《黃帝內經十二時辰養生法Ⅱ-全天候身體健康調理法》，作者王彤，本書以《黃帝內經》理論和子午流注學術為基礎，將人體十二經絡與十二時辰一一對應起來，詳細解說了人體的生命節律和時辰規律：一年十二月，一天十二時辰，十二個時辰的十二次養生要訣和養生方法。
基本介紹
- 書名：黃帝內經十二時辰養生法Ⅱ-全天候身體健康調理法
- ISBN： 9787122059758
- 定價：￥29.80
- 出版社：化學工業出版社
- 出版時間：2009-9-1
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
醫哲學主張人的生活習慣應該符合自然規律，因此，將十二地支作為每日節律，用來說明人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況，即每日的十二個時辰，對應人體十二條經脈，環環相扣，十分有序，並依據於此，將良好的生活方式與規律作息結合，制定了十二時辰養生法。
全書不僅為廣大讀者提供了一項全天候身體健康調理法，還告訴人們治病養生的最佳時間和養生祛病方法，做到“大道至簡”，讓應時養生、擇時養生的中醫養生思想和智慧真正走進老百姓的日常生活中。
順天道以養生，道法自然！應天時調陰陽，時辰治病！
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子時養生：一陽初生，睡覺是養護陽氣最好的辦法
丑時養生：舊血不去，新血不來，深度睡眠讓肝血推陳出新
寅時養生：日夜交替之時就是氣血整裝待發的時刻
卯時養生：太陽升起之時，大腸經也會跟著興奮起來
辰時養生：賜點食物吧，胃經在“嗷嗷待哺”
巳時養生：脾經在盡職盡責地對食物進行大分解
午時養生：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽
未時養生：營養大調整，就看小腸經泌別清濁的功能有多強
申時養生：多喝水，膀胱經才能持久地保持青春活力
酉時養生：休息調養，讓腎從容地貯藏臟腑的精華
戌時養生：快樂起來，看心包經大顯神威護心強身
亥時養生：天地歸於安靜，養陰育陽在亥時
作者簡介
王彤——中醫執業醫師，近代名醫楊浩如先生親眷。幼承家學，曾侍診於針灸泰斗賀普仁先生，於經絡穴位，針法運用頗有心得。 從事臨床工作多年。曾遊歷蜀中，南粵，鄂州等地，探訪高人，研習中醫。諳熟醫家經典和治病之道，熟精中國傳統文化，通易經、讀二十五史，在經絡養生保健方面造詣深厚，見解獨到。善於針藥並用治療內科、婦科、運動損傷等疾病，對治療兒科常見疾病也有獨到之處。
圖書目錄
引言 借天地之力養五臟六腑
第一章 子時：一陽初生，睡覺是養護陽氣最好的辦法
子時——23∶00～1∶00——膽經當令
《黃帝內經》認為，“夜半為陰隴，夜半後而為陰衰”。這裡的“夜半”即指子時，也就是指晚上的23點到凌晨1點。意思是說子時為陰氣最重的時刻，之後陰氣漸衰，陽氣漸長。陰主靜，陽主動，與之相適應，人體此刻最需安靜，我們此時最宜安然入睡。
中醫養生特別講究睡“子時覺”，因為子時氣血流注膽經，陽氣開始生髮，而睡眠就成了養護陽氣最好的辦法。陽氣為生命之本，“陽強則壽，陽衰則夭”。如果你在這個時候熬夜，就會將剛剛生髮起來的陽氣消耗掉，這對人體是極為不利的。
子時睡覺養生髮之機，從臟腑的角度來講也是養人的膽氣。“凡十一髒取決於膽”，若膽氣沒有生髮起來，就會影響到其他臟腑的功能。生機養不住，整個人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養生的角度來講是非常重要的。
子時就相當於一年中的冬至日，睡覺最順應天時
睡覺養陽，陽氣才是護佑一身的根本
老人想要獲得良好的睡眠，最重要的是補充足夠的陽氣
膽有多清，腦有多清，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒
凡十一髒皆取於膽，膽汁分泌正常，脾胃消化才正常
少白頭多是膽經氣血不足，疏通膽經才是解決之道
宵夜會讓人長胖的一個重要原因就是它會阻礙膽汁分泌
附：子時經絡鍛鍊：膽經鍛鍊有絕招，敲對位置功效妙
第二章 丑時：舊血不去，新血不來，深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時——1∶00～3∶00——肝經最旺
丑時（凌晨1～3點）氣血流注肝經，這時輪到肝“值班”了。肝主藏血，中醫認為“臥則血歸於肝”，人體在此刻應進入深度睡眠當中，以利於肝血的代謝。如果此刻沒有好好休息的話，肝 血不能及時回流，就會導致代謝失常。肝血不能“推陳出新”，肝的功能就會受到影響，從而 引發肝病。現在得脂肪肝的人越來越多，就與不規律的生活習慣有關。
肝臟功能出現異常，對工作也會產生一定的影響。《黃帝內經》認為，肝為“將軍之官，謀慮出焉”。肝與思維也是緊密相關的。肝氣足，思維就會敏捷，反應也會更加靈敏。反之，就會 反應遲鈍，工作效率也會大大降低。“肝開竅於目”，視力也會因此而受到影響。所以，無論 是為了您的健康還是事業，丑時保證深度睡眠都是必不可少的。
丑時春入戶，養好了肝血，人在春天就不容易犯困
睡得越深，肝臟淨化血液的工作效率就越高
養好肝血，拯救你的眼睛
女人以肝為本，遠離婦科疾病，一定要養好肝
怒傷肝，有了火氣一定要發泄出來
“夜雨剪春韭”，養肝莫忘吃春韭
附：丑時經絡鍛鍊：肝經之上生靈藥，太沖行間章門找
第三章 寅時：日夜交替之時就是氣血整裝待發的時刻
寅時——3∶00～5∶00——肺經最旺
寅時也就是凌晨的3點至5點，此時肺經當令。肺為“相傅之官”，能朝百脈。寅時全身氣血都流注肺經，我們身體的這位“相傅”此刻就擔負起“均衡天下”的責任，對全身的氣血重新進 行分配，此刻肺是最忌打擾的。如果有器官在此刻特別活躍的話，肺就不得不多分配給它一些 氣血，這樣就極易導致氣血分布不均。對人體而言，這種現象是十分危險的。因此，為了能使 肺正常工作，寅時各器官都必須進入“休眠”狀態。
有些老年人在寅時總會醒來，這很可能是因為體內氣血太虛，肺在分配氣血時有些力不從心。這時不要忙著起床，可在床上練練“赤龍絞海”法，以達到化生氣血的功效。另外，平常生活 中可以多吃一些能潤肺的白色食物，這樣對養護肺臟也是很有好處的。
陰轉陽時，肺開始對全身的氣血進行大分配
寅時醒來睡不著，大多是氣血不足，不妨試試“赤龍絞海”法
老年人不要早起，靜靜躺著讓氣血活動，陽氣就會慢慢生髮起來
寒氣最易襲擊肺，凌晨三點要關掉空調，蓋好被子
抵抗“秋老虎”，白色食品來助陣
患有咳嗽、氣喘的人要多按摩太淵穴
附：寅時經絡鍛鍊：列缺魚際和太淵，肺經效果最靈驗
第四章 卯時：太陽升起之時，大腸經也會跟著興奮起來
卯時——5∶00～7∶00——大腸經最旺
卯時（5∶00～7∶00）輪到大腸經“上崗”了。《素問?靈蘭秘典》認為，“大腸者，傳導之官，變化出焉”。為了配合大腸經的工作，此時我們該“方便”了。每天起床後喝杯溫開水，有沖 洗腸胃、清理體內毒素、促進排便的效果。對於有習慣性便秘的患者來說，日常生活中多練習 “赤龍絞海”加按摩天樞，對促進排便有相當好的作用。
需要注意的是，卯時也是心腦血管疾病的高發期，所以對於心血管不好的老年人來說，清晨起床後不要急於進行戶外鍛鍊，這時可在床上練練“靜功”，也就是我們所說的“盤足坐法”， 既可以提升體內陽氣，又可以鍛鍊身體，其效果不亞於任何戶外運動
一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧
“赤龍絞海”法加按摩天樞，是每個便秘患者都應該掌握的“排便”良方
黎明同房，癱倒一床，清晨性愛是美麗的“罌粟”
五更時分拉肚子，大多需要補脾腎以提升大腸經經氣
附：卯時經絡鍛鍊：大腸經要好好敲，合谷更是寶中寶
第五章 辰時：賜點食物吧，胃經在“嗷嗷待哺”
辰時也就是早上7～9點，這個時候是胃經在值班。經過一夜的消耗，它早就餓壞了，這個時候我們就該及時給它補充營養。
卯時人體內的陽氣就已經完全生髮起來了，辰時太陽出來後，天地間一片陽的氣象。此時人體就需要補充一些陰，以調節陰陽平衡。而食物就是屬陰的，此時吃早餐，就像春雨滋潤萬物一 樣。又因此時陽氣最盛，脾胃的運化功能最強，就算攝入的熱量再多，我們的身體也能把它們 “消滅乾淨”，所以也不用擔心自己會長胖。如果你不吃早餐，到了胃經值班時無事可做，就 會過多地分泌胃酸，長此以往，胃病就會找上門來了。再者，沒有食物，脾胃氣血生化乏源， 對各臟腑也會造成不利的影響。因此，按時吃早餐對於保持身體健康是很重要的。
早餐吸收好還不易長胖，原因就是這時候陽氣最旺
清粥小菜，“中國式”早餐最合中國人脾胃
早起沒精神沒食慾，可按摩陽陵泉穴瀉肝火
想美容，不想面色憔悴，就要時時拍打陽明經
每月艾灸足三里，勝服“長生不老丹”
附：辰時經絡鍛鍊：上下齊抓共管，胃經保養最為關鍵
第六章 巳時：脾經在盡職盡責地對食物進行大分解
巳時，也就是上午9點到11點鐘，這時輪到脾經值班了。我們說過辰時應該吃早飯，而食物在經過胃的消化之後，還要運輸到全身各處，以供養身體，這時脾就擔負起“運輸大隊長”的工作 了。
中醫認為，脾胃不分家，脾與胃，一陰一陽，互為表里。《素問？靈蘭秘典論》認為：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉。”這裡將脾胃的功能比作倉廩，即可以攝入食物，並輸出精微等物質 以供養全身。脾胃因此又有“後天之本”之稱。“內傷脾胃，則百病叢生”，所以想要健康， 首先要做的就是養好脾胃。想要養脾，鍛鍊是必不可少的，因為脾主肌肉，通過鍛鍊肌肉，便 可達到強壯脾胃的效果。鍛鍊時間不宜過早，也不宜過晚，只有上午9點到11點之間脾經當令時 進行鍛鍊，效果才是最好的。
巳時是老年人進行戶外活動的最佳時間段
“4”字腿是上班族保養脾經的簡便大法
思慮過多不僅心會痛，脾也會“痛”
口水是脾經向你發出來的“求救信號”
減肥和治療糖尿病的第一要務就是養好脾臟
脾經是人體的“定海神針”，養好了，小病也就沒有了
附：巳時經絡鍛鍊：突出重點，疏導全面，脾經是人體的能量線
第七章 午時：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽
午時——11∶00～13∶00——心經最旺
在古代的計時方法當中，我們最熟悉的莫過於子時和午時，如古代的練子午功、睡子午覺，但因為子時正當半夜，我們一般都處於夢鄉之中，所以相對來說，我們對“如日中天”的午時會 更為熟悉。午時，就是正午太陽走到天空正中的時候，又叫日中、日正、中午等。
午時可以說是一天當中最重要的一個時辰，因為這一時段我們要進行兩項最重要的生命活動，那就是吃午飯和睡午覺。飲食以養形（形體） ，睡眠以養神（心神），形神皆安，則體康身健，百 病不侵。同時，午飯和午睡也是在為我們下午的工作和學習儲備能量，養精蓄銳。因而如何才 能更好地把這兩件事情都做好，是關乎我們生老病死、生存發展的大事。
午時，陰長陽消，午睡讓過旺的心火順利地消減下去
子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究
午飯要在午未交替之時的12∶30吃最好
心火大，嘴巴苦，試試苦瓜排骨湯
心主神明，心經是安心定神的“第一要道”
附：午時經絡鍛鍊：兩“少”一極泉，守好神門是重點
第八章 未時：營養大調整，就看小腸經泌別清濁的功能有多強
未時——13∶00～15∶00——小腸經最旺
古代有一種說法，羊在日跌之時吃草。為什麼呢？因為日跌之時是由小腸經“當班”主時的未時，而小腸是管消化吸收、泌別清濁的，羊此時吃草，消化吸收好，新陳代謝好，羊就長得好 ，長得壯。
而對人來說也是同樣的道理，雖然我們午飯在午時就吃了，但消化吸收卻是在未時進行的，這餐飯吃得好不好會對我們的身體健康產生非常深遠的影響。因為只有我們的小腸得到充足的營 養補充，小腸經的氣血才會充足，才有能力加強全身的氣血供應，強化與心經的溝通聯繫，促 進新陳代謝和身心健康。
未時不是“未事”，小腸不是小事，身心健康無小事，行動應該從現在開始！
午餐吃飽也要吃好，這樣才能讓小腸經得到充足的營養供應
“熱心腸”其實是小腸經陽氣旺盛，“心腸”熱
工作累了，在桌邊蹭蹭手掌就可以消除頸肩酸痛
下午兩三點臉紅心跳病在心，但要從小腸經來治
孝敬父母的最好禮物——養老穴124
附：未時經絡鍛鍊：每天擺臂100次，小腸經氣血最順暢
第九章 申時：多喝水，膀胱經才能持久地保持青春活力
申時——15∶00～17∶00——膀胱經最旺
對我們來說，每天有兩段時間最為寶貴，一個是朝陽初升之時，一個是夕陽西下之際，這兩段時間人的精力最為旺盛，思維敏捷，四肢靈活，既是工作學習的良辰吉時，也是活動身體的絕 佳時機。可以說，一個人的身體好不好，精氣神足不足，主要就看這兩個時間的表現。尤其是 由猴子所代表的從15點到17點的申時，如果這段時間你“人困馬乏”，筋疲力盡，那就趕快出 去活動活動，振奮精神，提昇陽氣。
申時人體還有一個重要的任務，就是新陳代謝，這段時間是身體的一個代謝高峰。因為此時是由膀胱經“當班”，而膀胱是人體日常的主要廢物排泄通道，就是裝、泄廢水的。如果這時候 能多喝點水沖一衝身體的這個“下水管道”，那就能有效預防管道生鏽、擁堵等麻煩事兒的發生！
多喝水促進尿液排泄，讓膀胱“津液之府”實至名歸
申時陽氣沉降，是用瀉下法治療中下焦臟器疾病最為有利的時間
下午三四點犯困，多是膀胱經陽氣衰弱，氣血不足
“動汗為貴”，申時是健身除病的最佳時機
掌心“灸”天柱，電腦一族明目解乏的小妙招
附：申時經絡鍛鍊：背部兩根擎天柱，膝後一口健康井
第十章 酉時：休息調養，讓腎從容地貯藏臟腑的精華
酉時——17∶00～19∶00——腎經最旺
太陽落山雞回籠，預示著開始進入一天中的“秋冬季節”，秋冬季節就是收穫貯藏的季節。這裡的貯藏是指把糧食裝進倉庫。那人體的“糧食”和“倉庫”是什麼呢？糧食就是精氣血，而 倉庫就是腎臟。而傍晚的酉時（17∶00～19∶00）又是氣血流注腎經的時段，所以此時是人體貯 藏精華、調養腎臟的最佳時機。
申時膀胱排毒，酉時腎臟藏精，有排有收，有進有出，排收正常，進出有序，則健康常在，生命無憂！
下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱
練功也要講時機，酉時練逍遙步讓老人腎氣足，福長壽
腎陽虛者在下午五六點補腎陽最為有效
酉時吃羊脊骨燉花生仁，哺乳期媽媽最好的補養
兩種地黃丸是天黑之前發低燒男人最好的藥品
附：酉時經絡鍛鍊：腎經是寶藏，腳下有金礦
第十一章 戌時：快樂起來，看心包經大顯神威護心強身
戌時——19∶00～21∶00——心包經最旺
戌時屬狗，心包經當令。狗是人類最親密的朋友，也是最忠誠的動物，幫助人們看家護院，守衛安全。古人真的聰明至極，以狗來暗喻心包對自己的主人——心臟的忠誠。所以，要保 養心臟，得先與心包搞好關係，而與心包“拉關係”的捷徑便是心包經。
我們中國人做事兒最講人情關係。你心臟的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你與心包經的關係怎么樣？你把心包經“伺候”好了，它就會通過回報心臟來報答你。不過，瞅 對時機才能辦成事。你要跟心包經拉關係，最好是在日落西山黃昏中，安靜快樂兩小時！
保護心臟有妙招，每天戌時揉心包（經）
緊張的時候就振臂握拳，這樣可以激發心包經的能量
戌時補土，飯後休息半小時最能呵護胃氣
送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康
雙手合十，閉眼靜養十分鐘，是收斂心氣、培養元氣之妙法
附：戌時經絡鍛鍊：心包經敲得好，全身上下無疾擾
第十二章 亥時：天地歸於安靜，養陰育陽在亥時
亥時——21∶00～23∶00——三焦經最旺
曾經有一位民間中醫高人告訴我：“養生其實是有訣竅的，這個訣竅就是時間上的講究。不論你的方法有多么好，多么高明，如果你沒有用在最合適的時候，效果就會大打折扣！相反，即使很簡單的方法，如果你用對了時間，並且堅持去練，那必事半功倍！”
亥時是一天中最美麗的時候，天地歸於安靜，人可以酣暢地釋放激情，然後進入甜美的夢鄉；亥時也是一天中承前啟後的關鍵時刻，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，而此時也是人結束一天的生活，開始孕育新的生命周期的時刻。所以，亥時養生最重要的就是兩件事：一是男 歡女愛，暢享激情，但這並非“常規動作”，偶爾為之即可，以節慾保精，益腎護身；二是 進入夢鄉，安身定神，養陰育陽，休養生息，此乃每日必行之舉，違則傷身損體！
睡覺是天下第一大補，亥時入睡最能養陰
35～40歲的人，要想留住青春，一定要在亥時入睡
“五龍盤體”是道家祖師送給現代“勞心勞神族”的健康大禮
三焦經上的陽池穴可以調動人體的能量，讓手腳不再冰涼
“兜腎囊”——古代養生家秘而不傳的男性強腎秘法
附：亥時經絡鍛鍊：三焦經顯效，氣順百病消
附錄一 十二時無病法
附錄二 十二經脈名稱分類及人體分布規律表
附錄三 十二經穴起止表與起止歌
附錄四 常用穴位簡便取穴方法及穴位主治一覽表
