靠牆左/右小腿後側拉伸是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：靠牆左/右小腿後側拉伸
- 類型：健身運動
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靠牆右側
步驟
面向牆壁，屈肘扶牆左腿前弓步，左腳腳尖抵牆右腿後撤伸直，右腳腳跟踩地臀部下沉，感受右小腿後側的牽拉感。
呼吸
全程保持均勻呼吸，不要憋氣。
動作感覺
右小腿後側有明顯牽拉感，同時伴隨一定強度的疼痛感。
常見錯誤
錯誤：牽拉感不明顯。
解決：弓步再深一些，後腳腳跟不要離地。
靠牆左
步驟
面向牆壁，屈肘扶牆左腳前腳掌踩牆高度在5~10厘米之間，同時左側膝蓋伸直身體重心向前靠，感受左小腿後側的牽拉感。
呼吸
全程保持均勻呼吸，不要憋氣。
動作感覺
左小腿後側有明顯牽拉感，同時伴隨一定強度的疼痛感。
常見錯誤
錯誤：牽拉感不明顯。
解決：左膝伸直，身體重心再向前靠。
