養生法

第一章 每天花一點時間養生就夠了

養生四心法 / 037

◆養生不要盲從、不要一時衝動

◆養生要簡單易行、天天做

◆選擇一套適合自己的養生活動

◆養生趁年輕、年過半百不嫌遲

第二章 簡單有效的一日養生法

第一節 晨間養生法 最佳時段：上午五點至九點

◆起身默念或大聲念：“我一定會很健康！我一定會很長壽！”

◆床上做“叩齒吞津功”五十至一百下

◆鏡前做“梳頭功”一百至兩百下

◆慢慢喝“一杯溫水”三百至五百毫升

◆找寬敞空間“活動筋骨”三十至六十分鐘

第二節 白天養生法 最佳時段：上午九點至下午五點

◆上樓多爬樓梯，下樓坐電梯

◆有氧靜坐十分鐘，勝過午睡半小時

◆或站或坐或躺，利用空當做“提肛縮會陰運動”

◆抽空抬腿十分鐘，放鬆心情消水腫

◆男生解尿時要“咬牙踮腳”以強精固腎

第三節 晚間養生法 最佳時段：下午五點至九點

◆泡湯——分次浸泡，使體內的代謝廢物排出

◆泡澡——熱敷兼具放鬆，但最好安排在睡前一小時

◆藥浴——有特殊療效的泡澡，活絡筋骨，美容瘦身

◆泡腳——每天二十分鐘，助眠、養顏、保持青春活力

◆冷水浴——先從四肢手腳再到顏面胸腹，可醒腦美膚

◆按摩——改善疼痛、延年益壽；腳底、指壓皆有奇效

第四節 睡前養生法 最佳時段：下午九點至十一點

◆靜靜地坐十分鐘，再伸伸懶腰後就寢

◆睡前小酌一杯紅酒或烈酒，助眠強心

第五節 飲食與中藥養生法

◆早餐把蛋餅、飯糰、三明治改成蔬果汁、麥片粥

◆多喝熱茶，但不喝濃茶、不空腹喝茶

◆人參是養生治病聖品，但使用前應先請教中醫師

◆桑葚是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品

◆檸檬醋有助控制血糖、血壓、尿酸、血脂肪

療愈篇 人生各階段的中醫療愈法

第一章 健康起跑——兒童疾病防治

第一節 幫助成長發育

◆中藥轉骨方，是孩子的長高秘籍

◆中藥開脾方，幫助兒童長高長壯

第二節 改善鼻過敏與氣喘

◆中藥調養，全方位治療鼻過敏

◆夏日“三伏貼”，冬日“三九貼”

◆中醫治療過敏性鼻炎，老少有別

◆中醫治療過敏性鼻炎的四個叮嚀

◆中醫治療氣喘的五帖著名方劑

◆改善氣喘兒，培元固本，補益中氣

第三節 改善異位性皮膚炎

◆中藥內服外洗，改善異位性皮膚炎

◆準媽媽用心，寶寶遠離異位性皮膚炎

◆清熱祛風，蕁麻疹不再瘙癢

第二章 溫柔呵護——婦女疾病防治

第一節 擺脫月事煩惱

◆善用中藥不食冰品，好朋友來不痛了

◆中醫調理，解決月經量稀少、經期縮短

◆中醫多方並用，可治療子宮內膜異位症

第二節 孕不孕有關係

◆習慣性流產，中藥保胎防病幫幫忙

◆中醫調理人工周期調經法，改善體質，治療不孕

◆藍田難種玉，依靠中醫調理輔助提高受孕機會

◆中藥優生養胎法，準媽媽健康、寶寶順產

第三節 憂鬱與更年期

◆心病要心藥醫，更需要中藥來解肝氣鬱結

◆中醫分類治療，改善更年期四大症狀

第四節 瘦身心法與茶包

◆瘦身六大心法，減去贅肉，找回健康

◆消脂茶DIY，輕鬆去油又瘦身

第三章 彩色人生——中壯年疾病防治

第一節 現代文明病

◆注意身體出現五大警訊，善待你的身體

◆腰酸背痛是百病的先兆，中醫改善有小貼示

◆不用藥的保肝五秘訣，好好照顧你的肝

◆治脂肪肝，中藥依體質處方用藥有良效

◆中藥食補，可改善高脂血症、預防中風

◆活血化淤中藥，降低膽固醇、預防動脈硬化

◆中藥降尿酸，飲食加運動，痛風不再發

第二節 惱人小病痛

◆區分寒熱、辨證論治，中醫治咳有小貼示

◆急慢性或化療並發腹瀉，中醫有妙方

◆男女老幼便秘症狀不同，中藥可改善

◆不同原因頭痛，中藥加穴位按摩來止痛

◆火氣大、口乾舌燥加口臭，需中醫處方

◆嘴破與免疫失調有關，用中藥清熱瀉火

◆熬夜傷肝或失眠，中醫分清虛實助安眠

第四章 老當益壯——銀髮族疾病防治

第一節 糖尿病與高血壓

◆糖尿病的中醫診治與提醒病患須知

◆中醫師的十帖處方，讓血壓不作怪

◆中藥針灸合作無間，高血壓不煩惱

第二節 神經骨骼與關節

◆藥補加食補，骨強筋健防止骨質疏鬆症

◆中藥補肝腎，加速骨折癒合縮短病程

◆常用中藥方，促進氣血循環、改善骨刺麻痛

◆益氣活血中藥，有效減輕坐骨神經痛

◆黃金三角療法，中西醫改善膝關節痛

第三節 防癌與抗癌輔助

◆中西醫合治，癌症治療新趨勢

◆對抗放化療副作用，中藥幫你固元氣

◆有助治癌的五大生活飲食觀念

◆平衡免疫系統，比提高免疫力更重要

附錄 六十六種養生·療病常見藥材套用頁碼索引

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