《和焦慮說拜拜》是2013年北京師範大學出版社出版的圖書，作者艾瑪·弗蘭徹、瑪莎·蘭利。
基本介紹
- 書名：和焦慮說拜拜
- 作者：(美)艾瑪·弗蘭徹，(美)瑪莎·蘭利
- ISBN：978-7-303-15005-2
- 出版社：北京師範大學出版社
- 出版時間：2013
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書將有助於你擺脫焦慮症的困擾，重新過上幸福充實的生活。書中作者展示了他們多年來治癒焦慮症所獲得的簡易自救方法和實用技巧。通過閱讀本書，你可以學到：評估需要做出的變化；創建個人康復計畫；設定現實目標並為之奮鬥；改變無益的思維方式；重新控制自己的生活。這些技巧可以套用於所有的焦慮形式：恐懼症、強迫症、恐慌症和廣泛性焦慮症。
圖書目錄
第一部分走出焦慮的黑洞
引言
1.你確定自己患上了焦慮症嗎
2.抑鬱症
3.焦慮症
4.幫助自己克服焦慮症
5.兩個關鍵技巧：設定目標和放鬆
6.焦慮症之病因
7.心靈、身體和精神之間的聯繫
8.通過鍛鍊身體來治療焦慮症
9.飲食情況調查
10.更多的飲食情況
11.了解一下酒、尼古丁和其他類藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗
14.謀求生活平衡、安排好你的時間
15.回顧——生活方式的改變
第二部分有效的療法
16.邁向下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實現什麼樣的目標
19.思考變化和風險
20.焦慮症如何影響了你的家人和朋友
21.了解暴露療法
22.計畫實施暴露療法
23.利用暴露療法治療強迫症
24.和幫手一起努力
25.暴露療法——應對技巧
26.暴露療法——你的第一個目標
27.停滯不前和病情反覆
第三部分擺脫惡性循環
28.審判焦慮症
29.開始審判焦慮症
30.對焦慮症提出頭兩項指控
31.焦慮症被指控扭曲人格
32.焦慮症被指控帶來極端思維
33.焦慮症被指控帶來選擇性注意力
34.對焦慮症最後的指控
35.另外一種途徑——邏輯辯論
36.判決
37.改變思維的其他技巧
38.關於思維過程的更多言論
39.惡性循環
40.克服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.克服核心信念的工作總結
第四部分重新主宰自己的生活
43.為什麼我患上了焦慮症
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問題和決定
48.生活的意義
49.處理維護因素——總結
50.尾聲
51.我可以接受現在的我
