《零基礎高效健身》是2022年1月江蘇鳳凰科學技術出版社出版的圖書，作者是官加榮。《零基礎高效健身》主要內容是健身經驗總結，12條健身鐵律，打破健身誤區，超150套動作訓練，零基礎也能練出馬甲線、小蠻腰、翹臀、大長腿……塑形+甩脂，男女都適用，附85分鐘教學視頻在家練。
基本介紹
- 書名：零基礎高效健身
- 作者：官加榮
- 出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社
- 出版時間：2022年1月
- 定價：69.80 元
- ISBN：9787571321970
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
作者20年健身經驗，用簡潔風趣的語言解析健身理論，打破健身圈的認識誤區，讓健身愛好者們知道怎么運動更科學，如何健身更持久，不做無用功。
針對不同人群量身打造的燃脂健身計畫。蘋果型身材的人群先減內臟脂肪，更適合全身性的力量訓練；梨型身材的人群注意補鈣，多做上半身的力量訓練，避免的重量的深蹲；年輕人選擇能消耗大、強化肌肉的活動，提高心肺功能……配合21天健身食譜，不餓肚子，甩走肥肉，練出力量感。
全書超150套動作訓練，配契約步圖解和錯誤鍛鍊示範，充分鍛鍊六大核心部位，雕刻完美肌肉線條，持久燃脂，矯正身姿，健與美同時擁有。書中還有60秒居家燃脂動作，無器械，零基礎，更標註出易錯動作，不用請私教，健身新手在家就能練。附贈85分鐘健身視頻課，規範訓練動作，手機掃一掃二維碼，隨時隨地跟著練。
圖書目錄
1找對方法不做無用功
瘦身第一鐵律：提高熱量赤字
力量訓練 + 有氧運動：瘦得快、不反彈
男性側重肌肉，女性強調緊緻
HIIT，耗時短燃脂快
增肌先練大肌肉群
節食，你會胖得更快
……
2制定專屬健身計畫
監測體脂變化，及時調整計畫
蘋果形和梨形肥胖者，要加強核心肌訓練
初學者每周 3 次或 4 次力量訓練
10 種徒手力量訓練，初學者輕鬆入門
運動前熱身防止受傷
……
3練好腰腹核心肌提高減脂效率
基礎熱身動作
站姿向上拉伸
叉腰側向拉伸
腰腹部訓練基礎動作
卷腹
側向平板支撐
壁虎走
肘膝交替起坐
直腿健腹輪
伏地挺身跳
……
塑造“馬甲線”
健身球卷腹
仰臥兩頭起
仰臥舉腿
平板支撐轉體
……
女性瘦腹訓練
高抬腿
屈膝跪姿健腹輪
原地俯臥支撐跑
坐姿屈膝舉腿
4胸姿挺拔穿衣更有型
基礎熱身動作
屈臂環繞
站姿“L”字肩部伸展
雙臂側平舉後伸展
男性胸部塑形
瑜伽墊上啞鈴臥推
瑜伽墊上啞鈴飛鳥
下斜伏地挺身
彈力帶水平夾胸
彈力帶下夾胸
女性美胸動作
牆壁伏地挺身
上斜伏地挺身
彈力帶上夾胸
寶特瓶仰臥推舉
小啞鈴臥推
5手臂甩脂顯露性感線條
……
6背部塑形展現迷人背影
……
7翹臀長腿更有魅力
……
8肩頸挺拔出眾氣質
……
9小腿勻稱撐起身體黃金比例
……
10身姿矯正健與美同時擁有
探頸：強化頸肩肌肉群
……
圓肩：改善上背肌群
……
駝背：練好豎脊肌，再高五厘米
……
高低肩：平衡肌力
……
骨盆前傾：可能導致小腹突出
……
骨盆後傾：矯正肌力不再平地摔
……
附錄 居家必備的60秒燃脂動作
作者簡介
官加榮
國際形體冠軍
官健時尚體育創始人
官健健體大賽、美臀大賽創始人
官健時尚體育嘉年華創始人
IPCTI國際專業教練培訓學院院長 從健身冠軍到致力於推廣健身健康產業倡導者，以“輕生活、輕運動+”為口號，把時尚和體育完美融合。他堅定認為，健身並不是少數人的運動，文字可以讓更多的人重新認識健身。已著《官加榮：最強肌肉健身課》《趣健身：徒手健身訓練》等口碑圖書，讓更多人了解健身運動並參與其中，從而獲得健康。
