《零基礎憤怒情緒管理筆記》是一本2022年中國科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名： 零基礎憤怒情緒管理筆記
- 作者：安藤俊介
- 類別： 心理學
- 譯者：於航
- 出版社：中國科學技術出版社
- 出版時間：2022年5月1日
- 頁數：192 頁
- 定價：49 元
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN： 9787504695703
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
憤怒情緒管理是一項讓人們跟憤怒情緒和睦相處的心理訓練。憤怒情緒管理的理論和技巧發源於美國，通過演講、進修、研討會、專項指導等形式，廣泛套用於從學校課堂到企業的各個角落。這本書指導我們從基礎做起，循序漸進地學習如何掌控自己的憤怒情緒，隨著對憤怒這種情緒的了解逐漸深入，我們就會發現，原來憤怒也是可以化敵為友的。
圖書目錄
第1章
對憤怒的7種誤解
憤怒情緒真的一無是處嗎？
戰鬥或逃跑
憤怒帶來的一定會是失敗嗎？
高能量情感
憤怒是一種不應該有的情感嗎？
讓發完火之後再後悔的事情不再發生
憤怒的原因是“他人或是令人不快的事情”嗎？
嚴格恪守的價值觀
無法遏止心頭的怒火？
事情的含義
發火真的有用嗎？
通過發火來控制對方
絕對不能表露憤怒的情緒嗎？
責怪對方的語氣
專欄1
什麼是憤怒情緒管理
專欄2
宗教與哲學是如何看待憤怒的
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第2章
憤怒從何而來
憤怒是為了守護至關重要的東西
防衛性情感
憤怒使得不滿的表達變得更加容易
說出真實感受
憤怒是行動的原動力
行動的原動力
嚴格恪守的價值觀才是憤怒的根源
核心信念
跟對方的關係越是密切就越容易發火
自己的期待及理想
設定“容許區間”，你將不再因憤怒而後悔
“應該”的三重區間
不必要的怒氣會使效率降低
職場效率
生氣會危及自身健康
自殘行為
專欄3
憤怒的這5個特性一定要牢記於心
專欄4
必須注意的憤怒的4種傾0102030405060708
第3章
應該以何種態度面對憤怒
向前看才能找到解決問題的方法
尋解導向療法
試著想像問題得到解決的那一刻的情形
奇蹟日訓練
保持溝通順暢、關係和諧
良好的溝通
交流時要表達到位，避免使用刺激性語言
辭彙貧乏
等待6秒，讓理性發揮作用
回歸理性
掌握應對憤怒行為的方法
行動的修正
塑造一個不輕易發火的自我
認識的扭曲
選擇適合自己的方法
理想中自己的形象
專欄5
留意總是因為過去的事而發火的情況
專欄6
職權騷擾法案與憤怒情緒的控制0102030405060708
第4章
良好的情感表達是構建良好人際關係的基礎
能夠以適當的方式表達自己的憤怒，情況就會有所好轉
尊重對方，站在對方的立場考慮問題
怒火無論是發泄出來還是憋在心裡都不是什麼好事
自我包容度
向對方展示自己的憤怒臨界點時要不慍不火
將主語換成自己
讓自己的憤怒臨界點更加寬泛而明晰
接受他人的價值觀
找出憤怒背後的原因會讓事情變得更加簡單
自己的真實感受
說出自己的要求才不會後悔
情緒的推測
對話時要對自己的情緒加以控制
因衝動行事而導致失敗的例子
讓對方容易接受的表達方式
自我主張交流（Assertivecommunication）
將自己的想法明晰地表達出來才是最終目的
將重心放在交流的過程上
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專欄7
情感表達能力低下的人的特徵
專欄8
心理安全與憤怒情緒管理
第5章
控制憤怒的情緒
要想遏止自己突如其來的憤怒，就一定要有一個行之有效的辦法
對症下藥
將憤怒量化的技巧
打分過高
自我救贖的“靜心咒”（CopingMantra）
愛犬或美食
倒數計時有讓人鎮定的作用
適度用腦
強行停止思考
想像的力量
通過“思維沉降法”來轉移自己的注意力
漂浮在天際的思維
要像現場直播那樣客觀
客觀的視角
擴展用來表現憤怒情緒的辭彙庫
心理活動的直播現場
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通過深呼吸調整自主神經
副交感神經
專欄9
運用“正念減壓法”（MBSR）來調整心態
專欄10
憤怒情緒管理體驗談
第6章
改善動輒大動肝火的“體質”
要心胸開闊
一觸即髮式思維
可探知憤怒傾向的“憤怒日誌”
憤怒的可視化
用“壓力日誌”對憤怒進行分類
壓力與憤怒之間的關係
藉助“應該日誌”來把握自己的價值觀
對號入座
提升自我認同感的“成功日誌”
成功體驗
阻斷惡性循環
憤怒模式
從“幸福日誌”中發現幸福的線索
因回憶產生的憤怒
刷新價值觀的“三步走”
扭曲的核心信念
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不能讓過去的痛苦回憶重演
不堪回首的過去
專欄11
3個星期改掉易怒的壞毛病
專欄12
適度的運動可以緩解壓力
第7章
不要被對方的怒火所左右
不要為對方獨有的價值觀所迷惑
互不相讓
從俯瞰的角度看待對方的情緒
情緒的傳染
暫且接受對方的觀點
事實關係的確認
體察對方的心情
負面情緒陡增
處理投訴時要起到紐帶與橋樑的作用
客戶及公司業務
鍛鍊過濾負面情緒的能力
沉溺於負面情緒只是浪費時間罷了
闡明真相
對事實的錯誤認識
不要試圖控制對方的情緒
同事的牢騷
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專欄13
價值觀差異=文化差異
專欄14
正視並整理自己的情緒
第8章
如何在不同場景下表達自己的情緒
當信任的人做了讓自己難堪的事時
期待
當自己的成果得不到他人的認可時
懊惱情緒的反作用力
當對方說出有損自己人格的話時
攻擊性較強的言行
當事情進展得不順利而對方卻又全然不知情時
不安情緒
訓斥不服從安排的下屬時
動機
對方反客為主、率先發難時該如何應對
不要動搖，切實傳達自己的想法
當對同事或朋友產生嫉妒心理時
自我分析
當期望落空之時
期待的表現形式
作者簡介
安藤俊介
安藤俊介是日本從事憤怒情緒管理訓練的第一人。在全美憤怒情緒管理協會選出的15名最高級別的專業訓練師當中，只有一個亞洲人，他就是安藤俊介，其著作被翻譯成多國語言，在美國、中國、韓國、泰國、越南等國家和地區出版發行，累計發行量已超過67萬冊。
