體質不衰退：久坐族的輕運動

內容簡介

總結了職業女性在“久坐”中形成的各種不良習慣，指出這些習慣對眼睛、頸椎、腰椎和腿部健康帶來的危害。同時，針對“久坐族”在這些部位經常出現的健康問題，以圖文並茂的形式提供了許多隨時隨地就可以進行的“輕運動”，簡單易學又省時高效，幫助大家在工作的同時保持健康、增強體質，在運動中保持年輕、靚麗！

大多數人每天除了站立、走路和躺下睡覺之外，保持時間最長的姿勢應該就是坐著，坐著辦公、坐著上課、坐著吃飯、坐著看電影、生活中似乎很多事情都離不開“坐著”這個動作。

我們離不開“坐著”這個動作，但是它又會給我們的身體帶來諸多的傷害，因此就必須找出對付它的方法。摩天文傳主編的《體質不衰退：久坐族的輕運動》就是要幫助讀者在辦公室輕鬆應對久坐帶來的身體問題，保持活力充沛的身體狀態，讓人們在工作、生活中可以健康地“坐著”。

前言

CHAPTER1關愛眼睛疲勞久坐族如何刷新“睛”彩

1.久坐族的眼睛疲勞綜合徵

2.用眼過度的久坐族近視莫名加劇

3.視力模糊四穴按摩消除小毛細血管擴張

4.眼睛脹痛冷水敷眼法緩解高眼壓

5.眼睛充血取穴補氧加強眼窩內循環

6.眼睛乾澀眼部舒緩推拿減輕乾澀酸痛

7.刺痛流淚鬆弛淚腺和晶狀體的美目鬆弛操

8.遠視眼眼球旋風操協調眼軸靈活性

CHAPTER2呵護頸椎運動起來，上班不“頸”張

1.了解頸椎病先了解頸椎

2.做好保護頸椎的小細節

3.肩背沉重肩背舒展操卸下千斤墜

4.手臂酸痛手臂通絡操緩解頸椎牽引痛

5.頭暈嘔吐“左顧右盼”消除神經壓迫導致的頭暈頭痛

6.胸悶不暢擴胸舒張操立刻舒緩心慌胸悶

7.肩胛骨痛伸頸拔背糾正脊椎錯位痛

CHAPTER3保護腰椎坐姿不良久坐族守住“腰”秀

1.特別容易出現腰椎過度屈曲的都市女性

2.什麼是腰椎間盤突出？

3.緩解疲勞告別腰椎過度屈曲

4.反覆拉伸駕車族保護腰椎的七個細節

5.受寒四季保暖呵護敏感腰部

6.突受外力致傷學會合理用力並及時治療扭傷的腰部

7.久坐腰痛扭腰升級操疏通腰部痛點

8.腰椎間盤突出腰椎復原操減輕突出骨痛

CHAPTER4照料雙腿循環不暢久坐族養成纖纖美腿

1.久坐族易患靜脈曲張

2.不要試！靜脈曲張襪瘦不了腿

3.久坐導致下肢浮腫

4.深靜脈血栓年輕化！注意五大事項讓你遠離血栓

5.大腿粗壯利用碎片時間巧減腿圍

6.下肢水腫淋巴疏導消除水腫速收線條

7.小腿粗壯小腿曲線修成操助你瘦出小鳥腿

8.腳踝浮腫指壓腳踝操立驅腫大