香菜牛肉蘑菇羹:所需食材,製作方法,食用須知,

香菜牛肉蘑菇羹是由香菜、牛肉、蘑菇等主要材料做成的一道菜品，屬於家常菜，把牛肉切成小粒狀，打入一隻雞蛋，放入少許鹽，生粉、胡椒粉攪拌均勻，蘑洗乾淨切成薄片，鍋里注入適量清水，放入薑絲大火煮。

基本介紹

所需食材,製作方法,食用須知,

牛肉適量

香菜牛肉蘑菇羹

蘑菇適量

香菜適量

雞蛋適量

薑絲適量

生粉適量

鹽適量

雞精適量

1.把牛肉切成小粒狀，打入一隻雞蛋。

2.放入少許鹽，生粉、胡椒粉攪拌均勻。

3.蘑洗乾淨切成薄片。

4.鍋里注入適量清水，放入薑絲大火煮。

5.水開後倒入蘑菇片，略煮片刻。

6.加入醃好的牛肉。

7.倒入預先調好的生粉。

8.攪拌均勻。

9.放入香菜。

10.調入少許鹽、胡椒粉、雞精、芝麻油即可熄火。

營養分析

1.牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

2.蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

3.　雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈胺基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。

4.鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。

5.牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

6.鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

7.鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。