《養好脊背不生病》是2014年人民軍醫出版社出版的圖書，作者是李顯波。
基本介紹
- 中文名：養好脊背不生病
- 作者：李顯波
- 出版社：人民軍醫出版社
- ISBN：9787509169544
內容簡介,目錄,
內容簡介
“上古之人”遵循的養生法則，首先是“法於陰陽”。自然界存在陰陽變化，人體同有陰陽之別，“腹為陰，背為陽”，講背部養生就是在講人體養生。
本書遵循傳統中醫學的養生法道，以《黃帝內經》為理論依據，通過中醫學分型辯證的原則對背部的生理功能、病理變化進行了系統的分析，精心整理了一整套適合背部養生的運動方法和理療方法，方便廣大讀者充分認識背部對於養生的重要性，並進行有效的背部調理。保持健康，就這么簡單。
背部不適，可預測疾病
背部保養，從日常生活入手
吃好吃對，背部養生食養法
堅持鍛鍊，背部養生運動法
背部按摩，健康有道
背部刮痧，排毒保健兩不誤
背部拔罐，精氣神力更充足
目錄
第一章 背部對人體健康的重要性
背部是臟腑的對應區
背部經絡——全身健康要樞
背部骨骼是人體生命之柱
第二章 背部不適預測疾病
背部浮腫
背部發麻
背部畏寒
背部僵直
背部疼痛
背部出汗
第三章 背部保養，從日常生活入手
正確布置辦公桌
準備一把適合自己的辦公椅
“鑽空子”休息
選擇合適的寢具
選擇健康睡姿
睡前不看刺激節目
起床後先伸個懶腰
側臥和滾木式的起床與臥床
熱水袋敷背暖全身
背部防風寒
調整駕駛座椅
端正你的坐姿
糾正不正確的行走姿勢
提取重物要下蹲
第四章 吃好吃對，背部健康要靠食物養
高能食物強壯背部
少食多餐維持肌肉能量
咖啡和濃茶刺激神經失控
早餐冷食誘發背部痙攣
藥食同源，四季養背
第五章 堅持鍛鍊，背部養生在於運動
旱地划船操緩解背部酸痛
毛巾操擴張肌活力
啞鈴操增強上背力量
伸展運動梳理背部神經
擰身直立提高背部耐力
俯臥挺身增強上背力量
伏地挺身改善背部疼痛
鬆弛鍛鍊法放鬆背部
步行增強背部活力
爬樓梯提升背部健美
壁虎爬行全面放鬆脊椎
游泳幫助全背運動
矯正駝背挺拔背部
瑜伽提高脊椎、肌肉柔韌性
太極拳貫通背部氣血運行
五禽戲梳理背部經絡
第六章 背部按摩，為健康加分
按摩手法的注意事項
開背按摩，提高精神狀態
按揉膀胱經，讓排毒通道暢通無阻
組合手法，解除腰肌疲勞
縱向擦、拿腰骶，為健康噓寒問暖
拿捏天宗穴，調達背部氣血
按壓夾脊穴，神經健康按摩有方
按揉背部，順暢營養通道
第七章 背部刮痧，排毒保健兩不誤
刮痧的注意事項
刮拭背部對應區測臟腑健康
刮拭大椎穴輔以配穴，免疫力好了感冒不光臨
刮拭腎俞穴和志室穴，補腎強背很簡單
刮拭肺俞穴、天宗穴和至陽穴：呼吸暢通背部氣血才能旺
刮拭命門穴、腎俞穴和志室穴：腰不痛
刮拭雙側膀胱經，將廢物從背部“請”出去
刮拭脊椎督脈，氣血隨行健康隨到
全背刮痧，保持健美身材
第八章 背部拔罐，精氣神力更充足
拔罐的注意事項
單穴拔罐：立足督脈，辯證取穴
背部走罐：保衛機體，抗禦外邪
背部閃罐：補虛驅寒，豐滿肌肉
附錄：穴位定位
